{"id":3185,"date":"2016-12-09T20:57:14","date_gmt":"2016-12-09T19:57:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=3185"},"modified":"2016-12-09T20:59:26","modified_gmt":"2016-12-09T19:59:26","slug":"6-feinde-der-konzentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/12\/09\/6-feinde-der-konzentration\/","title":{"rendered":"6 Feinde der Konzentration"},"content":{"rendered":"
\"Der<\/a>
Der Autor beim Klettern an der klassischen Pancake Flake an The Nose am El Capitan, Yosemite, CA. Foto: McCallister<\/figcaption><\/figure>\n

Beim Vergleich von erfolgreichen und weniger erfolgreichen Personen haben Forscher folgendes herausgefunden: Ein entscheidender Faktor, der den Unterschied macht, ist die F\u00e4higkeit seine Konzentration aufrecht erhalten zu k\u00f6nnen. Die H\u00f6chstleister waren weniger von irrelevanten Reizen abgelenkt und machten sich weniger Sorgen und Gedanken um das Resultat ihrer Arbeit. Deshalb ist es ein erster guter Schritt, um deine\u00a0 Konzentration – und Kletterleistung – zu verbessern, das Bewusstsein f\u00fcr die Feinde der aufgabenrelevanten Fokussierung zu schaffen. Im Folgenden sind sechs \u00fcbliche Konzentrationskiller oder Konzentrationsf\u00e4nger aufgelistet.<\/p>\n

1. Fokussierung auf die Mechanik von gut gelernten F\u00e4higkeiten<\/h3>\n

F\u00e4higkeiten und Kletterz\u00fcge, bei denen du bereits eine hohe Kompetenz erlangt hast (autonome Lernstufe), sollten in das Unterbewusstein verschoben werden. Wenn du dich extra auf die Durchf\u00fchrung von bereits gut gelernten Bewegungen fokussierst, f\u00fchrt dies oft zu mechanischen, weniger effizienten Bewegungen und lenkt deine Konzentration von anderen aufgabenrelevanten Zielen ab.<\/p>\n

2. Sich zu sehr mit inneren Gef\u00fchlen und Ersch\u00f6pfung besch\u00e4ftigen<\/h3>\n

W\u00e4hrend du gelegentlich deine internen Zust\u00e4nde pr\u00fcfen musst, solltest du dich nicht zu sehr mit ihnen besch\u00e4ftigen, da dadurch die externe Fokussierung beintr\u00e4chtig und damit die Leistung gehemmt wird. Ein gemeinsames Merkmal von hartgesottenen Kletterern ist die F\u00e4higkeit, sich von Erm\u00fcdung und Schmerzen eines ersch\u00f6pfendes Trainings oder Kletterversuchs geistig loszul\u00f6sen. Es ist eine Tatsache, dass die Gedanken an die Strapazen und zunehmende Erm\u00fcdung w\u00e4hrend des Kletterns diese Gef\u00fchle noch vergr\u00f6\u00dfern. Damit wird auch die T\u00fcr zu ernsthaften Gedanken ans Aufgeben ge\u00f6ffnet. Sich von solchen verletzungsungef\u00e4hrlichen „guten Schmerzen“ loszul\u00f6sen und jegliche Gedanken ans Aufgeben sofort zu verwerfen, bef\u00e4higt dich bisherige Limits zu \u00fcberschreiten und das Au\u00dfergew\u00f6hnliche zu erreichen.<\/p>\n

3. Unterhaltsame, unproduktive Selbsgespr\u00e4che<\/h3>\n

Gesprochene und gedankliche Selbstgespr\u00e4che sind ein nat\u00fcrliches und fast immer pr\u00e4sentes Merkmal unseres Unterbewusstseins. Aber die Natur und die Qualit\u00e4t dieser Selbstgespr\u00e4che ist nicht immer zu unseren Gunsten. Negative Selbstgesr\u00e4che sind ein m\u00e4chtiger Konzentrations- und Leistungskiller, weil sie die Aufmerksamkeit nach innen, auf \u00e4rgerliche oder \u00e4ngstliche Gedanken lenken. Daher ist es wichtig, dass du positive und produktive Selbstgespr\u00e4che f\u00fchrst. Sie sollen dir helfen den Fokus zu halten, die Bewegungsausf\u00fchrung zu unterst\u00fctzen und die Motivation aufrechtzuerhalten. Bem\u00fche dich in allem was du tust positive Selbsgespr\u00e4che zu f\u00fchren. Das wird dir helfen auch in schweren Zeiten einen m\u00e4chtigen Verb\u00fcndeten zu haben.<\/p>\n

4. Schwelgen in der Vergangenheit<\/h3>\n

Das Wesentliche der wirksamen Konzentration im Sport ist voll in der Handlung des Augenblicks verkn\u00fcpft. Wenn du \u00fcber die Vergangenheit nachdenkst und deine Gedanken mit Fehlern oder anderen irrelevanten Ereignissen belastest, wird das deine Leistung in der Gegenwart sehr schnell verringern oder gar zunichte machen. F\u00fcr erfolgreiches Klettern ist es daher wesentlich, das du mit deinen Gedanken bei der aktuellen Sache bleibst und \u00fcber die bisherigen Erfahrungen nur solange nachdenkst, wie es f\u00fcr die strategische Planung und dein Risikomanagement kurzfristig notwendig ist.<\/p>\n

5. Sinnieren \u00fcber die Zukunft<\/h3>\n

Das gedankliche Vorrausschauen in die Zukunft und das Sinnieren \u00fcber einen m\u00f6glichen sportlichen Erfolg, vereiteln die aufgabenrelevante Konzentration und behindern deine Leistungsf\u00e4higkeit. Es ist sogar noch schlimmer: Gehen diese zukunftsorientierten Gedanken in Richtung Versagen, dann erzeugen diese Druck und Angst, was dieses unerw\u00fcnschte Ergebnis noch wahrscheinlicher macht! Kontrolle \u00fcber die Konzentration und beim Klettern dein Bestes geben zu k\u00f6nnen verlangt also, dass du dich vom ergebnisorientierten Denken distanzierst und dich komplett mit der aktuellen Situation arrangierst.<\/p>\n

6. Visuelle und akustische Ablenkungen<\/h3>\n

Wir leben in einer Welt allgegenw\u00e4rtiger Ablenkung, steil ansteigender F\u00e4lle von ADS (Aufmerksamkeitsdefizitst\u00f6rung) und ein fast unbegrenztes Potenzial f\u00fcr elektronische und soziale Besch\u00e4ftigungen. Wenn du es all diesen St\u00f6rungen erlaubst, dein Gehirn zu belasten, wird es schwer werden \u00fcber einen ruhigen, gegenw\u00e4rtigen mentalen Zustand zu verf\u00fcgen und diesen aufrecht zu erhalten\u00a0 Der erste Schritt eine bessere Konzentrationsf\u00e4higkeit zu entwickeln, besteht also darin, die Ablenkungen in allen Lebensbereichen systematisch zu beseitigen. Bem\u00fche dich beim Klettern alle m\u00f6glichen St\u00f6rfaktoren zu beseitigen, bevor du in die Tour einsteigst. Versuche dich in deiner Tour in einen Zustand zu versetzten, in dem du alle ablenkenden Menschen oder Ger\u00e4usche ausblendest. Trainiere dies bei jeder Klettereinheit. Abschlie\u00dfend sei gesagt: Dein mentaler Zustand kann stark profitieren, indem du einige der St\u00f6rfaktoren f\u00fcr die Konzentration in deinen Nichtkletternstunden beseitigst. Welche elektronischen Ger\u00e4te kannst du abschalten (oder dich gar von ihnen trennen) und welche andere Ma\u00dfnahmen kannst du ergreifen, um aufgabenirrelevante Reize und Ablenkungen zu reduzieren? Auszahlen wird sich das in einer verbesserten mentalen Klarheit, Konzentration und Selbstbewusstsein.<\/p>\n

Was sind deine Konzentrationskiller?<\/h3>\n

Mache eine Liste mit den Dingen, die h\u00e4ufig deine Konzentration in allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten und beim Klettern st\u00f6ren. Wenn n\u00f6tig, schlie\u00dfe die Augen und versetze dich gedanklich in eine k\u00fcrzliche Klettersituation, in der du k\u00e4mpfen musstest, um konzentriert und bei der Sache zu bleiben. Welche Gedanken, Reize, Menschen oder andere Umwelteinfl\u00fcsse haben es dir schwer gemacht fokussiert zu bleiben? Bem\u00fche dich, den Einfluss dieser Konzentrationsst\u00f6rer zu verringern oder zu beseitigen – du wirst durch eine verbesserte Konzentration reich belohnt werden!<\/p>\n

M\u00f6chtest du noch mehr erfahren? Dann lese dies: 5 Strategien zum Sch\u00e4rfen der Konzentration um besser zu klettern!<\/a><\/p>\n

\u00dcbersetzt mit freundlichem Einverst\u00e4ndnis von Eric H\u00f6rst von trainingforclimbing.com<\/a>.<\/em><\/p>\n

\n\n\n\n
Originalartikel von Eric H\u00f6rst erschienen am 21.08.2016 auf trainingforclimbing.com<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beim Vergleich von erfolgreichen und weniger erfolgreichen Personen haben Forscher folgendes herausgefunden: Ein entscheidender Faktor, der den Unterschied macht, ist<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":3186,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Eric H\u00f6rst: 6 Feinde der Konzentration\r\n#klettertraining #bouldertraining","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":[]},"categories":[9,31,66],"tags":[68,71,67],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/rock-climbing-403491_1920.jpg?fit=1600%2C891&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6GLnl-Pn","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3185"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3185"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3454,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3185\/revisions\/3454"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}