{"id":3242,"date":"2016-11-27T20:41:54","date_gmt":"2016-11-27T19:41:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=3242"},"modified":"2017-01-23T11:35:41","modified_gmt":"2017-01-23T10:35:41","slug":"forschung-zu-griffkraft-und-hangboard-trainingsprotokollen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/11\/27\/forschung-zu-griffkraft-und-hangboard-trainingsprotokollen\/","title":{"rendered":"Forschung zu Griffkraft und Hangboard-Trainingsprotokollen"},"content":{"rendered":"

Ich bin ein Forschungs-Junkie. Ich studiere die \u00dcbungsphysiologie, Sportpsychologie und die Motorik seit mehr als 25 Jahren. Die Sportwissenschaft des Kletterns ist zwar noch relativ jung, es gibt aber mittlerweile eine wachsende Zahl von Forschungsarbeiten. Diese helfen Trainern und Ausbildern f\u00fcr die Praxis Techniken und Trainingsprotokolle auszuw\u00e4hlen. Die gerade ver\u00f6ffentlichte 3. Auflage meines Buches „Training for Climbing“<\/a> enth\u00e4lt ein vollst\u00e4ndiges Kapitel \u00fcber die Physiologie des Kletterns. Aber auch\u00a0 in den\u00a0 Kapiteln \u00fcber Training, Kraft und Ausdauer wird anhand der derzeitigen Kletterwissenschaft aufgezeigt, wie du f\u00fcr optimale Ergebnisse trainieren solltest.<\/p>\n

\"Mit<\/a>
Mit zwei meiner Forschungshelden, die Doktoren Nick Draper und Phil Watts! (Foto: Eric H\u00f6rst)<\/figcaption><\/figure>\n

Die Mitglieder der International Rock Climbing Researchers Association (IRCRA) sind f\u00fchrend auf dem Gebiet der Kletterforschung. Daher f\u00fchle ich mich geehrt, einen Grundsatzvortrag auf dem j\u00fcngsten IRCRA Symposium in Telluride, Colorado gehalten haben zu d\u00fcrfen. Viele der weltweit f\u00fchrenden Forscher waren dabei und pr\u00e4sentierten ihre neuesten Forschungsergebnisse und begr\u00fc\u00dften eine offene Diskussion – eine unsch\u00e4tzbare Gelegenheit f\u00fcr Trainer wie mich! F\u00fcr die Klettergemeinschaft ist es ein Gl\u00fcck, dass diese Wissenschaftler unseren Sport im Labor vorantreiben.<\/p>\n

In einem k\u00fcnftigen Artikel werde ich einen \u00dcberblick geben \u00fcber meine Pr\u00e4sentation „Die Wissenschaft zu Trainern und Kletterern bringen“\u00a0 (sowie \u00fcber einige der anderen ausgezeichneten Pr\u00e4sentationen von Forschern). Im Folgenden werde ich zun\u00e4chst kurz zusammenfassend drei Papiere vorstellen, welche auf dem Symposium pr\u00e4sentiert wurden. Diese liefern Hinweise auf die Bedeutung der Fingerkraft und die Vorteile eines gezielten Griffbretttrainings.<\/p>\n

Korrelation zwischen der relativen Spitzenfingerkraft, der isometrischen Fingerkraft und der Rate der Fingerkraftentwicklung auf die Kletterleistung<\/h3>\n
\"Hand-Dynamometer<\/a>
Hand-Dynamometer – Nicht geeignet um Kletterer zu testen<\/figcaption><\/figure>\n

(V. Veredie, J. Kalland, A.K. Solbraa, V. Anderson, A.H. Saeterbakken \u2013 Sogn og Fjordane Universit\u00e4t, Norwegen)<\/p>\n

Ein Handkraftmessger\u00e4t (Hand-Dynamometer) ist das beliebteste Instrument zur Messung der Griffkraft unter den Physioforschern. Interessanterweise korreliert diese Methode der Messung der Griffkraft eines Kletterers nicht (0,34)<\/strong> mit der Kletterleistung, wie in dieser Studie best\u00e4tigt wird. Das „Quetschen“ des Dynamometers (zwischen den Fingern und der Handfl\u00e4che) ist zu unspezifisch, im Vergleich dazu, wie die Fingerbeuger beim Klettern die Kraft entwickeln. Daher ist das Handkraftmessger\u00e4t nicht geeignet, um die Griffkraft\/Handkraft von Kletterern zu testen. [Fettschrift zeigt Korrelation (r).]<\/strong><\/p>\n

Bei der kletterspezifischen Pr\u00fcfung (mit einer 23mm-Leiste auf einem Metolius „Wood Grips“<\/a> Griffbrett) zeigte diese Studie jedoch signifikante Korrelationen zwischen der Kletterleistung und der relativen Spitzenkraft (0,77*)<\/strong>, der relativen maximalen isometrischen Kraft (0,73*)<\/strong> und der Rate der Kraftentwicklung (0,61*)<\/strong>. Von den f\u00fcnf Tests, die in dieser Studie untersucht wurden, war es der „Maximum Finger Hang“ (0,83*)<\/strong>, der am h\u00f6chsten mit der Kletterleistung korrelierte. Dar\u00fcber hinaus korreliert der „Maximum Finger Hang“ stark mit der relativen Spitzenfingerkraft (0,85*)<\/strong> und der relativen maximalen isometrischen Kraft (0,84*)<\/strong>.<\/p>\n

\"Zlagboard<\/a>
Zlagboard App Trainingssystem.<\/figcaption><\/figure>\n

Diese Ergebnisse zeigen, dass die relative Spitzenkraft, die relative maximale isometrische Kraft und die Rate der Kraftentwicklung, g\u00fcltige Labortests f\u00fcr die Prognose der Kletterleistung sind. F\u00fcr die Kletterhalle ist der „Maximum Finger Hang“ ein g\u00fcltiger (und einfach zu messender) Test f\u00fcr die l\u00e4ngerfristige Protokollierung der kletterspezifischen relativen Fingerkraft und der Voraussage der Kletterleistung. Das Zlagboard Trainingssystem<\/a> ist dabei eine einfach zu bedienende Test- und Trainingsplattform f\u00fcr die pr\u00e4zise Messung der maximalen Hangzeit. Und das auf kontrollierte und reproduzierbare Weise, an verschieden gro\u00dfen Leisten und L\u00f6chern.<\/p>\n

Verbesserung der Fingerkraft mit dem Rock Prodigy Training Center (RPTC) Hangboard<\/h3>\n

(Michael L. Anderson & Mark L. Anderson)<\/p>\n

\"<\/a>
Rock Prodigy Hangboard by Trango. (Foto: Trango)<\/figcaption><\/figure>\n

In dieser Studie wird das RPTC-Trainingsboard<\/a> durch Vergleich der Kletterleistung vor und nach einem Trainingsprogramm beurteilt, quantifiziert in Form von Fingerkraftentwicklung und Gesamtkletterleistung.<\/p>\n

F\u00fcr den Test mit dem RPTC wurden Trainingsdaten von 118 Teilnehmern ausgewertet. Das Training bestand aus mehreren S\u00e4tzen von beidarmigen „Dead-Hang-Repeaters“, auf die eine vorbestimmten Sequenz von Griffen folgten. Die Intensit\u00e4t kann erh\u00f6ht oder verringert werden, indem zus\u00e4tzliche Gewichte am Klettergurt angebracht werden, oder durch die Verwendung einer Umlenkrolle mit Gewicht, das den Sportler unterst\u00fctzt. Dieses Gewicht wird auch verwendet, um die Fingerkraft des Athleten zu quantifizieren. Die Teilnehmer dokumentierten ihre gewichtsabh\u00e4ngigen F\u00e4higkeiten (ihr K\u00f6rpergewicht plus\/minus jedes addierte\/subtrahierte Gewicht) an spezifischen Griffen zu H\u00e4ngen. Die Dokumentation geschah durchgehend w\u00e4hrend des Trainingsprogramms. Au\u00dferdem dokumentierten die Teilnehmer ihre pers\u00f6nlichen Kletterbestleistungen vor und nach dem Trainingsprogramm.<\/p>\n

RPTC „Repeater“ Trainingsprotokoll<\/h4>\n
    \n
  1. Trainiere drei bis sieben verschiedene Griff-Typen mit einem (Einsteigerlevel) bis drei (Fortgeschrittenenlevel) S\u00e4tzen von Repeatern pro Griff.<\/li>\n
  2. Jeder Satz der Repeater besteht aus 6 Hang-Pause-Intervallen bestehend aus einem 7 Sekunden Hang gefolgt von 3 Sekunden Pause. Benutze eine submaximale Menge an Zusatzgewicht, um jeden Hang anspruchsvoll zu gestalten. Aber nicht zu schwer, so dass der komplette Satz an Repeatern durchgef\u00fchrt werden kann.<\/li>\n
  3. Mache drei Minuten Pause zwischen den S\u00e4tzen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ergebnisse:<\/strong> Die Teilnehmer berichteten von subjektiven qualitativen Verbesserungen sowie einer signifikanten Steigerung der Gewichte bei den Hang-F\u00e4higkeiten. Die durchschnittliche Steigerung der Fingerkraft in der ersten vierw\u00f6chigen Trainingsphase betrug 21,5%. \u00dcber mehrere Trainingsphasen konnte eine Gesamtverbesserung von 32% ermittelt werden.\u00a0 Daher ist das RPTC ein wirksames Programm zur Verbesserung der Fingerkraft und der Kletterleistung.<\/p>\n

    Vergleich der Wirkung von drei Hangboard-Trainingsprogrammen auf die maximale Fingerkraft von Kletterern<\/h3>\n

    (E. L\u00f3pez-Rivera \u2013 Pablo de Olivine Universit\u00e4t, Seville, Spanien)<\/p>\n

    \"Transgression<\/a>
    Transgression Trainingsboard by Eva L\u00f3pez-Rivera<\/figcaption><\/figure>\n

    Eva L\u00f3pez-Rivera<\/a> ist der Rockstar der Hangboard-Trainingsforschung. Sie hat auch zwei neue Trainingsboards mit dem Namen „Progression<\/a>“ und „Transgression<\/a>“ entworfen. Eva hat das Training am Trainingsboard vielen Jahren erforscht und verschiedene Trainingsprotokolle und Trainingsprogramme untersucht.<\/p>\n

    In dieser Studie verglich Eva drei Trainingsprotokolle zur Erh\u00f6hung der Fingerbeugungsst\u00e4rke:<\/p>\n

      \n
    1. H\u00e4ngen am Board mit geringem Volumen aber maximalkr\u00e4ftig, mit langen Ruhepausen zwischen den H\u00e4ngen.<\/li>\n
    2. Ein mittleres Volumen von submaximalen H\u00e4ngen mit unvollst\u00e4ndiger Ruhepause zwischen den H\u00e4ngen.<\/li>\n
    3. Eine Kombination der Verfahren # 1 und # 2.<\/li>\n<\/ol>\n

      Als Ma\u00df f\u00fcr die maximale Fingerkraft wurden die 26 Teilnehmer (durchschnittliche Rotpunkt-F\u00e4higkeit von 5,13a \/ b [\u2259UIAA: 9+\/10-]) vor Studienbeginn getestet und nach der Studie das maximale addierte Zusatzgewicht w\u00e4hrend des Hangs an einer 15mm Kante f\u00fcr 5 Sekunden ermittelt.<\/p>\n

      Trainingsprotokolle & Ergebnisse<\/h4>\n