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<\/a>Regelm\u00e4\u00dfiges Sturztraining zur Bek\u00e4mpfung der Sturzangst<\/h2>\n
Regelm\u00e4\u00dfiges Sturztraining ist ein wesentlicher Bestandteil bei der wirksamen Bek\u00e4mpfung dieser Angst. Von Sturztraining wirst du in vielerlei Hinsicht profitieren. Du lernst zun\u00e4chst einmal dem Sicherungssystem zu vertrauen. So k\u00f6nnen die fast schon l\u00e4cherlichen \u00c4ngste, wie das Rei\u00dfen des Seils oder das Brechen eines Bohrhakens, abgebaut werden. Aber noch wichtiger ist, dass du lernst, wie man richtig f\u00e4llt – aufrecht mit entspannten K\u00f6rper und ohne, dass dein Fu\u00df in das Seil einf\u00e4delt oder am Felsen h\u00e4ngen bleibt. Das alles sind die kritischen F\u00e4higkeiten, die durch \u00dcbung weitgehend unbewusst werden sollen.<\/strong><\/p>\n Schlie\u00dflich nehmen diese \u00dcbungsst\u00fcrze in sicheren Situationen allm\u00e4hlich die angeborene Angst vorm St\u00fcrzen (wenn das Material in Ordnung ist und der Sturz sauber abl\u00e4uft). Mit der Zeit werden sich diese Erfahrungen in deinem Ged\u00e4chtnis einpr\u00e4gen. Dadurch bist du trotz der Angst vor einem Sturz in der Lage, die richtigen Entscheidungen w\u00e4hrend des Kletterns zu treffen. Und wenn du doch st\u00fcrzt, erm\u00f6glicht es dir sofort richtig zu reagieren.<\/p>\n Du kannst soviel klettern wie du willst, es wird dir nicht die Sturzangst nehmen – nur mit St\u00fcrzen selbst, wirst du diese Angst in den Griff bekommen.<\/p>\n Dein Sturztraining funktioniert am besten in der kontrollierten Umgebung einer Kletterhalle, obwohl es auch im Klettergarten m\u00f6glich ist. \u00dcbe in einer etwas \u00fcberh\u00e4ngenden Sportkletterroute, die keine hervorstehenden Griffe enth\u00e4lt. Verwende ein gutes Seil, \u00fcberpr\u00fcfe deinen Knoten und Gurt und lass dich von einem erfahrenen Sicherer sichern. Fange mit ein paar kurzen St\u00fcrzen, mit Knie auf Hakenh\u00f6he an – mit der Seildehnung wird das in etwa zu einem 1,5 bis 2 Meter Sturz f\u00fchren. Wenn du dich an diese kurze Fallh\u00f6he gew\u00f6hnt hast, kletterst du ein wenig h\u00f6her, so dass die F\u00fc\u00dfe ungef\u00e4hr auf Hakenh\u00f6he sind. Je nach der L\u00e4nge des Seils zwischen dir und deinem Sicherer, f\u00fchrt das zu einem mittellangen Sportklettersturz von mehr oder weniger drei Metern. Trainiere diese kurz- und mittellangen St\u00fcrze mindestens einmal pro Woche f\u00fcr ein paar Monate. Nach und nach wirst du diese St\u00fcze als „No-Big-Deal“ empfinden, was sie de facto auch sind (wenn dein Material in Ordnung ist). Einige Kletterer gehen noch weiter und machen \u00dcbungsst\u00fcrze bei denen die F\u00fc\u00dfe einen halben Meter oder mehr \u00fcber der letzten Sicherung stehen – diese l\u00e4ngeren Sportkletterst\u00fcrze k\u00f6nnen insgesamt 4 bis 6 Meter L\u00e4nge erreichen, in Abh\u00e4ngigkeit von der Kletterh\u00f6he, der Seildehnung und wieviel Seil der Sicherer ausgibt. Diese l\u00e4ngeren St\u00fcrze sollten immer auf mindestens 30\u00b0 \u00fcberh\u00e4ngenden Routen durchgef\u00fchrt werden. Dadurch f\u00e4llst du frei in die Luft. Die Wahrscheinlichkeit, dass du gegen den Fels schl\u00e4gst oder mit dem Fu\u00df ins Seil f\u00e4delst, ist dabei gering.<\/p>\n Langfristig wirst du dich so in sicheren Situationen von der Angst zu St\u00fcrzen l\u00f6sen und damit frei und ohne Angst klettern k\u00f6nnen. Trotzdem wird es gelegentlich immer noch Situationen geben, wo dir ein Sturz, obwohl er objektiv v\u00f6llig ungef\u00e4hrlich ist,\u00a0 aus irgendeinem Grund ein wenig Angst macht (vielleicht weil du etwas pendeln k\u00f6nntest, oder weil die Situation einfach seltsam und ausgesetzt erscheint). In diesem Fall profitierst du enorm von einem einzelnen „Teststurz“. Und das nur, um zu erfahren wie der Sturz wirklich sein wird – weil es die Angst vor dem ungewissen Gef\u00fchl des Sturzes ist, nicht der Sturz an sich.<\/p>\n Letztendlich ist der Kampf gegen die Sturzangst ein langfristiges Unternehmen. Es geht nicht um Tage oder Wochen, sondern um Monate oder Jahre, um das Problem in den Griff zu bekommen. Es ist ein Schritt-f\u00fcr-Schritt-Prozess, f\u00fcr den zwei Voraussetzungen notwendig sind: Die Bereitschaft f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Trainingsst\u00fcrze, sowie den Mut, sich selbst an die Grenzen zu bringen und reale St\u00fcrze beim Klettern in Durchstiegsversuchen in Kauf zu nehmen.<\/p>\n \u00dcbersetzt mit freundlichem Einverst\u00e4ndnis von Eric H\u00f6rst von trainingforclimbing.com<\/a>.<\/em><\/p>\nDurchf\u00fchrung des Sturztrainings<\/h2>\n
Langfristige Anstrengung n\u00f6tig<\/h2>\n