{"id":359,"date":"2014-12-20T21:48:36","date_gmt":"2014-12-20T20:48:36","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/wordpress\/?p=359"},"modified":"2016-04-05T21:11:09","modified_gmt":"2016-04-05T19:11:09","slug":"tabelle-mit-trainingsmoeglichkeiten-fuers-sportkletternbouldern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2014\/12\/20\/tabelle-mit-trainingsmoeglichkeiten-fuers-sportkletternbouldern\/","title":{"rendered":"Tabelle mit Trainingsm\u00f6glichkeiten f\u00fcrs Sportklettern\/Bouldern"},"content":{"rendered":"
Welche Training und \u00dcbungen sind wie gut f\u00fcrs Klettern bzw. Bouldern? In dieser Tabelle soll ein \u00dcberblick \u00fcber die verschiedenen M\u00f6glichkeiten gegeben werden. Zu jeder Trainingsform gibt es eine Einsch\u00e4tzung wie gut und schnell diese f\u00fcrs Sportklettern wirkt.<\/div>\n

Achtung: Diese Tabelle sollte f\u00fcr die Mehrheit stimmen. Das beste Konzept ist aber seine pers\u00f6nlichen Schw\u00e4chen zu kennen und an diesen zu arbeiten!<\/strong><\/p>\n

Wer wissen will, wie diese Einheiten innerhalb einer Woche sinvoll untergebracht werden k\u00f6nnen, hier gibt es einen Artikel dazu: Klettertraining \u2013 Optimale Aufteilung der verschiedenen Trainingsm\u00f6glichkeiten<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Kategorie<\/strong><\/td>\nT\u00e4tigkeit<\/strong><\/td>\nWichtigkeit<\/strong>
\n(0-5 Sterne)<\/strong><\/td>\n		Leistungs-verbesserung <\/strong><\/td>\nBemerkungen \/ Sonstige positiven Auswirkungen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Unmittelbar<\/strong><\/td>\nMittel- und Langfristig<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Klettern\/Bouldern<\/td>\nSportklettern<\/td>\n\"Wichtigkeit<\/td>\nJa<\/span><\/td>\nJa<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Bouldern<\/td>\n\"Wichtigkeit<\/td>\nJa<\/span><\/td>\nJa<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Alpinklettern<\/td>\n\"Wichtigkeit<\/td>\nNein<\/span><\/td>\nGering<\/span><\/td>\n\n
    \n
  • St\u00e4rkung der Psyche<\/li>\n
  • Abwechslung<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Spezifisches Fingerkrafttraining f\u00fcrs Klettern<\/td>\nTrainingsboard<\/a><\/td>\n\"Wichtigkeit<\/td>\nNein<\/span><\/td>\nJa<\/span><\/td>\n\n
    \n
  • St\u00e4rkung der Unterarmmuskulatur aber auch Schulterg\u00fcrtel, Latissimus.<\/li>\n
  • Systemwand: Kann evtl. Auch kurzfristig eine Leistungsverbesserung bewirken, indem konkret auf ein Projekt trainiert wird.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Campusboard<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Systemwand<\/td>\n<\/tr>\n
Systembouldern<\/td>\nJa<\/span><\/td>\nJa<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Spezifisches Athletik- und Stabilisationstraining f\u00fcrs Klettern<\/td>\nAthletik und Stabilisation<\/td>\n\"Wichtigkeit<\/td>\nNein<\/span><\/td>\nJa<\/span><\/td>\n\n
Beweglichkeit<\/td>\nDehnen<\/td>\n\"Wichtigkeit<\/td>\n?<\/span><\/td>\nJa<\/span><\/td>\nHier ist vorwiegend die Beweglichkeitsverbesserung in Beinen und H\u00fcfte gemeint.<\/td>\n<\/tr>\n
Sportarten die eine Kombination aus spezifischem Athletik-, Stabilisations-, Beweglichkeits- und Antagonistentraining f\u00fcrs Klettern bieten<\/td>\nPilates<\/td>\n\"Wichtigkeit<\/td>\nNein<\/span><\/td>\nJa<\/span><\/td>\nHier sind weniger die Entspannungs\u00fcbungen gemeint, sondern eher die Stabilisations- und Beweglichkeits\u00fcbungen<\/td>\n<\/tr>\n
Yoga<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Herz- Kreislauf Sportarten<\/td>\nLaufen\/HIIT<\/td>\n\"Wichtigkeit<\/td>\nNein<\/span><\/td>\nGering<\/span><\/td>\n\n
    \n
  • Abwechslung<\/li>\n
  • Ganzheitlicher Trainingsansatz<\/li>\n
  • St\u00e4rkung des Herzkreislaufsystems<\/li>\n
  • M\u00f6glichkeit zur K\u00f6rpergewichtsreduzierung<\/li>\n
  • Regenerativer Charakter<\/li>\n
  • Beim Laufen auch St\u00e4rkung des Sehnen-, B\u00e4nder und Knochenapparates<\/li>\n
  • Beim Radfahren m\u00f6glicherweise kontraproduktive Gewichtszunahme an der Oberschenkelmuskulatur<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Schwimmen<\/td>\n<\/tr>\n
Radfahren<\/td>\n<\/tr>\n
Ausgleichs-\u00a0 und Antagonistentraining<\/td>\nKlassisches Krafttraining<\/td>\n\"Wichtigkeit<\/td>\nNegativ<\/span><\/td>\nJa<\/span><\/td>\nHier vor allem Trizeps-, Brust-, Schulter- und Ruder\u00fcbungen und \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fcckenstrecker<\/td>\n<\/tr>\n
Unterarm-antagonisten<\/a><\/td>\nNein<\/span><\/td>\nJa<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Sonstiges<\/td>\nTurnen<\/td>\n?<\/td>\nNegativ<\/span><\/td>\nJa<\/span><\/td>\nSteigerung von<\/p>\n
    \n
  • Athletik<\/li>\n
  • Stabilisation<\/li>\n
  • Beweglichkeit<\/li>\n
  • Dynamik<\/li>\n
  • Psyche<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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