{"id":3852,"date":"2017-05-10T21:56:36","date_gmt":"2017-05-10T19:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=3852"},"modified":"2017-05-10T21:56:36","modified_gmt":"2017-05-10T19:56:36","slug":"klimmzugstange-aufroller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/05\/10\/klimmzugstange-aufroller\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange – Aufroller"},"content":{"rendered":"

Die kompletten Aufroller sind nur etwas schwerer als die halben Aufroller<\/a>. Allerdings brauchst du etwas Platz \u00fcber der Klimmzugstage. F\u00fcr die Durchf\u00fchrung startest du im normalen Hang mit etwas mehr als schulterbreiten Griff. Um die Gelenke zu schonen, hast du eine geringe Beugung im Ellenbogen und Spannung in der Schulter. Aus dieser Position versuchst du durch das „Aufrollen“ die H\u00fcfte an die Stange zu bringen, mit den Beinen gestreckt nach oben. An dieser Stelle solltest du im Sturzhang mit komplett gestrecktem K\u00f6rper h\u00e4ngen. Dann l\u00e4sst du dich wieder kontrolliert in die Ausgangsstellung hinab. Den Konterschwung am unteren Punkt kannst du gleich als Auftakt f\u00fcr die n\u00e4chste Wiederholung nutzen.<\/p>\n

Beim Abfangen im unteren Punkt der Bewegung solltest du auf eine harmonische Bewegung und eine gewisse Schulterspannung achten. Die Arme an dieser Stelle nicht komplett durchstrecken. Je explosiver du die \u00dcbung durchf\u00fchrst, umso leichter wird sie.<\/p>\n

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\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
\n
\"Aufroller<\/a>\"Aufroller<\/a><\/article>\n<\/section>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-3 S\u00e4tze mit jeweils 4-8 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Latissimus\"<\/a>
Latissimus<\/figcaption><\/figure>\n
\"Latissimus\"<\/a>
gerade Bauchmuskulatur<\/figcaption><\/figure>\n

Obwohl es sich bei den\u00a0 Aufrollern um eine dynamische \u00dcbung handelt, zielt sie auf die K\u00f6rperspannung f\u00fcr das Klettern in steilerem Gel\u00e4nde ab. Da die kompletten Aufroller schon einen etwas turnerischen Aspekt haben, ist die \u00dcbung auch ein gewisser Ausgleich zum Klettern. Die wesentlich beteiligten Muskeln sind der Latissimus<\/a> und die gerade Bauchmuskulatur<\/a>. Der Latissimus wird im Vergleich zu den halben Aufrollern hier aber schon deutlich mehr beansprucht.<\/p>\n

Ist dir die \u00dcbung zu schwer, trainiere erst noch die halben Aufroller<\/a> f\u00fcr eine Weile. Wird dir die \u00dcbung zu einfach, kannst du zu Wolkenschiebern<\/a> \u00fcbergehen. Kannst du hingegen schon deutlich schwerere \u00dcbungen, wie z.B. die Hangwaage<\/a>, dann ist diese \u00dcbung nicht mehr so interessant f\u00fcr dich.<\/p>\n

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Video<\/h2>\n