{"id":3899,"date":"2017-06-28T20:54:08","date_gmt":"2017-06-28T18:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=3899"},"modified":"2017-06-28T20:54:08","modified_gmt":"2017-06-28T18:54:08","slug":"ringe-butterfly-reverse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/06\/28\/ringe-butterfly-reverse\/","title":{"rendered":"Ringe &#8211; Butterfly Reverse"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr die \u00dcbung <em>Butterfly Reverse<\/em> stellst du die Ringe in etwa auf Kopfh\u00f6he ein. Dann stellst du dich ca. einen halben Meter vor die Ringe, greifst diese und lehnst dich mit gestrecktem K\u00f6rper zur\u00fcck, bis deine Arme gestreckt sind. Das ist die Ausgangsposition. Von dort versuchst du nun deinen K\u00f6rper wieder aufzurichten, indem du mit leicht gebeugten Armen die H\u00e4nde zur Seite ziehst. Konzentriere dich dabei auf die Muskulatur in der hinteren Schulter und im inneren R\u00fccken. Achte auf eine gute K\u00f6rperspannung und auf leicht angewinkelte Arme zur Schonung der Ellenbogen.<\/p>\n<p>Die Schwierigkeit der \u00dcbung kann ganz stark durch die Ringh\u00f6he und den Abstand der Fersen zu den Ringen beeinflusst werden:<\/p>\n<ul>\n<li>niedrigere Ringe -&gt; die \u00dcbung wird schwerer<\/li>\n<li>die Fersen weiter aus dem Lot der Ringe entfernt -&gt; die \u00dcbung wird schwerer<\/li>\n<li>umso horizontaler der K\u00f6rper in der Ausgangsposition, desto schwerer die \u00dcbung<\/li>\n<li>je st\u00e4rker die Arme gebeugt sind, desto leichter wird die \u00dcbung<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"legende\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Antagonisten.png\" alt=\"Antagonisten\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Koerperspannung.png\" alt=\"Koerperspannung\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/5_Star_Rating_Dark-1-Stars.png\" alt=\"Wirksamkeit auf Klettern\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th colspan=\"2\"><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Schwierigkeitsskala-2.png\" alt=\"Schwierigkeit\" width=\"200\" \/><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Antagonisten<\/td>\n<td>K\u00f6rperspannung<\/td>\n<td>Wirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\n<td>Leicht<\/td>\n<td style=\"text-align: right;\">Schwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-Reverse-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"first\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-Reverse-1.jpg\" alt=\"Butterfly Reverse an den Ringen - Schritt 1\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-Reverse-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"second\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-Reverse-2.jpg\" alt=\"Butterfly Reverse an den Ringen - Schritt 2\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-Reverse-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"third\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-Reverse-3.jpg\" alt=\"Butterfly Reverse an den Ringen - Schritt 3\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-Reverse-4.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"fourth\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-Reverse-4.jpg\" alt=\"Butterfly Reverse an den Ringen - Schritt 4\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/p>\n<h2>Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<p>Versuche 2-3 S\u00e4tze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n<h2>Wirkung<\/h2>\n<figure style=\"width: 250px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"\/img\/cms\/Muskulatur\/Trapezius-Rhomboideus-hinterer-Delta-Infraspinatus-TeresMinor.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Muskulatur\/Trapezius-Rhomboideus-hinterer-Delta-Infraspinatus-TeresMinor-small.jpg\" alt=\"Hintere Deltas, Trapezius, Rautenmuskel, Untergr\u00e4tenmuskel, Kleiner Rundmuskel\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Hintere Deltas, Trapezius, Rautenmuskel, Untergr\u00e4tenmuskel, Kleiner Rundmuskel<\/figcaption><\/figure>\n<p>Die <em>Reverse Butterflies<\/em> sind eine sinnvolle Antagonisten\u00fcbung f\u00fcr Kletterer. Durch diese \u00dcbung wird neben der hinteren Schultermuskulatur auch der innere R\u00fccken trainiert. Die hier beteiligten Muskeln sind im Wesentlichen:<\/p>\n<ul>\n<li>Schultermuskulatur &#8211; hinterer Teil (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_deltoideus\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Musculus deltoideus<\/a>)<\/li>\n<li>Trapezius (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_trapezius\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Musculus trapezius<\/a>)<\/li>\n<li>Rautenmuskel (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_rhomboideus\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Musculus rhomboideus<\/a>)<\/li>\n<li>Untergr\u00e4tenmuskel (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_infraspinatus\">Musculus infraspinatus<\/a>)<\/li>\n<li>Kleiner Rundmuskel (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_teres_minor\">Muskulus teres minor<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alle diese Muskeln tragen dazu bei, den oberen R\u00fccken aufzurichten. Wer Probleme mit dem <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/10\/24\/der-kletterrundruecken-ursachen-und-gegenmassnahmen\/\">Kletterrundr\u00fccken<\/a> hat, sollte dieser \u00dcbung eine Chance geben! Besser klettern wirst du aufgrund dieser \u00dcbung hingegen eher nicht.<\/p>\n<h2>Video<\/h2>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tIBUQ0ZJQVA?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation\"><\/iframe><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr die \u00dcbung Butterfly Reverse stellst du die Ringe in etwa auf Kopfh\u00f6he ein. Dann stellst du dich ca. einen<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Ringe - Butterfly Reverse (Antagonisten\u00fcbung)\r\n\r\n#Klettertraining #Bouldertraining","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":[]},"categories":[44,74],"tags":[36,34],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Ringe-Butterfly-Reverse-800x445.jpg?fit=1600%2C890&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6GLnl-10T","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3899"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3899"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3899\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3912,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3899\/revisions\/3912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}