{"id":3922,"date":"2017-07-19T22:44:12","date_gmt":"2017-07-19T20:44:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=3922"},"modified":"2017-07-20T09:00:15","modified_gmt":"2017-07-20T07:00:15","slug":"buch-review-logical-progression-von-steve-bechtel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/07\/19\/buch-review-logical-progression-von-steve-bechtel\/","title":{"rendered":"Buch Review: Logical Progression von Steve Bechtel"},"content":{"rendered":"

Logical Progression von Steve Bechtel<\/h2>\n

Erster Eindruck<\/h4>\n
\"Climb<\/a>
Climb Strong – Logical Progression – Front<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c4u\u00dferlich ist das Buch f\u00fcr seinen Preis ein wenig entt\u00e4uschend, da offensichtlich nicht von h\u00f6chster Druckqualit\u00e4t. Beim Aufschlagen erf\u00e4hrt man schnell wieso \u2013 und warum das Buch in Deutschland nur \u00fcber Amazon erh\u00e4ltlich ist. Zwar steht unter den Copyright-Hinweisen deutlich \u201ePrinted in USA\u201c \u2013 allerdings scheint dies nur f\u00fcr die Version zu gelten, die man in den USA erwirbt.<\/p>\n

Hierzulande wurde der Weg \u00fcber Amazon Fullfillment gew\u00e4hlt, weshalb meine Version ein \u201ePrinted in Poland\u201c enth\u00e4lt \u2013 versteckt ganz hinten im Buch.<\/p>\n

Das Layout ist simpel und \u00fcbersichtlich, einspaltige Textbl\u00f6cken in angemessen gro\u00dfer Schrift, ist allerdings durch das breite Format nicht immer lesefreundlich. Der Band spart nicht an Farbfotos und lockert den Text hier und da durch einige einfache Diagramme auf.<\/p>\n

Zur Person<\/h4>\n

Wer beim Klettertraining \u00fcber den deutschen Tellerrand schaut, dem d\u00fcrfte der Autor ein Begriff sein, f\u00fcr alle anderen sei es hier kurz zusammengefasst:<\/p>\n

Steve Bechtel schaut auf eine \u00fcber 30-j\u00e4hrige Kletterkarriere zur\u00fcck und ist bereits seit fast 20 Jahren als Kraft- und Fitnesscoach aktiv, was sich keineswegs auf das Klettertraining beschr\u00e4nkt. Er ist ein zertifizierter Trainer f\u00fcr Gewichtheben und trainierte ebenso Radfahrer und Triathleten.<\/p>\n

Auf seiner Website ClimbStrong.com<\/a> schreibt er ausf\u00fchrlich \u00fcber seine Erfahrungen im Klettertraining. Steve Bechtel ist der Gr\u00fcnder des Elemental Performance + Fitness-Trainingscenters<\/em> in Lander, Wyoming.<\/p>\n

Logical Progression? Worum geht es da?<\/h4>\n
\"Climb<\/a>
Climb Strong – Logical Progression – Beispiel Seiten<\/figcaption><\/figure>\n

Logical Progression<\/em> ist ein Trainingsbuch mit Fokus auf Trainingspl\u00e4ne. Genauer gesagt, auf eine bestimmte Art von Trainingsplan, n\u00e4mlich die \u201enichtlineare Periodisierung\u201c. Steve Bechtel m\u00f6chte in diesem Buch seine These untermauern, warum diese Art von Periodisierung (Einteilung des Trainings in bestimmte Zeitabschnitte) f\u00fcr Kletterer die beste sein k\u00f6nnte. Dazu sp\u00e4ter mehr.<\/p>\n

Kurz gesagt, es geht in dem Buch nicht zuerst darum, was genau man trainieren soll, sondern wie man seinen Trainingsplan gestalten sollte, um m\u00f6glichst das ganze Jahr auf m\u00f6glichst hohem Niveau klettern zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Der Inhalt<\/h4>\n
\"Climb<\/a>
Climb Strong – Logical Progression – Inhaltsverzeichnis<\/figcaption><\/figure>\n

Das Buch teilt sich in neun Kapitel \u00fcber 128 Seiten auf. Bechtel baut in Kapitel 1 die Grundlage, indem er seine Philosophie des Trainings<\/strong> darlegt. Dies beinhaltet eine pr\u00e4gnante Zusammenfassung \u00fcber die wissenschaftlichen Eckpunkte des Trainings (Belastungsprinzip, Steigerung, Spezifit\u00e4t, …), meist durch interessante Anekdoten oder Tipps aus Bechtels Erfahrungsschatz angereichert.<\/p>\n

Bechtel legt dar, warum Kraft so wichtig ist, erkl\u00e4rt aber auch, dass Kraft f\u00fcr ihn immer nur die Basis sein kann, um seine F\u00e4higkeiten m\u00f6glichst effizient umzusetzen. Abschlie\u00dfend r\u00e4t der Autor, das eigene Training zu dokumentieren und anschlie\u00dfend zu analysieren \u2013 f\u00fcr ihn der erste Schritt hin zu einer Strukturierung.<\/p>\n

Das zweite Kapitel, Periodisierung und Planung<\/strong>, ist das Herzst\u00fcck des Buches. Hier beschreibt Bechtel ausf\u00fchrlich seine Erfahrung mit den verschiedenen Arten von Periodisierung und zeigt ihre Vor- und Nachteile auf. Er macht wiederholt klar, dass er wenig von zu viel Komplexit\u00e4t im Training h\u00e4lt, hingegen die konsequente Ausf\u00fchrung das entscheidende Kriterium ist: \u201eEs ist besser einen simplen 4-Wochen-Plan zuende zu machen, als einen 12-Wochen-Plan halbherzig zu befolgen.\u201c<\/p>\n

Bechtel holt zun\u00e4chst aus und erkl\u00e4rt das klassische Prinzip der Periodisierung: Da der menschliche K\u00f6rper sich nach ca. 6\u20138 Wochen an eine Belastung gew\u00f6hnt und seine Leistung nicht mehr oder kaum noch steigert, entwickelte sich irgendwann das Prinzip der Periodisierung \u2013 man trainiert einige Wochen einen Aspekt und wechselt dann den Fokus, also damit das Workout, um neue Reize zu setzen.<\/p>\n

Laut Bechtel funktioniert dies f\u00fcr manche Sportarten durchaus gut, im Klettersport hat er jedoch starke Zweifel daran. Da die allermeisten Kletterer ihren Sport dauerhaft auf hohem Niveau ausf\u00fchren m\u00f6chten und nicht auf einen oder zwei wichtige Wettk\u00e4mpfe im Jahr hinarbeiten, ist eine solche \u201elineare Periodisierung\u201c ung\u00fcnstig.<\/p>\n

So w\u00fcrde man als Kletterer in einer 6-w\u00f6chigen Ausdauerphase massiv an Kraft verlieren, in der darauffolgenden Kraftphase hingegen die Ausdauer fast v\u00f6llig verlieren. Bechtel betont, dass dies im Klettern, einem Sport der gleicherma\u00dfen Kraft, Ausdauer und Technik fordert, nicht w\u00fcnschenswert ist.<\/p>\n

Als L\u00f6sung schl\u00e4gt er \u2013 \u00dcberraschung \u2013 ein nichtlineares Programm vor, dessen Vorteile er in diesem Kapitel darlegt. Neben dem oben genannten sind diese Vorteile unter anderem mehr Flexibilit\u00e4t, mehr Abwechslung, l\u00e4ngere Pause f\u00fcr bestimmte Belastungen, leichterer Wiedereinstieg nach Verletzungen und bessere Anpassungsf\u00e4higkeit an den pers\u00f6nlichen Wochenablauf. Bechtel verweist hierzu auf durchgef\u00fchrte Studien, deren Ergebnisse (wenn auch aus anderen Sportarten stammend) f\u00fcr diese Art von Traingsplanung sprechen und warum.<\/p>\n

Zudem teilte er seine Thesen vor der Ver\u00f6ffentlichung des vorliegenden Werkes mit einer dreistelligen Anzahl Kletterer, von denen er zus\u00e4tzliches Feedback bekam. Wie sich so ein nichtlineares Programm nun genau aufbaut, erkl\u00e4rt Bechtel ausf\u00fchrlich im n\u00e4chsten, dem dritten Kapitel:<\/p>\n

Die nichtlinearen Programme von ClimbStrong<\/h4>\n
\"Climb<\/a>
Climb Strong – Logical Progression – Beispieltrainingspl\u00e4ne<\/figcaption><\/figure>\n

Statt den linearen Wochenbl\u00f6cken, schl\u00e4gt Bechtel vor, schneller zwischen verschiedenen Trainingsreizen zu wechseln, sich also 3\u20134 Workouts zusammenzustellen und diese zyklisch zu durchlaufen. Bechtel unterscheidet zwischen Level-I-, Level-II- und Level-III-Programmen, die zunehmend komplexer werden.<\/p>\n

In der Tat dauerte es bei mir hier ein bisschen, bis ich ihm komplett folgen konnte. An dieser Stelle wirkte das Buch leider etwas zu schnell heruntergeschrieben. Wichtige Details verstecken sich irgendwo anders im Flie\u00dftext (wie lang war ein \u201ecycle\u201c jetzt noch gerade?) oder Begrifflichkeiten sorgen f\u00fcr Verwirrung (\u201ecycle\u201c\/\u201ephase\u201c).<\/p>\n

Hat man das soweit entschl\u00fcsselt, ist die Einfachheit fast erschlagend. Im Level-I-Programm wechselt man einfach in jeder Trainingseinheit den Fokus des Workouts, beispielsweise Kraft \u2013 Bouldern \u2013 Ausdauer<\/em> und durchl\u00e4uft diese Routine f\u00fcr 4 Wochen.
\nDie Level-II- und Level-III-Pl\u00e4ne unterscheiden sich davon nur in ihrer Verschachtelung. Ein Level-III-Plan (den Bechtel nur eingeschr\u00e4nkt empfiehlt, meistens h\u00e4lt er Level I und II f\u00fcr ausreichend), k\u00f6nnte zum Beispiel so aussehen:<\/p>\n

In der 1. Phase (Fokus: Kraft) wechselt man zwischen den Workouts Bouldern \u2013 Kraft \u2013 Ausdauer \u2013 Kraft<\/em>. Nach 4\u20136 Wochen geht man \u00fcber zur Schnellkraft-Phase (\u201cPower\u201c) und wechselt zyklisch durch die Workouts Bouldern \u2013 Ausdauer \u2013 Bouldern \u2013 Kraft<\/em>, die letzte Phase (Fokus: Ausdauer) besteht dann aus den Workouts Ausdauer \u2013 Bouldern \u2013 Ausdauer \u2013 Kraftausdauer<\/em>.<\/p>\n

Hier wird gut deutlich, wie die Trainingsreize gesetzt sind, jedoch werden die Teile des Trainings, die gerade nicht gezielt trainiert werden, nie ganz ausgesetzt, sondern laufen immer weiter mit.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich bleibt Bechtel dem Leser eine Definition dessen, was er nun mit \u201eKraft\u201c oder \u201eBouldern\u201c meint, nicht schuldig, sondern legt dies in Kapitel 4, Methoden des Trainings<\/strong> dar. Hier wird erkl\u00e4rt, wie man die Workouts m\u00f6glichst effizient gestaltet. Bechtel schl\u00e4gt sowohl \u00dcbungen zur allgemeinen Kraft als auch spezielle Fingerkraft-\u00dcbungen vor, beschreibt Methoden zum Training von Kraftausdauer (\u201eStrength Endurance\u201c) und aerober Ausdauer (\u201eIntensive Endurance\u201c).<\/p>\n

Sehr wertvoll sind auch seine Ausf\u00fchrungen, was eine Bouldersession ausmacht, wie man sie ann\u00e4hernd messbar macht und worauf es beim Boudern ankommt, damit man das Maximale aus der Session herausholen kann. Hier zeigt sich, dass die St\u00e4rken des Buches im Detail liegen und der Inhalt doch weit \u00fcber das Zusammenstellen eines Trainingsplanes hinausgeht.<\/p>\n

Gerade das Konzept \u201eIntegrated Strength\u201c begeistert mich. Die Ausf\u00fchrung w\u00fcrde hier leider den Rahmen sprengen, daher sei es hier nur kurz umrissen: Statt w\u00e4hrend des Hangboard-Trainings in den Pausen zu warten, wird diese Zeit stattdessen f\u00fcr andere maximalkr\u00e4ftige \u00dcbungen (Kreuzheben, Squats, Beinheber, Hangwaage, \u2026) und Dehn\u00fcbungen genutzt. Dies spart nicht nur Zeit, es ist laut Bechtel sogar physiologisch sinnvoll, da durch die Belastung der gr\u00f6\u00dferen K\u00f6rpermuskeln (die am Hangboard trainierte Unterarmmuskulatur ist im Verh\u00e4ltnis sehr klein) ein gr\u00f6\u00dferer Belastungsreiz entsteht, der die anabole Hormonaussch\u00fcttung deutlich erh\u00f6ht.<\/p>\n

Im f\u00fcnften Kapitel Performance am Fels<\/strong> streift Bechtel noch einmal die Punkte Zielsetzung, Projektieren und die Wichtigkeit des Techniktrainings in Routen unterhalb der Leistungsgrenze und gibt Denkanst\u00f6\u00dfe, wie man auch drau\u00dfen am Fels seine Ziele im Auge behalten kann.<\/p>\n

In Kapitel 6 geht Bechtel dann ins Detail und beschreibt ausf\u00fchrliche Trainingsplanbeispiele<\/strong>, von einem einfachen 4-Wochen-Level-I-Plan bis hin zu einem 4-Wochen-Level-II-Plan. Hier wird noch einmal deutlicher, wie man die Pl\u00e4ne an das eigene Leben anpassen kann, da sowohl Beispiele f\u00fcr Off-Season-Training als auch f\u00fcr \u201edie Saison\u201c gegeben werden, in der am Wochenende \u00fcberwiegend drau\u00dfen geklettert wird.<\/p>\n

\"Climb<\/a>
Climb Strong – Logical Progression – \u00dcbungen<\/figcaption><\/figure>\n

In Kapitel 7 \u00dcbungen beschreibt der Autor im Detail 24 \u00dcbungen<\/strong>, aus denen man sich Workouts zusammenstellen kann \u2013 von allgemeiner Kraft (z. B. Kreuzheben oder Kettlebell-\u00dcbungen), kletterspezifischer Kraft (Hangboard-Positionen), Rumpfkraft (Hangwaage<\/a>, Beinheber<\/a>), bis hin zu Stabilit\u00e4ts-, Mobilit\u00e4ts- und Dehn\u00fcbungen. Hier gibt es insgesamt keine \u00dcberraschungen.<\/p>\n

Selbst im Anhang In Defense of Practice<\/strong> verstecken sich noch viele hilfreiche Tipps und Anreize. Steve Bechtel pl\u00e4diert f\u00fcr \u00dcbung sowie Techniktraining und betont hier, dass er Klettern zuallererst f\u00fcr einen f\u00e4higkeitsbasierten Sport h\u00e4lt (\u201eSkill Sport\u201c), dass Techniktraining enorm wichtig ist und man sich nicht im Krafttraining verlieren sollte.<\/p>\n

\u201eGeh‘ nicht in die Kletterhalle, um m\u00fcde zu werden, geh‘ hin, um besser zu werden\u201c ist nur ein Beispiel. Weiterhin beschreibt er, wie dies am besten strukturiert werden kann. Das Kapitel ist umso hilfreicher, da sich das \u00dcbungskapitel auschlie\u00dflich auf Kraft- und Dehn\u00fcbungen konzentriert.<\/p>\n

Fazit<\/h4>\n

Einige Stellen in Logical Progression h\u00e4tten f\u00fcr mich besser geschrieben sein k\u00f6nnen. Steve Bechtels lockerer Schreibstil ist zwar gut lesbar und verst\u00e4ndlich, die Informationen h\u00e4tten aber etwas besser strukturiert serviert werden k\u00f6nnen. Auch ein paar Rechtschreibfehler haben sich eingeschlichen.<\/p>\n

Trotzdem halte ich Logical Progression f\u00fcr ein gutes Trainingsbuch. Die Thesen sind wissenschaftlich untermauert und praktisch getestet. Oft springt einem die Einfachheit ins Auge. Die nichtlineare Periodisierung f\u00fchlt sich auch irgendwie richtig an und vor allem praktikabel.<\/p>\n

Vielleicht best\u00e4tigt es den ein oder anderen, der bereits auf \u00e4hnliche Weise trainiert. Vielleicht macht man mit gesundem Menschenverstand schon vieles richtig und k\u00f6nnte in Logical Progression den Anreiz bekommen, die eigenen Routine noch etwas mehr zu hinterfragen und zu strukturieren.<\/p>\n

F\u00fcr mich machen die Trainingsplanbeispiele durchaus Sinn. Sie lassen sich wunderbar anpassen, die Methoden des Trainings sind pr\u00e4gnant erkl\u00e4rt. Die \u00dcbungen entschlackt und auf das Wichtigste reduziert.<\/p>\n

Ein kleiner Wehrmutstropfen bleibt der Preis. F\u00fcr 28 Euro bekommt man \u00fcberschaubare 128 Seiten in relativ gro\u00dfer Schrift in Print-on-Demand-Qualit\u00e4t. Die Trainingsbibel Training for Climbing (Eric H\u00f6rst) bringt es zum Beispiel f\u00fcr 21 Euro auf satte 310 (qualitativ hochwertigere) Seiten. Aber, da reden wir auch von ganz anderen Auflagen. Und dass weniger manchmal mehr ist, haben wir ja sp\u00e4testens mit der Lekt\u00fcre von Logical Progression gelernt. Wer sparen m\u00f6chte, kann nat\u00fcrlich auch zum g\u00fcnstigeren Ebook greifen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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