{"id":3937,"date":"2017-08-04T12:48:57","date_gmt":"2017-08-04T10:48:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=3937"},"modified":"2022-04-11T12:08:06","modified_gmt":"2022-04-11T10:08:06","slug":"trainingsboard-alex-honnolds-freerider-hangboard-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/08\/04\/trainingsboard-alex-honnolds-freerider-hangboard-workout\/","title":{"rendered":"Trainingsboard: Alex Honnolds Freerider Hangboard-Workout"},"content":{"rendered":"

Black Diamond-Athlet Alex Honnold berichtet \u00fcber seinen Trainingsablauf und warum das Hangboarden f\u00fcr seine Solobegehung des El Cap so wichtig war.<\/strong><\/p>\n

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\"Alex<\/a>
Alex Honnold (Foto: Will Saunders)<\/figcaption><\/figure>\n

Stell dir vor:<\/p>\n

Du hast gerade die dreisteste und irrste Free Solo-Begehung in der Geschichte des Kletterns hingelegt und den 900 m hohen El Cap ohne Seil bezwungen. Und nun tobt der Medienrummel. Du kannst dich vor Interviewanfragen von namhaften Magazinen wie NPR, Nat Geo und der NY Times zwar kaum retten, aber du hast dich klar ausgedr\u00fcckt. F\u00fcr eine Stunde an diesem Nachmittag hast du etwas Wichtigeres zu erledigen und wirst nicht zur Verf\u00fcgung stehen.<\/p>\n

Nein, du triffst dich nicht mit dem Pr\u00e4sidenten der USA und du hast auch keinen Filmtermin mit Jared Leto. F\u00fcr diesen Auftrag bist du wieder solo unterwegs.<\/p>\n

Denn du hast ein sexy Date mit deinem Hangboard.<\/p>\n

Ob du es glaubst oder nicht, so hat Black Diamond-Athlet Alex Honnold seine seilfreie Begehung der legend\u00e4ren Route Freerider (VI 5.13a; dies entspricht einer franz\u00f6sischen 8a, wobei VI f\u00fcr \u201eBigwall\u201c steht) am El Cap gefeiert. Bei einem sp\u00e4teren Interview mit Nat Geo erkl\u00e4rte Honnold n\u00fcchtern:<\/p>\n

\u201eIch will jeden zweiten Tag am Hangboard trainieren, und es war einfach der zweite Tag.\u201c<\/p>\n

Aber diese Aussage birgt den Schl\u00fcssel zu Honnolds Erfolg. Einer der ungeniertesten Kletterer der Welt verl\u00e4sst sich nicht allein auf sein offensichtlich grosses Talent. Er trainiert mit beachtlicher Disziplin, um sein K\u00f6nnen zu perfektionieren.<\/p>\n

Und was das Hangboarden angeht, geht er keine Kompromisse ein. Honnold macht aus dem Training an seinem Beastmaker 2000 Hangboard, welches am T\u00fcrrahmen seines ausgebauten ProMaster befestigt ist, fast schon eine Religion.<\/p>\n

Welchen Sinn macht es, an einem Hangboard zu trainieren, wenn man bereits an 22 von 25 Tagen (manchmal mit 70 Seill\u00e4ngen an zwei Tagen) an den wundersch\u00f6nen Granitfelsen des Yosemite Valley klettert?<\/p>\n

\u201eIch z\u00e4hle mich eigentlich zu den 8b-Kletterern.\u201c, meinte Honnold am Telefon, als er sich auf dem Gipfel des El Cap ausruhte. \u201eAber in den letzten beiden Monaten bin ich maximal 7c+ geklettert. Alles was ich getan habe, war eine Seill\u00e4nge nach der anderen an einem grossen, leicht geneigten Riss zu spulen.\u201c Das Hangboarden hat mir geholfen, nicht zu viel von meiner Fingerkraft zu verlieren, und ich f\u00fchle mich immer noch stark, wenn ich mich an den Griffen hochziehe.\u201c<\/p>\n

\"Alex<\/a>
Alex Honnolds Freerider Hangboard-Workout (Foto: Black Diamont)<\/figcaption><\/figure>\n

Waren die Hangboard-Workouts der Schl\u00fcssel zur Free Solo-Begehung der Freerider?<\/p>\n

\u201eEs war auf jeden Fall sehr wichtig.\u201c, sagt Honnold.<\/p>\n

\u201eAnderenfalls h\u00e4tte ich mich w\u00e4hrend meines Aufenthaltes hier im Valley immer schw\u00e4cher gef\u00fchlt. Und die Schl\u00fcsselstelle mit dem Boulderproblem (etwa FB 7A+) besteht aus kleinen Griffen, an denen du dich hochziehen musst.\u201c<\/p>\n

Honnold erz\u00e4hlt, dass er w\u00e4hrend der zwei Monate umfassenden Vorbereitungszeit f\u00fcr den Durchstieg die Beastmaker App (derzeit nur in englischer Sprache verf\u00fcgbar) verwendet hat. Diese App wurde von einem britischen Hangboard-Hersteller entworfen und beinhaltet so genannte Benchmark-Workouts, die Honnold f\u00fcr extrem schwierig h\u00e4lt.<\/p>\n

\u201eEs ist peinlich, wie schwach ich am Beastmaker bin.\u201c, lacht er. \u201eVor zwei Monaten habe ich den 6C Workout nicht geschafft, obwohl das der leichteste von allen ist. Ich konnte es fast nicht glauben.\u201c<\/p>\n

Bevor er sich f\u00fcr seine epische Free Solo-Begehung zum Fusse des El Cap aufmachte, hatte er sich bis zum 7B Workout verbessert.<\/p>\n

\u201eIch dachte mir \u2013 krass, ich kann jetzt eine Beastmaker 7A+ bew\u00e4ltigen!\u201c<\/p>\n

Laut Honnold sind die Workouts extrem anspruchsvoll und deutlich schwerer als die tats\u00e4chlichen Kletterrouten im jeweiligen Grad. Er trainiert ohne zus\u00e4tzliches Gewicht.<\/p>\n

\u201eDas ist nicht n\u00f6tig. Die Workouts sind auch ohne Gewicht viel zu schwer f\u00fcr mich.\u201c, betont er.<\/p>\n

\"Alex<\/a>
Alex Honnolds Freerider Hangboard-Workout (Foto: Black Diamont)<\/figcaption><\/figure>\n

Obwohl das Hangboard ein wichtiges Instrument in der Vorbereitung f\u00fcr seine bisher gr\u00f6sste Begehung war, ist er noch nicht fertig damit, daher auc der Workout nach dem Freerider.<\/p>\n

Honnolds neues Ziel ist es, sich im Sportklettern weiter zu verbessern.<\/p>\n

\u201eIch wollte schon immer 9a klettern, habe diesem Ziel aber noch nie genug Zeit und Energie gewidmet.\u201c, sagt er. \u201eIch bin noch keine echte 8c+ geklettert, jedenfalls nicht in den letzten Jahren, und m\u00f6chte nun schwerere Routen klettern.\u201c<\/p>\n

Und die strikte Hangbord-Routine ist Teil dieses Plans.<\/p>\n

\u201eEs ist merkw\u00fcrdig, denn obwohl es nach heutigen Standards nichts Besonderes mehr ist, eine 9a zu klettern, werde ich ziemlich stolz auf mich sein, wenn ich das schaffe. Und sollte ich jemals eine Route in diesem Grad klettern, werde ich mir auf die Schulter klopfen und sagen \u2013 hey, ich bin echt gut.\u201c<\/p>\n

Unten siehst zu einen \u00fcbersetzten Auszug aus den Hangboard-Workouts von Honnold (die App gibt es nur in englischer Sprache). Mach dich warm!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
6c Workout<\/th>\n7b Workout<\/th>\n<\/tr>\n
(1) 4 Finger 1\/2 angewinkelt<\/strong><\/td>\n(1) 4 Finger 1\/2 aufgestellt<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n<\/tr>\n
(2) 4 Finger offen<\/strong><\/td>\n(2) 4 Finger offen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n<\/tr>\n
(3) 3 Finger offen<\/strong><\/td>\n(3) 3 Finger offen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n<\/tr>\n
(4) 4 Finger offen<\/strong><\/td>\n(4) 4 Finger halb aufgestellt<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n<\/tr>\n
(5) Mittlere 2 Finger (Tasche)<\/strong><\/td>\n(5) Mittlere 2 Finger (Tasche)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n<\/tr>\n
(6) Erste 2 Finger (Tasche)<\/strong><\/td>\n(6) Letzte 2 Finger (Tasche)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n7×7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n<\/tr>\n
2 x Durchf\u00fchren<\/strong><\/td>\n(7) Erste 2 Finger (Tasche)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n7x 7 sek. h\u00e4ngen \/ 3 sek. ruhen<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n2 x Durchf\u00fchren<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n
\"4
\nFinger 1\/2 angewinkelt<\/strong><\/em><\/td>\n		\"4
\n4 Finger offen<\/strong><\/em><\/td>\n		\"3
\n3 Finger offen<\/strong><\/em><\/td>\n<\/tr>\n
\"Mittlere
\nMittlere 2 Finger<\/strong><\/em><\/td>\n		\"Erste
\nErste 2 Finger<\/strong><\/em><\/td>\n		\"4
\n4 Finger 1\/2 aufgestellt<\/strong><\/em><\/td>\n<\/tr>\n
\"Letzte
\nLetzte 2 Finger<\/strong><\/em><\/td>\n		<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\n\n\n\n
Originalartikel von Chris Parker erschienen am 10.06.2017 auf blackdiamondequipment.com\/<\/a><\/td>\n\"blackdiamondequipment.com\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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