{"id":3965,"date":"2018-01-04T10:46:24","date_gmt":"2018-01-04T09:46:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=3965"},"modified":"2020-03-22T21:36:46","modified_gmt":"2020-03-22T20:36:46","slug":"wenn-ich-traeumen-darf-das-perfekte-klettertrainingszentrum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2018\/01\/04\/wenn-ich-traeumen-darf-das-perfekte-klettertrainingszentrum\/","title":{"rendered":"Wenn ich tr\u00e4umen darf: Das perfekte Klettertrainingszentrum!"},"content":{"rendered":"

Mit welcher Priorit\u00e4t sollte eine Kletter- oder Boulderhalle ihren Trainingsbereich einrichten? Hier ist meine Liste – n\u00e4hrere Erkl\u00e4rungen dazu gibt es nat\u00fcrlich weiter unten:<\/p>\n

    \n
  1. Klimmzugstange<\/li>\n
  2. Campusboard<\/li>\n
  3. (Sport-Thieme)Minibarren<\/li>\n
  4. Matten zum Dehnen, Turnen, Yoga…<\/li>\n
  5. 45\u00b0 Trainingsboulderwand<\/li>\n
  6. Pegboard<\/li>\n
  7. Sprossenwand<\/li>\n
  8. Ringe\/Slingtrainier<\/li>\n
  9. Trainingsboards (Linebreaker BASE, Linebreaker PRO)<\/li>\n
  10. Tools und Zubeh\u00f6r wie Kugeln, Tubes, drehende Klimmzugstange<\/li>\n
  11. Sloperrail, Pinchbalken<\/li>\n
  12. Systemwand<\/li>\n
  13. Hanteln, Fitnessger\u00e4te, Kettlebells<\/li>\n
  14. Hangelleiter<\/li>\n
  15. Slacklines<\/li>\n
  16. Propriozeptive Ger\u00e4te<\/li>\n
  17. Kraftolizer<\/li>\n
  18. Kletterlaufb\u00e4nder (Treadwall, Climbstation)<\/li>\n
  19. Rissbalken (Trainingsriss)<\/li>\n
  20. Cardioger\u00e4te<\/li>\n<\/ol>\n

    1. Klimmzugstange<\/h2>\n
    \"Klimmzugstange<\/a>
    Gar nicht schlecht – die Klimmzugstange im Cafe Kraft<\/figcaption><\/figure>\n

    Die Basis f\u00fcrs Klettertraining \u2013 die Klimmzugstange!<\/p>\n

    F\u00fcrs Klettertraining sollte die Stange etwas dicker sein \u2013 50mm ist meiner Meinung nach ganz gut. Es ist wichtig, \u00fcber der Stange genug Platz zu haben, um \u00dcbungen wie den Muscle Up<\/a> oder die Turnaround Pull-Ups<\/a> machen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

    Weiterhin ist es ein gro\u00dfer Vorteil, wenn diese Stange minimal flexibel ist, oder minimal „federt“. Das hilft sehr viel f\u00fcr die dynamischen \u00dcbungen und schont den Schulterg\u00fcrtel.<\/p>\n

    \"Klimmzugstange<\/a>
    Perfekt – die Klimmzugstangen im Rock Inn in W\u00fcrzburg<\/figcaption><\/figure>\n

    Daf\u00fcr gen\u00fcgt es meist schon, die Stange lang genug zu machen.<\/p>\n

    Vielleicht kann man auch zwei oder sogar drei Stangen in unterschiedlicher H\u00f6he aufh\u00e4ngen. Eine halb hohe Stange eignet sich f\u00fcr \u00dcbungen wie die Hangwaage<\/a> oder das Rudern<\/a>.<\/p>\n

    Wie und was trainiert man mit der Klimmzugstange: Klimmzugstange \u2013 Training und \u00dcbungen<\/a><\/p>\n

    2. Campusboard<\/h2>\n
    \"Der<\/a>
    Der Bau eines perfekten Campusboards<\/figcaption><\/figure>\n

    Sicherlich ein Must-Have f\u00fcr jede mittelgro\u00dfe Kletter\/Boulderhalle: Das Campusboard. Je gr\u00f6\u00dfer, umso besser! Zur Planung und was es so zu beachten gibt, habe ich eine sehr ausf\u00fchrliche Abhandlung geschrieben: Bau eines Campusboards \u2013 Design, Ma\u00dfe und Neigung\/<\/a><\/p>\n

    Wie und was trainiert man am Campusboard: Campusboard \u2013 Training und \u00dcbungen<\/a><\/p>\n

    3. (Sport-Thieme) Minibarren<\/h2>\n
    \"Minibarren<\/a>
    Kletterhallen sollten sich es leisten k\u00f6nnen: Einen richtigen Minibarren<\/figcaption><\/figure>\n

    Erste Wahl \u2013 ein richtiger Minibaren z.B. von Sport-Thieme<\/a>.<\/p>\n

    Zweite Wahl \u2013 simple Parallettes z.B. von Gimme Kraft<\/a>.<\/p>\n

    Wie und was trainiert man mit den Minibarren: Minibarren \u2013 Training und \u00dcbungen<\/a><\/p>\n

    4. Matten zum Dehnen, Turnen, Yoga und Boden\u00fcbungen<\/h2>\n
    \"Ringe<\/a>
    Boden, Kasten, Ringe – das Cafe Kraft bietet es!<\/figcaption><\/figure>\n

    Kostet zwar etwas Platz, ist aber sonst recht g\u00fcnstig: Matten zum Dehnen, Turnen, Yoga<\/a> und \u00dcbungen am Boden<\/a>. Das kann, zusammen mit den Matten von einem Campusboard\/Pegboard\/Systemboulderwand, kombiniert werden. Echte Turnmatten (die blauen) oder die Turnl\u00e4ufer f\u00fcrs Bodenturnen sind nat\u00fcrlich noch besser.<\/p>\n

    Gr\u00f6\u00dfe? Kommt auf die Gr\u00f6\u00dfe der gesamten Sportanlage an. Mit 25qm hat aber auch eine ganze Trainingsgruppe darauf Platz.<\/p>\n

    Ein paar Turnk\u00e4sten (Sport-Thieme) sind nat\u00fcrlich eine super Sache, wenn man es sich leisten kann!<\/p>\n

    Wie und was trainiert man am Boden: Boden \u2013 Training und \u00dcbungen<\/a><\/p>\n

    Yoga\u00fcbungen f\u00fcrs Klettern: Yoga \u2013 Training und \u00dcbungen<\/a><\/p>\n

    5. 45\u00b0 Trainingsboulderwand<\/h2>\n
    \"Bouldertrainingswand<\/a>
    Trainingsboulderwand Dechsendorf<\/figcaption><\/figure>\n

    Die Trainingsboulderwand (auch Systemboulderwand) von Alex Megos im Cafe Kraft hat 45\u00b0 und unten eine ganz kurze vertikale Fl\u00e4che (0\u00b0) f\u00fcr Tritte (ca. 40cm). Bei den Blockhelden in Dechsendorf ist die Trainingsboulderwand hingegen 28\u00b0, was f\u00fcr meinen Geschmack etwas zu wenig steil ist.<\/p>\n

    Meine Empfehlung ist daher 45\u00b0 und wer es sich leisten kann, darf gerne noch eine Wand mit 35\u00b0 anbieten.
    \nBest\u00fcckt wird diese Wand von trainingsaffinen Kletterern\/Boulderern. Hautschonende Griffe sind hierf\u00fcr die erste Wahl. Am besten viele Griffe aus Holz, wie die von der Firma     LX Grips<\/a>, Crusher<\/a> oder beastmaker.<\/p>\n

    Nach meinen Informationen stellt diese 45\u00b0 Boulderwand mit das Hauptrainingstool f\u00fcr Alexander Megos dar!<\/p>\n

    6. Pegboard<\/h2>\n
    \"Pegboard<\/a>
    Perfekt: Das Pegboard im Cafe Kraft<\/figcaption><\/figure>\n

    Ein Pegboard\/Steckbrett ist f\u00fcr Kletterhallen sicherlich eine interessante Anschaffung. Aber wenn dann richtig: Es sollte neben einer gewissen H\u00f6he auch in der Breite nicht zu klein sein, um \u00dcbungen wie Tic, Tac, Toe<\/a> oder den Pegboard Boulder<\/a> machen zu k\u00f6nnen. Zus\u00e4tzlich sollte man auf einen sinnvollen Fu\u00dfraum achten. Das ist f\u00fcr dynamische \u00dcbungen wie Double Dynos<\/a> wichtig!<\/p>\n

    Au\u00dferdem sollten neben zwei Paar normalen Sticks auch zwei Paar kugelf\u00f6rmige Sticks zur Verf\u00fcgung stehen. F\u00fcr einige gute \u00dcbungen braucht man mehr als ein Paar Sticks!<\/p>\n

    Wie und was trainiert man am Pegboard: Pegboard \u2013 Training und \u00dcbungen<\/a><\/p>\n

    7. Sprossenwand<\/h2>\n
    \"Sprossenwand<\/a>
    Sprossenwand – Human Flag<\/figcaption><\/figure>\n

    Die Sprossenwand ist ein gutes Ger\u00e4t f\u00fcr Gymnastik und f\u00fcr einige Kraft- und Calisthenics\u00fcbungen. Vor allem die Human Flag<\/a> und der St\u00fctz<\/a> sind hier zu nennen. Der Vorteil ist, dass sie wenig Platz in Anspruch nimmt.<\/p>\n

    Ich w\u00fcrde eine Sprossenwand aus Holz und aus dem Turnsport (Sport-Thieme) empfehlen.<\/p>\n

    Wie und was trainiert man an der Sprossenwand: Sprossenwand \u2013 Training und \u00dcbungen<\/a><\/p>\n

    8. Ringe\/Slingtrainier<\/h2>\n

    Sehr g\u00fcnstig, platzsparend und leicht aufzuh\u00e4ngen: Die Turnringe<\/a>. Zu beachten ist, dass sie h\u00f6henverstellbar sind und der olympischen Norm entsprechen. Zus\u00e4tzlich oder alternativ bietet sich auch ein Slingtrainer<\/a> an. Tentenziell sind an den Ringen die \u00dcbungen etwas schwerer als die am Slingtrainer.<\/p>\n

    \"Ringe<\/a>
    Ringe – Butterfly Reverse<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Slingtrainer<\/a>
    Slingtrainer – Leg Pulls Stretched<\/figcaption><\/figure>\n

    Wie und was trainiert man an den Ringen: Ringe \u2013 Training und \u00dcbungen<\/a>
    \nWie und was trainiert man am Slingtrainier:     Slingtrainer \u2013 Training und \u00dcbungen<\/a><\/p>\n

    \"Linebreaker<\/a>
    Linebreaker BASE<\/figcaption><\/figure>\n

    9. Trainingsboards (Linebreaker BASE, Linebreaker PRO)<\/h2>\n

    Eigentlich sind Trainingsboards das Trainingsger\u00e4t f\u00fcr das Home Gym und weniger f\u00fcr die Kletterhalle. Kaum jemand wird den Eintritt bezahlen, um 40 Minuten, oder auch mehr ans Griffbrett zu gehen. Solange dauert n\u00e4mlich eine vern\u00fcnftige Trainingseinheit und somit ist kaum noch was anderes an Training m\u00f6glich.<\/p>\n

    \"Linebreaker<\/a>
    Linebreaker PRO<\/figcaption><\/figure>\n

    Da sie aber g\u00fcnstig und leicht (z.B. an der Flanke eines Campusboards) anzubringen sind, geh\u00f6rt es vermutlich zum guten Ton, ein oder zwei Griffbretter zu montieren. Hier w\u00fcrde ich derzeit ganz klar das Linebreaker BASE<\/a> und das Linebreaker PRO<\/a> empfehlen!<\/p>\n

    Trainingsartikel rund um das Trainingsboard: https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/category\/uebungen\/trainingsboard\/<\/a><\/p>\n

    10. Tools und Zubeh\u00f6r wie Kugeln, Tubes, drehende Klimmzugstange<\/h2>\n

    Hier gibt es eine Vielzahl an g\u00fcnstigen M\u00f6glichkeiten den Besuchern etwas zu bieten. Kettlebells oder Gewichte im Allgemeinen k\u00f6nnen nicht nur zum Selbstzweck verwendet werden: Sie dienen auch als Zusatzgewicht f\u00fcr Griffbretter und Klimmzugstange.<\/p>\n