{"id":397,"date":"2014-12-22T17:07:11","date_gmt":"2014-12-22T16:07:11","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/wordpress\/?p=397"},"modified":"2016-05-02T21:51:00","modified_gmt":"2016-05-02T19:51:00","slug":"zangenkraft-und-zangengeraete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2014\/12\/22\/zangenkraft-und-zangengeraete\/","title":{"rendered":"Zangenkraft und Zangenger\u00e4te"},"content":{"rendered":"

Je nach Klettergewohnheiten kann die Zangenkraft (Pinch Power) von Kletterer zu Kletterer stark unterschiedlich sein. Und das bei gleichem Leistungslevel. Hallenkletterer und Leute, welche in Gebieten mit vielen Sinters\u00e4ulen und Zangengriffen klettern, haben hier nat\u00fcrlicherweise Vorteile. Im Frankenjura, mit wenig Zangengriffen, ist daher die Situation oft so: Im Winter baut der fr\u00e4nkische Kletterer beim Bouldern am Plastik eine ganz gute Zangenkraft auf, welche er dann \u00fcber die Saison drau\u00dfen langsam aber sicher wieder verliert. Kommt dann trotzdem mal eine Route, in der Zangenkraft in der Krux gefragt ist, tut er sich schwer. So ist es zumindest mir ergangen. Da die meisten Griffbretter keine Zangen bieten, \u00e4ndert sich auch mit regelm\u00e4\u00dfigem Training am Trainingsboard nichts an der Schw\u00e4che f\u00fcr Zangengriffe.<\/p>\n

F\u00fcr mich war das Anlass mir Gedanken zu Training und Ger\u00e4ten f\u00fcr die Zangenkraft zu machen. Trainiert wird das am besten innerhalb einer Session am Trainingsboard oder der Systemwand. Die Ger\u00e4te dazu sollen nun hier vorgestellt werden.<\/p>\n

Kugeln<\/h2>\n
\"Kugeln<\/a>
Kugeln f\u00fcrs Klettertraining<\/figcaption><\/figure>\n

Kugeln aus Holz waren die erste Idee hierf\u00fcr. Nat\u00fcrlich auch in den verschiedensten Gr\u00f6\u00dfen. Am effektivsten finde ich nach langer Erfahrung die Durchmesser 90mm, 100mm und 120mm. F\u00fcr das Training f\u00fcr kleinere Zangen gefallen mir d\u00fcnne Zangengriffe aus Holz wie Vierkanth\u00f6lzer oder die Metolius Power Grips besser.<\/p>\n

Metolius Power Grips<\/h2>\n

Die Power Grips sind ein kleines und g\u00fcnstiges Ger\u00e4t, welches sich perfekt f\u00fcr Zangenkrafttraining eignet. Dazu sind auch noch vier verschiedene Positionen m\u00f6glich. Allerdings trainiert man nur die kleineren Zangengriffe. Daher ist das Ger\u00e4t alleine nicht ausreichend.<\/p>\n

\"Metolius<\/a>
Metolius Power Grips<\/figcaption><\/figure>\n

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Schr\u00e4ge Ebene zum Best\u00fccken mit diversen Griffen<\/h2>\n
\"Schr\u00e4ge<\/a>
Schr\u00e4ge Ebene mit Zangengriffen<\/figcaption><\/figure>\n

Ein wirkliches Luxustrainingsger\u00e4t ist eine schr\u00e4ge Ebene mit Einschlagmuttern f\u00fcr beliebige Griffe. So eine schr\u00e4ge Ebene bringt man wie ein Trainingsboard an der Wand an und schraubt das an Griffen drauf, was man eben f\u00fcr sinnvoll h\u00e4lt.<\/p>\n

Pinchbalken<\/h2>\n

Der Pinchbalken l\u00e4sst sich genau so wie die schr\u00e4ge Ebene frei mit Griffen best\u00fccken. Der Unterschied ist, dass die Griffe waagrecht zum Boden h\u00e4ngen. Allerdings kann man den Balken auch etwas verdreht anbringen. F\u00fcr den Pinchbalken wie auch der schr\u00e4gen Ebene eigenen sich auch einfache Griffe aus Vierkanth\u00f6lzern. Diese werden mit einem 10,2mm oder 10,5mm Bohrer durchbohrt. Wenn der Schraubenkopf auch versenkt sein soll, kann mit einem 20mm Forstnerbohrer eine ca. 1 cm tiefe Bohrung gemacht werden. Die Vierkanth\u00f6lzer sollten an den Kanten etwas abgerundet werden, da beim Training die Haut geschont werden muss.<\/p>\n

\"Der<\/a>
Der Pinchbalken<\/figcaption><\/figure>\n

Zangengriffe an Reepschnur und Gewicht<\/h2>\n
\"Zangenkraft<\/a>
Zangenkraft mittels Reepschnur und Gewicht<\/figcaption><\/figure>\n

Eine \u00e4u\u00dferst leicht umzusetzende Variante sind Zangengriffe an Gewichten. Hierzu eignen sich auch selbst gemachte Griffe aus verschieden starken Vierkanth\u00f6lzern. Kugeln k\u00f6nnen aber genauso daf\u00fcr verwendet werden. Ein weiterer Vorteil ist, dass man nicht mit dem gesamten K\u00f6rpergewicht abheben muss, sondern das Gewicht mit Gewichtsscheiben nach belieben skalieren kann.<\/p>\n

Systemwand<\/h2>\n

Eine Systemwand ist die XXL Variante der schr\u00e4gen Ebene. Zus\u00e4tzlich hat diese auch den Vorteil, dass durch Tritte das Gewicht auf die Griffe reduziert werden kann.<\/p>\n

\"Systemwand\"<\/a>
Systemwand<\/figcaption><\/figure>\n

Trainingsboards mit Zangengriffen<\/h2>\n

Zuletzt gibt es doch auch ein Paar Griffbretter mit sinnvollen Pinches. Leider derzeit noch keines aus Holz.
\nHier eine Auflistung von Trainingsboards mit Pinches:<\/p>\n