Mit den target10a Spheres<\/em> soll die Griffkraft der ganzen Hand, also auch mit dem Einsatz des Daumens gest\u00e4rkt werden. F\u00fcr das Klettern und Bouldern sind es die Zangengriffe (Pinches),\u00a0 die man mit dem Training besser halten will. Daf\u00fcr eignet sich am besten das Maximalkrafttraining:\u00a0 Die Kugeln so knapp wie m\u00f6glich greifen und kurz daran hochziehen bis die F\u00fc\u00dfe den Boden verlieren. Dies f\u00fcr wenige Sekunden halten.<\/p>\n Manche Kletterer trainieren mit den Kugeln noch gleichzeitig ihre Athletik, indem sie Klimmz\u00fcge oder Hangwaagen an den Kugeln machen. Vermutlich trainieren auch Crossfit-Athleten so, um die Griffkraft f\u00fcrs Seilklettern und Kreuzheben zu st\u00e4rken. F\u00fcr Ninja Warrior Sportler k\u00f6nnen auch mehere Kugeln in Reihe aufgeh\u00e4ngt werden, um durch diesen Kugelparkour durchzuhangeln.<\/p>\n F\u00fcr das Training muss sich auch nicht unbedingt mit dem K\u00f6rper an die Kugeln geh\u00e4ngt werden. Es kann auch, umgekehrt, ein Gewicht (Kettlebells, Gewichtsscheiben …) an einer Kugel befestigt werden, das man dann an der Kugel anhebt.<\/p>\n Der Sinn und Zweck der Spheres besteht f\u00fcr mich als Boulderer und Sportkletterer einzig und allein f\u00fcr das Training der maximalen Zangenkraft (Pinchkraft). Dazu integriere ich das Training an den Kugeln immer in ein Griffbrettraining. Zu einem Training am Trainingsboard geh\u00f6ren die Kugeln bei mir also immer mit dazu!<\/p>\n Daf\u00fcr nehme ich optimalerweise zwei verschiedene Kugelgr\u00f6\u00dfen und behandle die Zangengriffe daran genauso wie einen Griff am Trainingsboard. Am Trainingsboard w\u00e4hle ich meistens 8 anspruchsvolle Griffe aus. Mit den zwei verschiedenen Kugelgr\u00f6\u00dfen habe ich dann 10 Griffe, die ich in einem Zirkel alle f\u00fcr wenige Sekunden (3 bis 8 Sekunden) halte. Diesen Zirkel f\u00fchre ich dann drei oder vier mal aus. die Pause zwischen den Griffen betr\u00e4gt ca. 60 Sekunden – das mache ich aber nach Gef\u00fchl. Die Arme habe ich leicht angewinkelt, auch in den Schultern halte eine gewisse Spannung und h\u00e4nge sie aus Gr\u00fcnden der Gesundheit nicht komplett aus!<\/p>\n Wichtig: Ich versuche die Kugeln so tief wie m\u00f6glich und nur mit den Fingerspitzen zu greifen, so dass ich sie nur ca. 6 bis 8 Sekunden maximal halten kann!<\/p>\n Ich habe an allen Kugeln in den Gr\u00f6\u00dfen von 50 mm bis 120 mm Durchmesser trainiert. Am meisten bew\u00e4hrt und die besten Ergebnisse erziele ich pers\u00f6nlich mit den 100 mm Kugeln. Vermutlich habe ich aber auch etwas gr\u00f6\u00dferer H\u00e4nde als der Kletterer im Durchschnitt. Von daher w\u00fcrde ich als erste Wahl auch zu den 90 mm Kugeln raten, falls jemand nicht so gro\u00dfe H\u00e4nde hat.<\/p>\n Da die Zangengriffe in der Natur nat\u00fcrlich unterschiedliche Gr\u00f6\u00dfe haben, macht es Sinn auch im Training auf unterschiedliche Kugelgr\u00f6\u00dfen zur\u00fcckzugreifen. Ich integriere zumeist eine weitere Kugelgr\u00f6\u00dfe in mein Training und wechsele da meist zwischen 80 mm und 120 mm ab.<\/p>\n Das kommt drauf an, ob du von Kugel zu Kugel hangeln willst, wie es f\u00fcr Ninja Warrior \u00e4hnliches Training gemacht wird. Dann ist definitiv eine Reepschnur besser, weil sonst der Stahlring beim greifen st\u00f6rt. Man greift in diesem Fall ja die Kugel mit der ganzen Hand, um bestm\u00f6glichen Halt zu bekommen!<\/p>\n Ich pers\u00f6nlich habe meine Kugeln immer nur f\u00fcr Training der Zangenkraft f\u00fcrs Klettern eingesetzt. Das hei\u00dft, ich greife die Kugeln eh so tief wie m\u00f6glich und nur statisch im Deadhang. F\u00fcr diesen Anwendungszweck ist es daher egal, ob die Kugeln mit Stahlring oder Reepschnur befestigt werden.<\/p>\n Die optimale H\u00f6he ist individuell von der eigenen K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und Arml\u00e4nge abh\u00e4ngig. Die Kugeln sollten gut im Stehen erreichbar sein. H\u00e4ngt man sich an die Kugeln, sollten die Beine nur minimal angezogen werden m\u00fcssen, um vom Boden abzuheben. Das ist zum einen wichtig, um komfortabel trainieren zu k\u00f6nnen. Zum anderen sollte im Ernstfall sofort wieder Bodenkontakt m\u00f6glich sein, um Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n Mein Tipp zum Ermitteln der optimalen H\u00f6he ist daher:<\/p>\n Damit ist gew\u00e4hrleistet, dass die Kugeln gut im Stehen erreicht werden k\u00f6nnen. Wenn man bedenkt, dass zu einer gesunden Griffbrett-Technik ein leichtes Anziehen in der Schulter und im Ellenbogen geh\u00f6rt, dann wird man allein dadurch vom Boden abheben \u2013 ohne die Beine gro\u00df anziehen zu m\u00fcssen! Man schwebt dann nur wenige Zentimeter \u00fcber den Boden. Perfekt, um in Sekundenbruchteilen wieder Bodenkontakt nur durch das Strecken der F\u00fc\u00dfe erreichen zu k\u00f6nnen!<\/p>\n Falls du Fragen hast schreib sie in die Kommentare oder schick uns eine Email an: info@target10a.com. Wir freuen uns \u00fcber eure Trainingsideen f\u00fcr zu Hause und unterwegs: Schicke uns deine Bilder oder Beschreibungen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Anwendungszweck und Trainingsziel Mit den target10a Spheres soll die Griffkraft der ganzen Hand, also auch mit dem Einsatz des Daumens<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":400,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"target10a Spheres - Holzkugeln f\u00fcrs Klettertraining","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":[]},"categories":[96,27],"tags":[55,30],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/target10a.com-Klettertraining-Spheres.png?fit=1000%2C750&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/s6GLnl-spheres","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3985"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3985"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3985\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5058,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3985\/revisions\/5058"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mein konkretes Training mit den Kugeln<\/h2>\n
Auswahl der Gr\u00f6\u00dfe<\/h2>\n
Stahlring oder Reepschnur?<\/h2>\n
Montageh\u00f6he<\/h2>\n
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Gebrauchshinweise<\/h2>\n
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