{"id":4038,"date":"2017-08-20T20:52:36","date_gmt":"2017-08-20T18:52:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=4038"},"modified":"2017-08-20T21:09:03","modified_gmt":"2017-08-20T19:09:03","slug":"ringe-butterfly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/08\/20\/ringe-butterfly\/","title":{"rendered":"Ringe &#8211; Butterfly"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr die \u00dcbung <em>Butterfly <\/em>stellst du die Ringe in etwa auf H\u00fcfth\u00f6he ein. Dann greifst du die Ringe und gehst ca. einen Meter zur\u00fcck. F\u00fcr die Ausgangsposition st\u00fctzt du dich mit gestreckten Armen und gestreckten K\u00f6rper auf die Ringe. Von dort versuchst du nun die H\u00e4nde langsam nach au\u00dfen zu bewegen, um den K\u00f6rper zwischen die Ringe abzusenken. Wenn deine Brust ca. bis auf die H\u00f6he der H\u00e4nde abgesenkt ist, kehrst du die Bewegung wieder nach oben um. Konzentriere dich dabei stets auf die Brustmuskulatur. Achte auf eine gute K\u00f6rperspannung und auf leicht angewinkelte Arme zur Schonung der Ellenbogen.<\/p>\n<p>Die Schwierigkeit der \u00dcbung kann ganz stark durch die Ringh\u00f6he und den Abstand der Fersen zu den Ringen beeinflusst werden:<\/p>\n<ul>\n<li>niedrigere Ringe -&gt; die \u00dcbung wird schwerer<\/li>\n<li>die Fersen weiter aus dem Lot der Ringe entfernt -&gt; die \u00dcbung wird schwerer<\/li>\n<li>umso horizontaler der K\u00f6rper in der Ausgangsposition, desto schwerer die \u00dcbung<\/li>\n<li>je st\u00e4rker die Arme gebeugt sind, desto leichter wird die \u00dcbung<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"legende\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Antagonisten.png\" alt=\"Antagonisten\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Koerperspannung.png\" alt=\"Koerperspannung\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/5_Star_Rating_Dark-1-Stars.png\" alt=\"Wirksamkeit auf Klettern\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th colspan=\"2\"><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Schwierigkeitsskala-2.png\" alt=\"Schwierigkeit\" width=\"200\" \/><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Antagonisten<\/td>\n<td>K\u00f6rperspannung<\/td>\n<td>Wirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\n<td>Leicht<\/td>\n<td style=\"text-align: right;\">Schwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"first\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-1.jpg\" alt=\"Butterfly an den Ringen - Schritt 1\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"second\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Ringe\/Ringe-Butterfly-2.jpg\" alt=\"Butterfly an den Ringen - Schritt 2\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/p>\n<h2>Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<p>Versuche 2-3 S\u00e4tze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n<h2>Wirkung<\/h2>\n<figure style=\"width: 250px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"\/img\/cms\/Muskulatur\/Pectoralis-major-vorderer-Delta.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Muskulatur\/Pectoralis-major-vorderer-Delta-small.jpg\" alt=\"Hintere Deltas, Trapezius, Rautenmuskel, Untergr\u00e4tenmuskel, Kleiner Rundmuskel\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Pectoralis major und der vordere Delta<\/figcaption><\/figure>\n<p><em>Butterfly<\/em> an den Ringen ist eine Antagonisten\u00fcbung f\u00fcr Kletterer. Durch diese \u00dcbung wird neben der vorderen Schultermuskulatur vor allem die Brustmuskulatur trainiert. Die Brustmuskulatur wird beim Klettern in aller Regel <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/03\/07\/beanspruchte-muskeln-beim-klettern-2\/\">nur wenig belastet<\/a>. Die hier beteiligten Muskeln sind im Wesentlichen:<\/p>\n<ul>\n<li>Gro\u00dfer Brustmuskel (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_pectoralis_major\">Musculus pectoralis major<\/a>)<\/li>\n<li>Schultermuskulatur &#8211; vorderer Teil (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_deltoideus\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Musculus deltoideus<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Au\u00dferdem ist f\u00fcr die \u00dcbung eine gewisse K\u00f6rperspannung notwendig. Besser klettern wirst du durch diese \u00dcbung aber erst mal nicht. Sie hilft dir aber einen muskul\u00e4r ausgeglichenen, gesunden und athletischen K\u00f6rper zu behalten.<\/p>\n<h2>Video<\/h2>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MEDbVnSEvfw?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation\"><\/iframe><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr die \u00dcbung Butterfly stellst du die Ringe in etwa auf H\u00fcfth\u00f6he ein. 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