{"id":4097,"date":"2017-10-04T09:18:17","date_gmt":"2017-10-04T07:18:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=4097"},"modified":"2017-10-04T09:35:22","modified_gmt":"2017-10-04T07:35:22","slug":"klettertraining-fuer-anfaenger-wann-soll-ich-mit-training-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/10\/04\/klettertraining-fuer-anfaenger-wann-soll-ich-mit-training-beginnen\/","title":{"rendered":"Klettertraining f\u00fcr Anf\u00e4nger- wann soll ich mit Training beginnen?"},"content":{"rendered":"

Du hast mit dem Klettern oder Bouldern begonnen und bist nun voll mit dem Klettervirus infiziert? Jetzt willst du wahrscheinlich immer mehr – \u00f6fter in die Halle oder an den Fels und schnell besser werden. Du fragst dich, wie kann ich meine Kletterleistung steigern oder sollte ich neben dem reinen Klettern extra f\u00fcr das Klettern trainieren?<\/p>\n

Gerade am Anfang deines Kletterlebens kommt es darauf an, tats\u00e4chlich zu klettern. Nicht nur ein-, zweimal am Wochenende, sondern besser drei-, viermal. Das wird dir auf jeden Fall helfen die Klettertechnik zu erlernen oder zu verbessern, d.h. du bekommst ein Gesp\u00fcrt f\u00fcr deinen K\u00f6rper am Fels, du merkst, wie du welche Griffe nehmen kannst, oder wie du wo und wann treten musst, f\u00fcr den optimalen Schwerpunkt am Fels.<\/p>\n

Daf\u00fcr ben\u00f6tigst du auch nicht zwingend einen Kletter- oder Boulderkurs, das kommt von alleine, bzw. du wirst dir bei anderen in der Halle oder am Fels auch einiges abschauen k\u00f6nnen. Au\u00dferdem wirst du schmerzresistent, d.h. deine Fingerhaut wird belastbarer und du bekommst auch Fingerkraft und Kraftausdauer, um deine Leistung zu steigern.<\/p>\n

\"F\u00fcrs<\/a>
F\u00fcrs Klettern mit Seil braucht man zuverl\u00e4ssige Partner<\/figcaption><\/figure>\n

Idealerweise findest du gute Sicherungspartner. Mit \u201egut\u201c in diesem Sinne meine ichzum einen Leuten denen du vertrauen kannst und die Sichern k\u00f6nnen.\u00a0 Zum anderen klettern sie idealerweise schon l\u00e4nger als du und k\u00f6nnen dir einiges beibringen. Du solltest also dein soziales Umfeld und deinen Lifestyle so gestalten, dass du deinen Sport nach deiner Intension aus\u00fcben kannst.<\/p>\n

Vor zehn Jahren noch h\u00e4tten viele jetzt schon aufgeben m\u00fcssen, da nicht jeder in der N\u00e4he eines Klettergebietes wohnt, aber heute schie\u00dfen die Hallen ja nur so aus dem Boden, so dass jeder tats\u00e4chlich die M\u00f6glichkeit hat, mehrmals die Woche klettern zu gehen, und das auch im Winter nach der Arbeit, wenn es schon dunkel ist.<\/p>\n

Mit dieser Taktik solltest du auch recht schnell Fortschritte machen. Gerade am Plastik wirst du dich schnell steigern, da die Griffe irgendwann bekannt sind und du dann erkennst, wie du welchen Griff oder Tritt nehmen kannst und deinen K\u00f6rperschwerpunkt verlagern musst. Au\u00dferdem hast du in der Halle alle Schwierigkeitsgrade auf einmal und musst nicht an verschiedene Felsen und mit Widrigkeiten, wie: kein Sicherungspartner, Fels nass, zu hei\u00df, zu kalt, zu dunkel\u2026 k\u00e4mpfen.<\/p>\n

1. Routenwahl<\/h4>\n

Du solltest, nach meiner Erfahrung, eine gesunde Mischung von Schwierigkeitsgraden ausprobieren und nicht nur in der eigenen Komfortzone bleiben. Entweder erstreckt auf einen Klettertag oder auf die ganze Woche gesehen:<\/p>\n

In der Halle ohne Probleme m\u00f6glich: Etwas zum Warmmachen klettern, dann ein bis drei Routen, die du nach maximal zweimal Ausbouldern durchsteigen kannst und dann ein Projekt, das du bezwingen willst. An diesem sollst du wachsen und st\u00e4rker werden.<\/p>\n

Drau\u00dfen ist dies etwas schwieriger zu bewerkstelligen, da am Fels die Routenauswahl beschr\u00e4nkt ist. Aber du kannst es auf die Woche gesehen so halten, dass du einen Tag oder zwei (je nach H\u00e4ufigkeit insgesamt) drau\u00dfen in deiner momentanen Schwierigkeit unterwegs bist oder auch etwas leichter, da hier die Bewertung f\u00fcr die Psyche ganz schnell durch Hakenabst\u00e4nde erschwert werden kann. Und einen Tag gehst du in dein Projekt, an dem du deine Kletterleistung nach oben schrauben willst.<\/p>\n

So hast du eine gesunde Mischung zur Steigerung deiner Kraftausdauer und deiner Maximalkraft. Die richtige Mischung aus Projektieren und Genussklettern ist oft ein schmaler Grat. Es gibt einige die nur noch Projektieren und Kletterer, die sich nie trauen ihre Grenzen zu verschieben. Du musst dich fragen, wohin du tendierst und dann evtl. deine Komfortzone verlassen.<\/p>\n

2. Abwechslung<\/h4>\n

Versuche dich immer wieder in unterschiedlichen Routen oder Gebieten. Wenn du gut an kleinen Leisten bist und eher senkrechte W\u00e4nde bevorzugst, dann zwinge dich auch mal \u00fcberh\u00e4ngende Routen zu gehen, oder anders herum. Besuche andere Hallen oder andere Klettergebiete. Ideal ist da nat\u00fcrlich ein sch\u00f6ner Kletterurlaub.<\/p>\n

\"Bouldern<\/a>
Bouldern macht Spa\u00df und geht auch notfalls alleine!<\/figcaption><\/figure>\n

Mit „nur Klettern“ kommt man auch weit, aber…<\/h2>\n

Mit diesem h\u00e4ufigen Klettern oder Bouldern kannst du durchaus bis in den 9. Grad vorsto\u00dfen, ohne ein spezielles Zubringertraining.<\/p>\n

Nachteil dieses sch\u00f6nen Modells -„viel klettern hilft viel“- ist die viele Zeit. Klettern oder Bouldern in der Natur ist oft recht zeitintensiv. Und auch in der Boulderhalle\u00a0 wird man einige Stunden zubringen, dass sich der Eintritt lohnt.<\/p>\n

Also doch ein gezieltes Training beginnen?<\/h2>\n

Die Frage ist nun, ob ein Klettertraining dich als Anf\u00e4nger weiterbringt, vielleicht sogar mit weniger zeitlichem Aufwand?<\/p>\n

Bei Klettertraining muss zuallererst differenziert werden, was genau damit gemeint ist: Athletiktraining, Beweglichkeitstraining, Campusboardtraining, Systemwandtraining und Trainingsboard?<\/p>\n

F\u00fcr Anf\u00e4nger sollte Campusboard und Systemwand\u00a0 zun\u00e4chst ausscheiden. Nicht nur wegen der Verletzungsgefahr f\u00fcr die Sehnen und B\u00e4nder an den Fingern – vor allem: Es wird auch f\u00fcr die Kletterleistung in dieser Phase noch wenig bringen.
\nAber Athletiktraining oder Beweglichkeit kann je nach eigener k\u00f6rperlicher Verfassung oder sportlichem Background in das w\u00f6chentliche Sportpensum mit eingebaut werden. D.h. eine extra Einheit Klimmz\u00fcge, Stabilisation oder Dehnen (vor allem H\u00fcfte und Beinr\u00fcckseite!) kann f\u00fcr das jeweilige Projekt helfen und auch f\u00fcr die Verbesserung deiner allgemeinen Kletterleistung.<\/p>\n

Es kommt tats\u00e4chlich darauf an, was du schon drauf hast. Ich pers\u00f6nlich hatte immer Probleme mit Stabilisation, so dass ich bei \u00fcberh\u00e4ngenden Routen immer recht schlecht aussah, wenn die Beine kamen. Das Problem kann leicht mit einer ernsthaften Einheit Stabilisation pro Woche behoben werden, entweder nach dem Bouldern im Trainingsraum oder viel, viel besser: als eigene Einheit f\u00fcr ca. eine halbe Stunde zu Hause. Warum ist es als eigene Einheit besser? Weil du da noch k\u00f6rperlich und geistig fit bist und damit die Qualit\u00e4t des Trainings vermutlich deutlich besser ist!<\/p>\n

Wenn die Beweglichkeit oder Athletik nicht das Problem sind (du kannst schon einige Klimmz\u00fcge und fast einen Spagat:), dann liegt es bis zum 8. und 9. Grad eher doch noch an der Klettertechnik. Bist du aber ehrgeizig, ist es sicher nicht verkehrt, sich an ein Training\u00a0der Fingerkraft bzw. Griffkraft zu wagen. Das machst du am Besten an einem Trainingsboard und evtl. zus\u00e4tzlichen anderen Tools, wie Kugeln<\/a> oder Zylindern.<\/a> Maximalkrafttraining ist sowieso eine eher langfristige Sache, zu der man auch erst einen Zugang finden muss. Daher kannst du gut und gerne versuchen dich an ein Griffkrafttraining ranzutasten. Anregungen und Pl\u00e4ne wie so ein Training aussehen kann, findest du in unserem Magazin:<\/p>\n