{"id":4164,"date":"2017-09-26T09:24:39","date_gmt":"2017-09-26T07:24:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=4164"},"modified":"2017-09-26T09:24:39","modified_gmt":"2017-09-26T07:24:39","slug":"athletiktraining-mit-dem-chest-bump-pull-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/09\/26\/athletiktraining-mit-dem-chest-bump-pull-up\/","title":{"rendered":"Athletiktraining mit dem Chest-Bump Pull-Up"},"content":{"rendered":"
\n\n\n\n\n
\"Explosivkraft\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Explosivkraft<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
\"Geoff<\/a>
Geoff Britten zeigt seine wahnsinnige Kraft mit einem ultra-niedrigen Chest-Bump Pull-Up. Nicht \u00fcberraschend wurde Geoff der erste Gewinner des amerikanischen Ninja- Warrior Wettkampf! (Foto: Eric H\u00f6rst)<\/figcaption><\/figure>\n

Der Chest-Bump Pull-Up<\/em> (auch Power Pull-Up<\/em> genannt) ist eine meiner Lieblings-\u00dcbungen! Obwohl er sich nicht zu sehr von einem normalen Klimmzug unterscheidet, ist der Chest-Bump Pull-Up – wenn er richtig gemacht wird – wesentlich schwieriger. Was diese Klimmzugvariante so einzigartig (und schwierig) macht, ist die Kraft, die ben\u00f6tigt wird, um seinen K\u00f6rper nach oben zu beschleunigen, so dass man genug Schwung hat, um seine Brust an die Stange zu bringen. Bei einem normalen Klimmzug verlangsamt dein K\u00f6rper die Geschwindigkeit, wenn du in der h\u00f6chsten Position bist, aber beim Chest-Bump Pull-Up beschleunigst du an diesem Punkt zur Stange hin. Deshalb endet jeder Pull-Up mit einem kr\u00e4ftigen Aufprall des Brustkorbes an der Stange.<\/p>\n

So funktioniert es:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Greife die Stange schulterbreit im Obergriff (Handfl\u00e4chen zeigen vom K\u00f6rper weg).<\/li>\n
  2. Beginne jede Wiederholung mit leicht gebeugten Armen und dem Gedanken, zu versuchen die Stange zu biegen – dadurch soll deine Rotatorenmanschette und die Schulterstabilisation aktiviert werden.<\/li>\n
  3. Ziehe jetzt explosiv an, mit dem Ziel, die Stange so weit unter dich zu bringen, so dass du sie mit deinen Brustmuskeln triffst. Wirklich starke Kletterer ziehen die Stange so weit herunter, dass sie ihre oberen Bauchmuskeln ber\u00fchren!<\/li>\n
  4. Wenn du fast am h\u00f6chsten Punkt des Klimmzuges bist, dr\u00fccke deine Schulterbl\u00e4tter zusammen und lehne deinen Kopf etwas zur\u00fcck – dass wird dir helfen deine Brust zur Stange zu dr\u00fccken.<\/li>\n
  5. Lass dich nun mit moderatem Tempo wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition um im Dead Hang die Wiederholung zu beenden. Beginne dann sofort mit der n\u00e4chsten Wiederholung.<\/li>\n
  6. Mache ungef\u00e4hr f\u00fcnf bis zehn (hart!\ud83d\udcaa) Wiederholungen. Die Wiederholung z\u00e4hlt nicht, wenn deine Brust die Stange nicht richtig ber\u00fchrt hat.<\/li>\n
  7. Mache ein bis drei S\u00e4tze. Und pausiere f\u00fcr mindestens 3 Minuten zwischen den S\u00e4tzen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Trainingstipp:<\/strong> W\u00e4hrend du anfangs nur in der Lage sein wirst, die Stange so herunterzuziehen, dass du deine obere Brust ber\u00fchrst, mache es zu deinem langfristigen Trainingsziel, die Stange tiefer zu ziehen, um auch die unteren Brustmuskeln zu ber\u00fchren und letztlich deine oberen Bauchmuskeln (wie auf dem Foto). Durch diesen Trainingsfortschritt wirst du eine gro\u00dfartige Explosivkraft entwickeln.<\/p>\n

    \n

    \u00dcbersetzt mit freundlichem Einverst\u00e4ndnis von Eric H\u00f6rst von trainingforclimbing.com<\/a>.<\/em><\/p>\n

    \n\n\n\n
    Originalartikel von Eric H\u00f6rst erschienen am 26.03.2017 auf trainingforclimbing.com<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Explosivkraft Wirksamkeit f\u00fcrs Klettern Leicht Schwer Der Chest-Bump Pull-Up (auch Power Pull-Up genannt) ist eine meiner Lieblings-\u00dcbungen! Obwohl er sich<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":4170,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Athletiktraining mit dem Chest-Bump Pull-Up\r\n#klettertraining #bouldertraining","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":[]},"categories":[33,74],"tags":[34,58],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Chest-Bump-Pull-Up.jpg?fit=600%2C334&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6GLnl-15a","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4164"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4241,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164\/revisions\/4241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}