{"id":4238,"date":"2017-09-25T11:36:12","date_gmt":"2017-09-25T09:36:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=4238"},"modified":"2017-12-05T21:43:52","modified_gmt":"2017-12-05T20:43:52","slug":"video-was-bringt-joggen-fuers-klettern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/09\/25\/video-was-bringt-joggen-fuers-klettern\/","title":{"rendered":"Video &#8211; Was bringt Joggen f\u00fcrs Klettern?"},"content":{"rendered":"<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VGUfaXP4P9I?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/VGUfaXP4P9I\">Video von target10a auf youtube vom 24.09.2017<\/a><\/p>\n<p>Bringt Joggen was f\u00fcrs Klettern? Um diese Frage dreht sich dieses Video! Die Kernaussagen sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Joggen st\u00e4rkt das Herzkreislaufsystem und die Ausdauer f\u00fcrs laufen<\/li>\n<li>Beim Klettern (und im geringeren Ma\u00dfe beim Bouldern) brauchen wir aber die lokale Kraftausdauer in den Unterarmen<\/li>\n<li>Joggen steigert daher NICHT die lokale Kraftausdauer in den Unterarmen beim Klettern<\/li>\n<li>Es gibt aber noch andere positive Wirkungen durch das Laufen, welche sich auch f\u00fcr Kletterer g\u00fcnstig auswirken:\n<ul>\n<li>Die St\u00e4rkung des Herzkreislaufsystems (kardiovaskul\u00e4re System) erm\u00f6glicht insgesamt h\u00e4rter zu trainieren und so das Trainingsvolumen zu steigern<\/li>\n<li>Joggen ist eine Ausgleichssport zum Klettern\/Bouldern, da der Unterk\u00f6rper (Knie- und H\u00fcftgelenke) moderat belastet wird<\/li>\n<li>Joggen\/Laufen verbraucht Energie und Steigert den Stoffwechsel und hilft somit beim schlank bleiben\/werden<\/li>\n<li>Durch das Joggen kann eine aktive Regeneration betrieben werden<\/li>\n<li>Mentale Entspannung<\/li>\n<li>Unterst\u00fctzung bei einer Di\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Aber: Es gibt f\u00fcrs Klettern\/Boulder erst mal <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/10\/07\/video-die-5-saeulen-des-klettertrainings\/\">wichtigere Trainingsbestandteile<\/a> wie:\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/09\/04\/video-eine-typische-athletik-und-stabilisationseinheit-fuers-klettern\/\">Athletik und Stabilisation<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/10\/17\/video-ein-typisches-beweglichkeitstraining-fuers-klettern\/\">Beweglichkeit<\/a><\/li>\n<li>Trainingsboard oder Systembouldern f\u00fcr Fingermaximalkraft<\/li>\n<li>evtl. noch weitere&#8230;<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Willst du z.B. 45 Minuten pro Woche ins Klettertraining investieren kannst du 45 Minuten Joggen, oder aber du machst macht<\/p>\n<ul>\n<li>eine gute Athletik und Stabilisationseinheit zu 45 Minuten<\/li>\n<li>oder 3 Beweglichkeitseinheiten zu je 15 Minuten<\/li>\n<li>oder eine spezielle Kraftausdauereinheit f\u00fcrs Klettern<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es sei denn:<\/p>\n<ul>\n<li>Joggen macht dir einfach Spa\u00df<\/li>\n<li>Du trainierst parallel zum Klettern noch f\u00fcr andere Sportarten, wo das kardiovaskul\u00e4re System wichtig ist<\/li>\n<li>Dein <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Body-Mass-Index\">BMI<\/a> ist \u00fcberdurchschnittlich hoch und du willst durch das Joggen den Fettabbau unterst\u00fctzen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Andere Stimmen:<\/p>\n<ul>\n<li>Bj\u00f6rn Alber auf 8a.nu: <a href=\"https:\/\/www.8a.nu\/?IncPage=https%3A%2F%2Fwww.8a.nu%2Farticles%2FShowArticle.aspx%3FArticleId%3D8825\">Running can be counterproductive<\/a><\/li>\n<li>Dave MacLeod in <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/303-9-von-10-kletterern-machen-die-gleichen-fehler.html\">9 von 10 Kletterern machen die gleichen Fehler<\/a>: Kapitel &#8222;Beim Klettern spielt das Herz-Kreislaufsystem keine gro\u00dfe Rolle&#8220;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Link zu einem Start in ein Training mit Plan: <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/05\/05\/vom-nur-klettern-zum-klettertraining-mit-plan-teil-1\/\">Vom \u201enur Klettern\u201c zum Klettertraining mit Plan<\/a><\/p>\n<p><em>Unterst\u00fctze uns und abonniere target10a auf youtube: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/target10a?sub_confirmation=1\">target10a abonnieren<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Video von target10a auf youtube vom 24.09.2017 Bringt Joggen was f\u00fcrs Klettern? 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