{"id":4314,"date":"2017-10-21T23:42:33","date_gmt":"2017-10-21T21:42:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=4314"},"modified":"2017-10-22T00:25:00","modified_gmt":"2017-10-21T22:25:00","slug":"klimmzugstange-einarmig-blockieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2017\/10\/21\/klimmzugstange-einarmig-blockieren\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange – Einarmig Blockieren"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr alle ambitionierten Kletterer ein MUSS: Das einrmige Blockieren – es sei denn du kannst ohnehin schon einramige Klimmz\u00fcge. Auch wenn es im Extremfall sogar ohne normale Klimmz\u00fcge bis in den 9. Grad UIAA gehen kann (ich kenne da\u00a0 jemanden!), f\u00fcr die ganz schweren Touren kann das einarmige Blockieren, oder gar der einarmige Klimmzug nicht schaden. Au\u00dferdem ist das einarmige Blockieren einigen Stimmen nach sogar die Voraussetzung f\u00fcr das Campusboardtraining<\/a>.<\/p>\n

F\u00fcr mich war es die letzten Jahre immer Bestandteil einer Athletik- und Stabilisationseinheit<\/a>. Es sei denn, ich war in der Lage dierekt einarmige Klimmz\u00fcge zu machen. Auf jeden Fall ist es eine Vor\u00fcbung f\u00fcr die einarmigen Klimmz\u00fcge, an denen kaum ein Weg vorbeif\u00fchrt. Wer k\u00fcrzere Arme und evtl. einen negativen Affenindex<\/a> hat, wird es hier aufgrund der Hebelverh\u00e4ltnisse deutlich leichter haben! Ich mit meinen 1,94 Meter Armspannweite tue ich mir bei dieser \u00dcbung sehr schwer!<\/p>\n

Wichtig: In welchem Winkel soll man Blockieren? In allen – zuerst ganz oben Anfangen, wenn der Arm komplett angezogen ist und f\u00fcr 2-3 Sekunden halten. Dann wenige Zentimeter ablassen und wieder f\u00fcr 2-3 Sekunden halten. Das f\u00fcr ca. 5-6 Stationen auf dem Weg nach unten wiederholen. Nur nicht ganz unten – Verletzungsgefahr! Siehe Video!<\/a><\/p>\n

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\"Maximalkraft\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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\"Einarmig<\/a>\"Einarmig<\/a><\/article>\n<\/section>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

\"Latissimus\"<\/a>
Die im Wesentlichen beanspruchten Muskeln beim einarmigen Blockieren: Brachioradialis, Biceps, Rundmuskel, Untergr\u00e4tenmuskel, Latissimus<\/figcaption><\/figure>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3-4 S\u00e4tze pro Arm. Pause gr\u00f6\u00dfer 4 Minuten!<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Das einramige Blockieren beansprucht ganz enorm, den gro\u00dfen Rundmuskel<\/a> und den Untergr\u00e4tenmuskel<\/a>. Der Brachioradialis<\/a>, der Biceps<\/a> und der Latissimus<\/a> m\u00fcssen auch ganz sch\u00f6n arbeiten!<\/p>\n

Eine der wenigen, wirklichen kletterspezifischen \u00dcbungen, bei der auch mal der Biceps stark beanprucht wird!<\/p>\n

Ist dir die \u00dcbung zu schwer, trainiere erst noch die normalen Klimmz\u00fcge<\/a> oder etwas schwerer, die Towel Pull-Ups<\/a>.<\/p>\n

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Video<\/h2>\n