{"id":444,"date":"2015-06-25T22:00:33","date_gmt":"2015-06-25T20:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/wordpress\/?p=444"},"modified":"2017-01-23T11:34:28","modified_gmt":"2017-01-23T10:34:28","slug":"sprossenwand-human-flag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/06\/25\/sprossenwand-human-flag\/","title":{"rendered":"Sprossenwand – Human Flag"},"content":{"rendered":"

Bei der Human Flag h\u00e4ngst du wie eine Fahne im Wind an der Sprossenwand. Die Arme sind dabei weitgehend gestreckt und die Beine sind gestreckt und waagrecht zum Boden. Um in diese Position zu kommen greifst du relativ breit zwei Sprossen und springst vom Boden ab in diese Position. Dabei st\u00fctzt der untere Arm den K\u00f6rper ab, der obere Arm zieht hingegen am K\u00f6rper.<\/p>\n

Der Einstieg in diese \u00dcbung f\u00e4llt sehr schwer. Wenn du einen Trainer oder Trainingspartner f\u00fcr eine Hilfestellung zur Verf\u00fcgung hast, w\u00e4re das f\u00fcr den Anfang sicherlich gut. Um die \u00dcbung etwas leichter zu gestalten, kannst du die Beine etwas anziehen. Eine weitere Erleichterung ist es, vom Boden so hoch wegzuspringen, dass die Beine deutlich h\u00f6her als waagrecht sind.<\/p>\n

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\"Koordinativ\"<\/th>\n\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Koordinativ<\/td>\nK\u00f6rperspannung<\/td>\nAntagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Human<\/a>\"Human<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

\"Oberarme,<\/a>
Oberarme, Schultern und Rumpf<\/figcaption><\/figure>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3-5 S\u00e4tze pro Seite mit 2-8 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Die Human Flag ist eine extrem eindrucksvolle K\u00f6rperspannungs\u00fcbung, die zudem koordinativ anspruchsvoll ist. Es wird nahezu die gesamte Oberk\u00f6rpermuskulatur beansprucht!<\/p>\n

Video<\/h3>\n