{"id":4620,"date":"2018-07-09T10:04:55","date_gmt":"2018-07-09T08:04:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=4620"},"modified":"2019-04-14T21:31:07","modified_gmt":"2019-04-14T19:31:07","slug":"kraftausdauer-4-mehr-maximalkraft-mehr-kraftausdauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2018\/07\/09\/kraftausdauer-4-mehr-maximalkraft-mehr-kraftausdauer\/","title":{"rendered":"Kraftausdauer #4: Mehr Maximalkraft = Mehr Kraftausdauer"},"content":{"rendered":"<h2>Mehr Maximalkraft = Mehr Kraftausdauer!?<\/h2>\n<p>Im Beitrag <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2018\/05\/08\/kraftausdauer-2-was-passiert-beim-klettern\/\">Nr. 2 \u00fcber die Kraftausdauer<\/a> wurde gesagt, dass ab der Verwendung von ca. 20% der Maximalkraft, der Blutfluss im Muskel so langsam beeintr\u00e4chtigt oder abgeschn\u00fcrt wird. Das hat eine ganz interessante Konsequenz: Und zwar, wenn man seine Maximalkraft steigert, steigert sich auch automatisch der Grundlevel der Kraftausdauer!<\/p>\n<p>Durch das verschieben der 20% Maximalkraft-Grenze nach oben, k\u00f6nnen wir die <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2018\/05\/01\/kraftausdauer-1-die-3-energiesysteme-der-muskulatur\/\">anaerobe Energiebereistellung<\/a> f\u00fcr die Kraftausdauer immer weiter nach hinten hinausz\u00f6gern.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4627\" aria-describedby=\"caption-attachment-4627\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/climb-3165595_1920.jpg?ssl=1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4627\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/climb-3165595_1920.jpg?resize=400%2C225&#038;ssl=1\" alt=\"Kraftausdauer: Hier kann man f\u00fcr (fast) ewig h\u00e4ngen.\" width=\"400\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/climb-3165595_1920.jpg?resize=300%2C169&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/climb-3165595_1920.jpg?resize=768%2C432&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/climb-3165595_1920.jpg?resize=1024%2C577&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/climb-3165595_1920.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/climb-3165595_1920.jpg?w=1600&amp;ssl=1 1600w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-4627\" class=\"wp-caption-text\">Kraftausdauer: Hier kann man f\u00fcr (fast) ewig h\u00e4ngen.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Ein kurzes Beispiel:<\/h3>\n<ul>\n<li>Nehmen wir einen Kletterer mit 70Kg K\u00f6rpergewicht<\/li>\n<li>20% davon sind 70Kg<\/li>\n<li>100% entsprechen demnach 350Kg<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um also insgesamt auf 350Kg zu kommen, m\u00fcsste dieser Kletterer mit 280Kg Zusatzgewicht an einem Griff h\u00e4ngen k\u00f6nnen. Angenommen er w\u00fcrde das schaffen, dann k\u00f6nnte er ohne Zusatzgewicht an genau diesem Griff, \u00fcber die ausschlie\u00dflich aerobe Energiebereitstellung, f\u00fcr sehr sehr lange Zeit h\u00e4ngen. Nat\u00fcrlich nicht f\u00fcr ewig, aber solange wie das individuelle <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2018\/05\/01\/kraftausdauer-1-die-3-energiesysteme-der-muskulatur\/\">aerobe System<\/a> arbeitet doch f\u00fcr eine Stunde oder l\u00e4nger!<\/p>\n<p>Auch wenn das Beipiel sehr theoretisch klingt \u2013 es ist dennoch so, dass das steigern der Maximalkraft auch den Grundlevel der Kraftausdauer erh\u00f6ht!<\/p>\n<p>Diesen interessanten Aspekt sollte man zumindest im Hinterkopf behalten!<\/p>\n<h3>An dieser Stelle noch ein realistisches Beispiel:<\/h3>\n<ul>\n<li>Kletterer mit 70Kg K\u00f6rpergewicht<\/li>\n<li>kann einen einarmigen Deadhang an einem 4-Finger-Loch f\u00fcr ca. 3 Sekunden<\/li>\n<li>dementsprechend kann er den Griff gleicher Gr\u00f6\u00dfe unter 14Kg dauerhaft (im aeroben Bereich ) belasten<\/li>\n<li>In senkrechter Kletterei mit entsprechenden Tritten und Griff ist das Szenario durchaus realistisch!<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Video<\/h2>\n<p>Der Artikel als Video:<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/USEcp_FLOHE?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation\"><\/iframe><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mehr Maximalkraft = Mehr Kraftausdauer!? 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