Wie sieht das mit dem Thema Muskelabbau bei einer Di\u00e4t aus? Tust du was Besonderes dagegen?<\/p>User-Frage im target10a Magazin<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Eine ganz interessante Frage, die ich in der ein oder anderen Form schon \u00f6fter geh\u00f6rt habe. Es gibt offensichtlich Athleten, die Angst vor Muskelabbau w\u00e4hrend einer Di\u00e4t haben!<\/p>\n\n\n\n Meine Antwort dazu ist: Ja – ich tue was dagegen! Und das sind im Wesentlich zwei wichtige Punkte:<\/p>\n\n\n\n Punkt 1 hei\u00dft auf den Kletterer bezogen, dass der Kletterer z.B. einen Muskelabbau an den Beinen verkraften kann, wenn er nicht sogar erw\u00fcnscht ist. Die wichtige Muskulatur in den Unterarmen, oder am R\u00fccken wird aber durch die dauerhafte Beanspruchung nicht nennenswert an Substanz verlieren. Zumindest wenn man auch Punkt 2 \u2013 gen\u00fcgend Eiwei\u00df \u2013 ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n\n\n\n Punkt 2 bedeutet auch, dass man nicht zu schnell di\u00e4ten sollte! Stattdessen muss man mit viel Disziplin ein moderates Kaloriendefizit \u00fcber ein paar Wochen durchhalten. <\/p>\n\n\n\n Das sind eigentlich im Wesentlichen schon die zwei Punkte! Wenn man hingegen in eine Di\u00e4t geht und meint nicht mehr so hart und viel trainieren zu k\u00f6nnen, weil man den K\u00f6rper schonen will, dann gibt man dem K\u00f6rper zwei Signale:<\/p>\n\n\n\n Diese zwei Signale zusammen bewirken, dass es je nach St\u00e4rke der beiden Signale, sehr schnell zu einem Substanz-Verlust der Muskulatur kommen wird!<\/p>\n\n\n\n Der Vollst\u00e4ndigkeit wegen muss ich noch erw\u00e4hnen, dass ich auch immer mit Aminos\u00e4uren gearbeitet habe, um mich gegen den Muskulaturabbau zu sch\u00fctzen. Zum Einsatz kamen da immer eine Kombi aus BCAAs und einem kompletten Aminos\u00e4urenprofil (Kaufen:<\/em> BCAAs<\/a>, AMINOS\u00c4UREN-KOMPLEX<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Genommen habe ich die immer nach dem Aufstehen (ich machte da auch kein Fr\u00fchst\u00fcck) und w\u00e4hrend l\u00e4ngeren Fastenperioden.<\/p>\n\n\n\n Wobei ich mir nicht sicher bin, in wiefern sie tats\u00e4chlich noch helfen, wenn man sich an die Ma\u00dfgabe mit den 2g Einweiss pro Klio K\u00f6rpergewicht h\u00e4lt. Daher vermute ich, dass das Thema Aminos\u00e4uren beim Kletterer nicht ganz so wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n Ich habe aber immer in einer Di\u00e4t mit Aminos\u00e4uren gearbeitet und hatte auch das Gef\u00fchl, dasss es mir hilft. Im Zweifel gilt wie immer: Einfach mal selbst ausprobieren!<\/p>\n\n\n\n Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass die Angst vor Muskelabbau w\u00e4hrend einer Di\u00e4t unbegr\u00fcndet ist. Im Gegenteil: Dieses Thema l\u00e4sst sich richtig gut kontrollieren , solange man die eingangs genannten zwei Punkte – hartes Training und gen\u00fcgend Eiwei\u00df – einh\u00e4lt!<\/p>\n\n\n\n Ja, ich habe mich in einer Di\u00e4t w\u00e4hrend des Tages hin und wieder schwach, m\u00fcde und zum Teil sogar antriebslos gef\u00fchlt! W\u00e4hend des Trainings war aber dieses Gef\u00fchl praktisch nie da! Stattdessen f\u00fchlte ich mich da meist hellwach, fokussiert und habe meine Leistung gebracht!<\/p>\n\n\n\n Das ist na\u00fcrlich auch wieder meine individuelle Erfahrung. Ich habe aber auch schon von anderen Sportlern geh\u00f6rt, dass sie das \u00e4hnlich empfinden!<\/p>\n\n\n\n Von daher ist das schwach f\u00fchlen<\/em> wohl eher eine Kopfsache!<\/p>\n\n\n\n Der Artikel als Video:<\/p>\n\n\nFatale Signale<\/h2>\n\n\n\n
Einsatz von Aminos\u00e4uren<\/h2>\n\n\n\n
![\"Aminos\u00e4uren](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Aminos\u00e4uren-gegen-Muskelabbau-1.jpg?ssl=1\")
<\/a>Fazit Muskelabbau durch Di\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n
Aber f\u00fchlt man sich durch eine Di\u00e4t nicht schwach?<\/h2>\n\n\n\n
Video<\/h2>\n\n\n\n