Was ist meine Meinung dazu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zun\u00e4chst einmal will ich ganz kurz kl\u00e4ren, auf wen ich mit Anf\u00e4ngern und Fortgeschrittenen abziele:<\/p>\n\n\n\n Meiner Meinung nach hat in diesem Stadium ganz klar die Klettertechnik, die Grifftechnik, das erlernen der verschiedenen Bewegungen und das Sammeln von Erfahrung in den verschiedenen Bouldern, Neigungswinkel, Griffarten<\/a> usw. h\u00f6chste Priorit\u00e4t!<\/p>\n\n\n\n Wie soll man aber das Thema Kraft in dieser Phase betrachten? Auch hier gilt es zun\u00e4chst einmal zwischen ein paar verschiedenen Arten von Kraft zu unterscheiden \u2013 denn Kraft ist nicht gleich Kraft!<\/p>\n\n\n\n Beispiele: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Was brauchen Anf\u00e4nger nicht: Explizites Fingermaximalkrafttraining am Trainingsboard oder gar am Campusboard! Der wesentliche Grund daf\u00fcr ist, das die Fingermaximalkraft nur durch das Klettern und Bouldern in dieser Phase schon mehr als gen\u00fcgend trainiert wird. <\/p>\n\n\n\n Schlie\u00dflich hat man im Alltag kaum eine derartige Belastung f\u00fcr die Finger, es sei denn man ist Handwerker oder hat ein besonderes Hobby wie Judo. Der Trainingsreiz f\u00fcr die Fingermaximalkraft und auch Kraftausdauer ist daher bei den allermeisten durch das Klettern alleine schon hoch genug, so dass kein explizites Training am Griffbrett oder Campusboard sinnvoll und n\u00f6tig ist!<\/p>\n\n\n\n Erst wenn die Klettertechnik gefestigt ist, und der Trainingsreiz durch das Klettern und Bouldern f\u00fcr die Fingerkraft nicht mehr ausreicht, sollten dann das Training am Griffbrett und noch etwas sp\u00e4ter am Campusboard integriert werden! Ab dem 9. Schwierigkeitsgrad der UIAA Skala sollte der Punkt so im Allgemeinen etwa gekommen sein.<\/p>\n\n\n\n Viele weit \u2013 oder weiter \u2013 Fortgeschrittene machen hier nun den Fehler und verzichten komplett auf diese beiden Trainingsformen. Stattdessen vertrauen sie weiterhin auf das, was sie bis an diese Stelle gebracht hat: N\u00e4mlich das Bouldern und Klettern selbst, um dadurch weiterhin die Kraft und die Technik zu entwickeln. <\/p>\n\n\n\n Die Klettertechnik hat sich aber bis dahin bei den meisten schon sehr ordentlich entwickelt und die Griffe in den nun etablierten Schwierigkeitsgraden geben nicht mehr den Trainingsreiz, um sich nun noch sp\u00fcrbar weiter zu entwickeln!<\/p>\n\n\n\n Aber zur\u00fcck zu den Anf\u00e4ngern und etwas Fortgeschrittenen: Um gewisse Klettertechniken \u00fcberhaupt zu erlernen und anwenden zu k\u00f6nnen, ist durchaus eine gewisse Physis notwendig! Und mit dieser Physis meine ich die Athletik, die K\u00f6rperspannung und die Beweglichkeit!<\/p>\n\n\n\n Durch diese athletischen und Beweglichkeitsf\u00e4higkeiten, werden gewisse „gute Techniken“ \u00fcberhaupt erst m\u00f6glich, oder zumindest erleichtert. Dabei denke ich z.B. an die K\u00f6rperspannung die man grunds\u00e4tzlich braucht, damit zwischen den Z\u00fcgen der K\u00f6rper nicht zusammenklappt, oder die Athletik, um bei einem l\u00e4ngeren Zug die Kraft entwickeln zu k\u00f6nnen, um die Distanz zum n\u00e4chsten Griff zu \u00fcberwinden!<\/p>\n\n\n\n Die Beweglichkeit ist zwar keine Kraft, aber auch ein wichtiger Aspekt, um hoch anzutreten oder weit entfernte Tritte erreichen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Athletik, K\u00f6rperspannung und Beweglichkeit halte ich daher f\u00fcr die Basis und das Fundament des Boulderers und Sportkletterers!<\/p>\n\n\n\n Man sollte sich allerdings nicht auf ein paar wenige \u00dcbungen festlegen, so nach dem Motto, ich will jetzt unbedingt die Hangwaage lernen, sondern die Auswahl der \u00dcbungen sollte vielseitig und aus abwechslungsreich sein!<\/p>\n\n\n\n Dadurch integriert man von Anfang an auch ein gewisses Ausgleichstraining und vermeidet muskul\u00e4re Dysbalancen<\/a>. Das hilft zum einen sich zus\u00e4tzlich vor \u00dcberlastungen und Verletzungen sch\u00fctzen. Vor allem Schulter- und Ellenbogenprobleme<\/a> k\u00f6nnen dadurch vorgebeugt werden!<\/p>\n\n\n\n Zum anderen arbeitet man aber auch gleich gegen Haltungssch\u00e4den wie dem Kletterrundr\u00fccken<\/a>! Und der kann schneller kommen, als man denkt: Ich kenne junge ehrgeizige Kletterer, die nach ein- zwei Jahren schon deutliche Anzeichen eines Kletterrundr\u00fcckens haben!<\/p>\n\n\n\n Daher sollten die, die es ernst meinen, in etwa 1x pro Woche eine Einheit Athletik- und K\u00f6rperspannungseinheit integrieren. Und ca. 3 mal die Woche f\u00fcr 15 bis 20 Minuten an ihrer Beweglichkeit arbeiten!<\/p>\n\n\n\n Wie entsprechenden Einheiten f\u00fcr den Einsteiger beispielsweise aussehen, kannst du dir hier im Magazin oder in den Videos von target10a auf youtube<\/a> anschauen!<\/p>\n\n\n\n Was allerdings nicht gemacht werden sollte, ist sich schon in dieser Phase die Trainingseinheiten der Profis, wie z.B. Magnus Midtb\u00f6 oder Adam Ondra zum Beispiel zu machen. Der Grund ist ganz einfach: Anderer Leistungslevel andere Trainingsinhalte.<\/p>\n\n\n\n Das Gesagte gilt nat\u00fcrlich eher f\u00fcr die Mehrheit der Anf\u00e4nger, die in diesen physischen Faktoren noch Schw\u00e4chen haben. Also Leute die Probleme haben ein paar wenige saubere Klimmz\u00fcge zu schaffen und auch beispielsweise Planks nicht sauber halten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Bist du hingegen ein Umsteiger und hast dir in einer anderen Sportart schon gute bis exzellente athletische F\u00e4higkeiten<\/a> erarbeitet, dann solltest du diesen Level zumindest verwalten.<\/p>\n\n\n\n Auch ganz davon abgesehen, dass es auch noch sehr wichtige psychische Faktoren<\/a> wie Konzentration, Fokussierung, Sturzangst usw. gibt.<\/p>\n\n\n\nDefinition Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene
<\/h2>\n\n\n\nKlettertechnik hat Priorit\u00e4t <\/h2>\n\n\n\n
![\"Kraftausdauertraining](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Danny-de-Vito-3.jpg?resize=300%2C169&ssl=1\")
<\/a>Verschiedene Arten von Kraft
<\/h2>\n\n\n\nWas brauchen Anf\u00e4nger nicht<\/h2>\n\n\n\n
![\"Campusboard](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Campusboard-The-Ladder-Footless-800x445.jpg?resize=300%2C167&ssl=1\")
<\/a>Was brauchen Anf\u00e4nger stattdessen<\/h2>\n\n\n\n
![\"Klettertraining:](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Klimmzugstange-Halbe-Aufroller-800x445.jpg?resize=300%2C167&ssl=1\")
<\/a>![\"Yoga-Hinabschauender-Hund\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Yoga-Hinabschauender-Hund.jpg?resize=300%2C167&ssl=1\")
<\/a>Disclaimer
<\/h2>\n\n\n\n
![\"Minibarren](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Minibarren-L-Seat-To-Handplant-800x445.jpg?resize=300%2C167&ssl=1\")
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