Ich h\u00f6re von Freunden aus anderen Sport Arten immer wieder das Thema Supplemente. Also allerlei Mittelchen gerade f\u00fcr Bodybuilder und Kraftsportler. Von Kletterern habe ich da noch nie was geh\u00f6rt. Gerade Kreatin scheint in der Branche ja geradezu ein Wundermittel zu sein. Wie sieht es da aus, verwendest du irgend eine Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln? Und nur um es gesagt zu haben ich rede nat\u00fcrlich nicht von irgend einer Form von Doping. <\/p>User-Frage von Max<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Also, wie schaut das bei mir aus: Ja, ich nehme seit ca.25 Jahren regelm\u00e4\u00dfig Supplemente. Vor allem Proteinkonzentrate (meistens Whey), Aminos\u00e4uren und Kreatin. Dazu auch Omega 3, Zink, Vitamin D u. K2<\/p>\n\n\n\n Allerdings habe ich als Sportart nicht nur Klettern betrieben, sondern auch Leichtathletik bis ich 25 Jahre war und im Moment mache ich \u00fcberwiegend Kraftport und das alles nat\u00fcrlich ohne Steroide<\/p>\n\n\n\n Grunds\u00e4tzlich messe ich den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln nicht soviel Wirkung bei. Es ist halt f\u00fcr mich auch eine Frage des Lifestyles und dass ich halt fast alles tue \u2013 bis auf Steroide – um mein Maximum aus mir herauszuholen.<\/p>\n\n\n\n Aufs Klettern bezogen hab ich f\u00fcr mich gemerkt, dass ich mit Aminos\u00e4uren (BCAAs + Komplexe Aminos\u00e4uren) sp\u00fcrbar besser regeneriere. Whey-Protein sollte aber den gleichen Effekt haben, was ich damals aber nicht ausprobiert habe.<\/p>\n\n\n\n Kaufempfehlung:<\/em> BCAAs<\/a>, AMINOS\u00c4UREN-KOMPLEX<\/a>, WHEY<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Kreatin habe ich (gerade weils auch billig ist) auch genommen, merkte aber weder im Kraftsport noch im Klettern einen Effekt. Und auch damals in der Leichtathletik nicht, um ehrlich zu sein. <\/p>\n\n\n\n Das kann aber ein individueller Effekt sein: Es gibt sogenannte Kreatin-No-Responder, was bedeutet, dass diese Personen eben keinen Effekt durch die Einnahme von Kreatin sp\u00fcren. Das kann auch mit der Ern\u00e4hrung zu tun haben, wenn man viel Lebensmittel isst, die Kreatin beinhalten.<\/p>\n\n\n\n Kaufempfehlung:<\/em> KREATIN<\/a><\/p>\n\n\n\n Mit Pre-Workout-Boostern, also Produkte, die einen mit Koffein, Taurin, Guarana und zig m\u00f6glichen anderen Stimulanzien f\u00fcr das Training aufpushen sollen, habe ich eher schlechte Erfahrungen gemacht. <\/p>\n\n\n\n Nicht das sie nicht wirken w\u00fcrden, nein ganz im Gegenteil \u2013 Da ich aber schon am Vormittag reichlich Kaffee trinke, ca. einen Liter, f\u00fchlt es sich dann am Abend zu meiner Trainingszeit nicht mehr richtig an, solche Stimulanzien zu nehmen. Der K\u00f6rper ist bei mir damit also schon ges\u00e4ttigt.<\/p>\n\n\n\n Das war also ganz kurz gesagt, dass, was ich selbst so praktiziert habe wund welche Erfahrungen ich damit hatte. Das ist ganz klar alles sehr subjektiv, genau w\u00fcsste ich die Wirkung nur, wenn ich in einem Parallel-Universum die einzelnen Supplemente als einzigen Unterschied zu meinem gesamten Tun und Handeln ausprobieren k\u00f6nnte<\/p>\n\n\n\n Wer es dennoch versuchen will, auch hier eine Kaufempfehlung:<\/em> PRE-WORKOUT BOOSTER<\/a><\/p>\n\n\n\n Wie schaut es aber meiner Meinung nach generell mit der Berechtigung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln im Sport und speziell im Klettern aus<\/p>\n\n\n\n Hier bin ich der Meinung, dass im Kraftsport und Bodybuilding der Nutzen von Supplementen generell gr\u00f6\u00dfer ist als beim Klettern. Der Grund daf\u00fcr ist, dass wenn es darum geht so viel qualitative Muskelmasse wie m\u00f6glich aufzubauen, es schwierig werden kann, die daf\u00fcr notwendigen sauberen Kalorien zu essen. <\/p>\n\n\n\n Das klingt vielleicht komisch, ist aber tats\u00e4chlich so \u2013 glaubt mir, es ist eine rie\u00dfen Herausforderung alle 3 Stunden eine saubere Mahlzeit zu essen, wenn man eigentlich noch papp Satt ist! Hier kann man dann mit Proteinkonzentraten etwas nachhelfen<\/p>\n\n\n\n Im Klettern hingegen ist keine gro\u00dfe Muskelmasse gefragt, sondern eher das Gegenteil ist der Fall. Das bedeutet auch, dass der Kletterer sehr viel weniger essen muss, als Kraftsportler oder Bodybuilder. Und daher sollte es auch f\u00fcr den Kletterer keine Problem sein, seinen Kalorienbedarf mit richtigen Lebensmitteln sauber zu decken<\/p>\n\n\n\n K\u00f6nnen Nahrungsmittelerg\u00e4nzungen trotzdem beim Klettern sinnvoll sein? Hier muss man zun\u00e4chst sehen, dass gerade Aminos\u00e4uren, aber auch Whey-Protein, deutlich schneller dem K\u00f6rper als Baustoffe zur Verf\u00fcgung stehen, wie es mit einer normalen Mahlzeit der Fall ist. Zus\u00e4tzlich haben gewisse Aminos\u00e4urenprofile und auch Whey-Protein eine f\u00fcr die menschliche Muskulatur g\u00fcnstige Zusammensetzung und k\u00f6nnen daher f\u00fcr die Regeneration und den Muskelaufbau besser vom K\u00f6rper verwertet werden<\/p>\n\n\n\n Wie gro\u00df der Effekt aber ist, l\u00e4sst sich schwer sagen und ist individuell auch sicherlich unterschiedlich! Fakt ist aber, wenn man im Training nicht 100% gibt und das Tag ein Tag aus, wird man von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln sowieso nicht profitieren. Egal in welcher Sportart<\/p>\n\n\n\n Nichts desto Trotz r\u00fccken Supplemente auch beim Klettern und Bouldern zunehmend mehr in den Fokus. So hat z.B. Eric H\u00f6rst mittlerweile eine eigene Supplement-Linie<\/a> herausgebracht, wo er bislang Collagen f\u00fcr die Gelenkgesundheit und einen Pre-Workout-Booster anbietet<\/p>\n\n\n\n Mein ehemaliger Klassenkamerad Florian Nestman hat mit seiner Firma neprosport <\/a>eine Marke, die au\u00dferhalb der Fitness- und Bodybuildingwelt eher auf Sportarten wie Leichtathletik, Schwimmen, Tennis aber eben auch aufs Klettern und Bouldern abzielt<\/p>\n\n\n\n So hat er z.B. Juliane Wurm und Jan Hojer als Athleten unter Vertrag. Ganz interessant ist, dass Juliane Wurm bis vor kurzem noch \u00fcber sich selbst sagte, nie mit Nahrungserg\u00e4nzungen gearbeitet oder auch nur ausprobiert zu haben<\/p>\n\n\n\n Und brandaktuell habe ich gestern auf Instagram gesehen, dass auch Volker Sch\u00f6ffl<\/a> f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungen wirbt, in diesem Fall auch f\u00fcr Neprosport<\/p>\n\n\nMeine Erfahrung<\/h2>\n\n\n\n
Aminos und Whey<\/h3>\n\n\n\n
![\"Aminos\u00e4uren](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Aminos%C3%A4uren-gegen-Muskelabbau-1.jpg?ssl=1\")
<\/a>Kreatin<\/h3>\n\n\n\n
Pre-Workout-Booster<\/h3>\n\n\n\n
<\/a>Berechtigung von Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Und speziell f\u00fcrs Klettern?<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Supplemente r\u00fccken zunehmend mehr in den Fokus<\/h2>\n\n\n\n
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