{"id":4914,"date":"2019-11-09T23:39:50","date_gmt":"2019-11-09T22:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=4914"},"modified":"2019-11-09T23:39:55","modified_gmt":"2019-11-09T22:39:55","slug":"trainingsplan-fuer-anfaenger-klettern-bouldern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2019\/11\/09\/trainingsplan-fuer-anfaenger-klettern-bouldern\/","title":{"rendered":"Trainingsplan f\u00fcr Anf\u00e4nger | Klettern\/Bouldern"},"content":{"rendered":"\n

In diesem Artikel m\u00f6chte ich euch vorstellen, was meiner Meinung nach die Grundlage, oder man k\u00f6nnte auch sagen die Minimal-Anforderung an einen Trainingsplan f\u00fcrs Klettern oder Bouldern ist.<\/p>\n\n\n\n

  1. Mindestens 2 mal klettern (oder Bouldern) pro Woche (Dauer ca. 1\u00bd bis 2 Stunden die Einheit)<\/li>
  2. Einmal pro Woche Athletik und K\u00f6rperspannung (40 bis max. 60 Minuten)<\/li>
  3. Dreimal die Woche Beweglichkeit (15 bis 20 Minuten die Einheit)<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Warum ich diese Einheiten f\u00fcr die Basis eines jeden Trainingsplans halte, werde ich am Ende des Beitrags noch n\u00e4her erkl\u00e4ren. Beginnen wir zun\u00e4chst damit, diese Einheiten in einer Trainingswoche unterzubringen.<\/p>\n\n\n\n

    Die Kletter- oder Bouldereinheiten<\/h3>\n\n\n\n
    \"Bouldern<\/a>
    Bouldern auf dem Gotthardpass<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Die zwei Einheiten Klettern\/Bouldern werden m\u00f6glichst weit voneinander verteilt, um die bestm\u00f6gliche Regeneration von Haut, Sehnen, B\u00e4nder usw. zu haben. Also sagen wir z.B. wir gehen am Mittwoch und am Samstag Klettern. Es k\u00f6nnen nat\u00fcrlich auch alle anderen Wochentage sein, je nachdem wie das f\u00fcr euch am besten passt, wichtig ist nur, dass wenigstens zwei Tage Pause zwischen diesen Einheiten liegen:<\/p>\n\n\n\n
    Montag<\/td>Dienstag<\/td>Mittwoch<\/td>Donnerstag<\/td>Freitag<\/td>Samstag<\/td>Sonntag<\/td><\/tr>
    <\/td><\/td>Klettern (oder Bouldern) <\/td><\/td><\/td>Klettern (oder Bouldern) <\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n

    Die Athletik- und K\u00f6rperspannungseinheit<\/h3>\n\n\n\n
    \"Sprossenwand<\/a>
    Sprossenwand – St\u00fctz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Als n\u00e4chstes ist zu \u00fcberlegen, wann man die Einheit f\u00fcr Athletik und K\u00f6rperspannung unterbringt. Diese Einheit soll ausdr\u00fccklich NICHT <\/strong>an den Tagen, an denen man klettert oder bouldert mit gemacht werden! Du solltest das Athletik- und K\u00f6rperspannungstraining ernst nehmen und es daher extra an einem eigenen Tag machen, an dem dann auch der K\u00f6rper und der Geist noch frisch sind, um mit 100% Fokus trainieren zu k\u00f6nnen!<\/p>\n\n\n\n

    Dann w\u00fcrde ich es tendenziell auch vermeiden, das Athletik- und K\u00f6rperspannungstraining direkt vor den Kletter- und Bouldertagen zu machen, um beim Klettern bestm\u00f6glich fit zu sein. In unserer Planung hei\u00dft das also, diese Einheit besser nicht am Dienstag oder Freitag zu machen, sondern z.B. Montag, Donnerstag oder Sonntag. Am Montag hat man auch noch einen Tag Pause von der letzten Klettereinheit, also platzieren wir diese Einheit in unserem Planspiel auf den Montag.<\/p>\n\n\n\n
    Montag <\/td>Dienstag <\/td>Mittwoch<\/td>Donnerstag<\/td>Freitag<\/td>Samsag<\/td>Sonntag<\/td><\/tr>
    Athletik und K\u00f6rperspannung <\/td><\/td>Klettern (oder Bouldern) <\/td><\/td><\/td>Klettern (oder Bouldern) <\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n

    Donnerstag oder Sonntag, also einem Tag nach dem Klettern, w\u00e4re aber auch durchaus in Ordnung die Einheit zu machen. Wenn es wegen anderen Verpflichtungen oder Umst\u00e4nden \u00fcberhaupt nicht anders geht, k\u00f6nnte die Einheit auch direkt vor den Klettertagen gemacht werden \u2013 auch wenn es f\u00fcr das Klettern am n\u00e4chsten Tag nicht optimal ist \u2013 aber es ist dennoch besser als die Einheit gar nicht zu machen.<\/p>\n\n\n\n

    Was ich unter Athletik und K\u00f6rperspannungstraining verstehe, habe ich in mehreren Videos schon sehr ausf\u00fchrlich beschrieben, schau dir daher bitte diese Videos an, falls das noch unklar ist.<\/p>\n\n\n\n