spannung<\/td>
Beweglich-
keit<\/td>
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keit <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n
Heute will ich euch zeigen, wie ihr diesen Plan weiter ausbauen k\u00f6nnt. Vorher solltet ihr aber den Basisplan f\u00fcr wenigstens<\/strong> 6, besser aber 12 Wochen ohne Abstriche durchgezogen haben!<\/p>\n\n\n\n Denn diese Zeit braucht es wenigstens, um sich an diese Einheiten zu gew\u00f6hnen und sie sinnvoll f\u00fcr sich zu gestalten! Wenn ihr zum allerersten mal eine Athletik-, K\u00f6rperspannung, oder Beweglichkeitseinheit macht, wird sich das in aller Regel, zumindest bei mir war das immer so, etwas „komisch“ anf\u00fchlen und man fragt sich selbst, ob man das Ganze richtig macht und ob einem das wirklich in dieser Form auch beim Klettern weiter bringt!<\/p>\n\n\n\n Es ist auch v\u00f6llig normal, dass ihr erst den „Zugang“ zu diesen neuen Trainingsformen finden m\u00fcsst. Und ihr solltet auch schon die ersten Erfolge, also Fortschritte, bei den \u00dcbungen erreicht haben, auch wenn sich das noch nicht unbedingt auf die Kletterleistung ausgewirkt hat.<\/p>\n\n\n\n Und sowieso: Progression, also Fortschritt<\/strong>, sollte immer das Ziel bei den Athletik-, K\u00f6rperspannungs- und Beweglichkeitseinheiten sein! Schaut also, dass ihr euch da gerade am Anfang immer steigert und besser werdet!<\/p>\n\n\n\n Sind also diese Voraussetzungen geschaffen und ihr habt noch dar\u00fcber hinaus Lust und Zeit f\u00fcr eure Kletterziele zu arbeiten, dann kommen wir nun endlich dazu, \u00fcber die m\u00f6glichen Erweiterungen zu sprechen:<\/p>\n\n\n\n Dazu k\u00f6nntet ihr die Anzahl der bestehenden Einheiten erh\u00f6hen. Das hei\u00dft, ihr geht z.B. einmal die Woche \u00f6fters Klettern, oder ihr macht eine zweite Athletik- und K\u00f6rperspannungseinheit pro Woche, oder ihr macht 5x die Woche Beweglichkeit.<\/p>\n\n\n\n Ihr k\u00f6nnt aber auch ganz neue Arten von Trainingseinheiten hinzuf\u00fcgen. Hier bieten sich ohne Bewertung folgende dazu an:<\/p>\n\n\n\n An dieser Stelle solltet ihr euch aber nun schon mehr fragen, was eure St\u00e4rken und Schw\u00e4chen sind und dann ZUERST<\/strong> die Inhalte, die eure Schw\u00e4chen st\u00e4rken, in den Plan aufnehmen!<\/p>\n\n\n\n Und obwohl der Sport nat\u00fcrlich in erster Linie Spa\u00df machen soll, ist das trainieren der Schw\u00e4chen meist eine Sache, die zu Beginn nicht soviel Spa\u00df macht, euch aber beim Klettern am schnellsten voranbringt!<\/p>\n\n\n\n Wie bekommt ihr eine Einsch\u00e4tzung zu euren St\u00e4rken und Schw\u00e4chen? Das Thema ist sicherlich einen eigenen Beitrag wert, aber f\u00fcr den Moment ganz kurz:<\/p>\n\n\n\n Diese und \u00e4hnliche Fragen, solltet ihr euch stellen um ein ehrliches Gef\u00fchl \u00fcber eure St\u00e4rken und Schw\u00e4chen zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n Seht ihr alles als eure Schw\u00e4che, dann seit ihr auf einem niedrigen Niveau zumindest ausgewogen und solltet auch so breit und vielseitig wie m\u00f6glich trainieren. Das gleiche gilt nat\u00fcrlich, falls ihr eurer Einsch\u00e4tzung nach nur St\u00e4rken habt.<\/p>\n\n\n\n Je nachdem, was ihr f\u00fcr euch als Schw\u00e4chen identifiziert, solltet ihr euren Plan nun wie folgt erweitern:<\/p>\n\n\n\n Versucht mehr, aber auch vielseitiger und abwechslungsreicher Klettern zu gehen! Der Wochenplan k\u00f6nnte damit so aussehen:<\/p>\n\n\n\nAusbau des Basistrainingsplans<\/h2>\n\n\n\n
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<\/a>Schw\u00e4che Klettertechnik<\/h2>\n\n\n\n