{"id":5011,"date":"2019-12-01T18:24:12","date_gmt":"2019-12-01T17:24:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=5011"},"modified":"2019-12-01T18:24:17","modified_gmt":"2019-12-01T17:24:17","slug":"adam-ondra-was-ist-der-beste-koerpertyp-fuers-klettern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2019\/12\/01\/adam-ondra-was-ist-der-beste-koerpertyp-fuers-klettern\/","title":{"rendered":"Adam Ondra: Was ist der beste K\u00f6rpertyp f\u00fcrs Klettern?"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Was ist der beste K\u00f6rpertyp f\u00fcrs Klettern?<\/li><li>Wie muss ein Kletterer gebaut sein, um das menschliche Limit im Klettern erreichen und verschieben zu k\u00f6nnen?<\/li><li>Ist es gut gro\u00df oder klein zu sein?<\/li><li>Ist es gut d\u00fcnn und leicht (lean &amp; skinny), oder eher athletischer und damit muskul\u00f6ser zu sein?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf diese Fragen versucht Adam Ondra, ohne Zweifel einer der besten Kletterer der Welt, in einem k\u00fcrzlich erschienenen <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=yFfkOM8RgAU\">Video<\/a> Antwort zu geben. Da diese Frage wunderbar zu den Themen hier bei target10a passt, werde ich die wesentlichen Aussagen von Adam hier nochmal auf Deutsch bringen, das ein oder andere mit meiner eigenen Meinung dazu erg\u00e4nzt!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adam hat das Klettern schon sehr fr\u00fch begonnen und war nach eigener Aussage damals f\u00fcr sein Alter eher klein und sehr leicht gebaut. Beim Klettern hat er nahezu ausschlie\u00dflich auf seine starken Finger vertraut! Was damals seine gr\u00f6\u00dfte Schw\u00e4che war, war die Athletik und vor allem die Explosivkraft.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fingerl\u00e4nge<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf die Finger bezogen, ist Adam der Meinung, je k\u00fcrzer desto besser. Der Grund liegt in der geringeren Hebelwirkung. Ohne das explizit zu sagen, d\u00fcrfte sich dieser Vorteil vor allem bei Leisten ausspielen, erst recht, wenn man die Finger aufstellen muss!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denn anschlie\u00dfend macht Adam die Einschr\u00e4nkung, dass wenn die Fingerspannweite vom Daumen zu den anderen Fingerspitzen nicht weit genug ist, es bei vielen gro\u00dfen und dicken Zangengriffen schwieriger wird, diese zu greifen. Man kann dann also nicht mehr die Finger auf diesen modernen gro\u00dfen Zangengriffen zusammenquetschen. Und diese werden heutzutage oft in Boulder- und Kletterwettk\u00e4mpfen in die Routen eingebaut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meine pers\u00f6nliche Mutma\u00dfung ist, dass das vielleicht sogar absichtlich gemacht wird, um verschiedenen K\u00f6rpertypen eine Chance in den Wettk\u00e4mpfen zu geben. Drau\u00dfen, z.B. im Frankenjura, findet man diese Art der gro\u00dfen Zangen hingegen selten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vlcsnap-2019-11-30-18h01m48s267.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vlcsnap-2019-11-30-18h01m48s267.jpg?resize=800%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Gro\u00dfe Zangengriffe lassen sich mit gro\u00dfen H\u00e4nden besser greifen\" class=\"wp-image-5024\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vlcsnap-2019-11-30-18h01m48s267.jpg?resize=1024%2C576&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vlcsnap-2019-11-30-18h01m48s267.jpg?resize=300%2C169&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vlcsnap-2019-11-30-18h01m48s267.jpg?resize=768%2C432&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vlcsnap-2019-11-30-18h01m48s267.jpg?w=1600&amp;ssl=1 1600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vlcsnap-2019-11-30-18h01m48s267.jpg?w=2400&amp;ssl=1 2400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption>Gro\u00dfe Zangengriffe lassen sich mit gro\u00dfen H\u00e4nden besser greifen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fingerdicke<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu der Fingerdicke w\u00fcrde er sagen, je dicker umso besser, denn je dicker die Finger, umso st\u00e4rker und weniger verletzungsanf\u00e4llig sind sie auch. Aber \u2013 auch hier gibt es zwei Seiten einer Medaille: N\u00e4mlich die Einschr\u00e4nkung, dass man gleichzeitig die dickeren Finger nicht mehr so leicht in kleinere L\u00f6cher stecken kann. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein schmales 2-Fingerloch kann also von jemanden mit dickeren Fingern nur noch als 1-Fingerloch gegriffen werden. Oder ein Mono kann nicht mehr mit dem Mittelfinger gegriffen werden und man muss den kleinen Finger daf\u00fcr benutzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fingerkraft<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seiner Aussage nach hat sich Adam Ondra bei der Fingerkraft die letzten 20 Jahre kaum, oder gar nicht verbessert. Er begr\u00fcndet das damit, dass er im Alter von sieben Jahren an einer \u00e4hnlich kleinen Leiste h\u00e4ngen konnte, wie er das jetzt im Augenblick auch kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">An dieser Stelle m\u00f6chte ich aber noch hinzuf\u00fcgen, dass Adam Ondra dann hinsichtlich der absoluten Fingerkraft doch deutlich st\u00e4rker geworden ist, da er seit dem er sieben war doch einige Kilos an K\u00f6rpergewicht zugelegt hat. Seine relative Fingerkraft ist aber gleich geblieben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Als Kind<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als Kind hat Adam mit viel Kreativit\u00e4t versucht, die gro\u00dfen Abst\u00e4nde zwischen den Griffen zu \u00fcberbr\u00fccken. Manchmal konnte er einen winzigen kleinen Griff als Zwischengriff nehmen, aber manchmal war er auch wirklich nur sehr, sehr kreativ.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als Adam seine erste 8b+ mit 11 Jahren kletterte, war seine K\u00f6rperspannung immer noch eine gro\u00dfe Schw\u00e4che. Den Kletterstil von damals w\u00fcrde er als sehr unruhig, holprig und schwunghaft beschreiben. In seinem R\u00fcckblick macht es auf ihm selbst den Eindruck, dass er in jedem Moment aus der Tour fallen k\u00f6nnte, aber er ist halt einfach immer weiter drauf los, bis nach oben geklettert!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Als Jugendlicher<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als Jugendlicher behielt Adam weiterhin seinen sehr leichten und wenig athletischen K\u00f6rperbau. Aber seiner Meinung nach, zwang ihn diese mangelnde Athletik dazu, die perfekte Klettertechnik und Effizienz zu finden, weil er ansonsten keine Chance gehabt h\u00e4tte, sich einfach durch die Krux durch zu powern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit 15 fing er an nochmal deutlich zu wachsen und war fast 1,80m gro\u00df w\u00e4hrend er aber gleichzeitig unter 60Kg blieb. Die Athletik blieb weiterhin Adams Schw\u00e4che, aber er hatte seiner Meinung nach seinen eigenen, ziemlich schnellen und fl\u00fcssigen Kletterstil, bei dem er trotzdem sehr pr\u00e4zise Klettern konnte und so ziemlich immer die beste K\u00f6rperposition gefunden hat!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Anforderungen ans Klettern haben sich ge\u00e4ndert<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weiterhin erz\u00e4hlt Adam Ondra, dass noch vor wenigen Jahren der perfekte Prototyp eines Kletterers der war: N\u00e4mlich so leicht zu sein wie nur m\u00f6glich. Aber bedingt durch die \u00c4nderungen der Wettkampf-Routen und -Boulder ist es heutzutage nicht mehr so gut, so extrem leicht und damit auch weniger athletisch zu sein. Seiner Meinung nach, trifft das sogar f\u00fcr viele der modernen und steilen High-End Routen drau\u00dfen zu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den letzten Jahren wurde Adam daher immer muskul\u00f6ser und athletischer und hat damit nat\u00fcrlich auch an K\u00f6rpergewicht zugelegt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr das Ausdauer fordernde Routen-klettern mit Seil, f\u00fchlt sich Adam mit ungef\u00e4hr 70Kg in bester Form. Aber wenn er ganz und gar die Athletik und Power f\u00fcrs Bouldern braucht, f\u00fchlt er sich mit 72Kg wohler.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/P1080885-01.jpeg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/P1080885-01.jpeg?resize=800%2C600&#038;ssl=1\" alt=\"Mir pers\u00f6nlich hilft es enorm, ein paar Kilos weniger auf die Waage zu bringen\" class=\"wp-image-5027\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/P1080885-01.jpeg?resize=1024%2C768&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/P1080885-01.jpeg?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/P1080885-01.jpeg?resize=768%2C576&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/P1080885-01.jpeg?w=1600&amp;ssl=1 1600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/P1080885-01.jpeg?w=2400&amp;ssl=1 2400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption>Mir pers\u00f6nlich hilft es enorm, ein paar Kilos weniger auf die Waage zu bringen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Armspannweite<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weiter geht es mit der Armspannweite und dem sogenannten <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/11\/15\/der-affenindex-und-seine-bedeutung-fuers-klettern\/\">Ape-Index<\/a>, also die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe minus der Armspannweite. Hier ist es wohl so, das es unter den Kletterern vermutlich eine Mehrheit mit einem positiven Ape-Index gibt. Also die Armspannweite betr\u00e4gt durchaus 5 bis 10cm mehr als die K\u00f6rperh\u00f6he.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adam Ondra selbst ist 186 gro\u00df und seine Armspannweite ist 187 und hat damit einen Ape-Index von +1, was auf dem ersten Blick relativ normal erscheint.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allerdings sagt Adam an sp\u00e4terer Stelle im Video von sich selbst, dass er einen au\u00dferordentlich langen Hals hat. Zudem meine ich pers\u00f6nlich auch, dass er ein eher kurzes Schl\u00fcsselbein und damit eher schmale Schultern hat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese beiden anatomischen Besonderheiten f\u00fchren meiner Meinung nach dazu, dass Der Ape-Index von +1 bei Adam Ondra etwas verzerrt ist. W\u00fcrde man jetzt konservativ mutma\u00dfen, dass sein Hals 3cm k\u00fcrzer und sein Schl\u00fcsselbein links wie rechts 1cm l\u00e4nger sein k\u00f6nnte, dann w\u00fcrde bei gleich lang bleibenden Armen und damit Hebelverh\u00e4ltnissen, der Ape-Index schon bei +6 liegen. Also kann man davon ausgehen, dass Adams Arme selber schon relativ lang sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Er selber f\u00fchrt n\u00e4mlich weithin aus, dass lange Arme einen Vorteil und einen Nachteil zugleich haben. Der Vorteil liegt in der Erreichbarkeit von Griffen. Der Nachteil wiederum in den ung\u00fcnstigeren Hebelverh\u00e4ltnissen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wobei er tendenziell den Nachteil der ung\u00fcnstigeren Hebelverh\u00e4ltnissen \u00fcber den Reichweitenvorteil stellt. Denn seiner \u00dcberzeugung nach ist es sehr schwer eine gute Ausdauer zu haben, wenn die die Armspannweite sehr gro\u00df ist. Manchmal scheint seiner Meinung nach in gewissen Situationen eine geringere Reichweite ein gro\u00dfer Nachteil zu sein, aber mit kurzen Armen ist man hingegen meisten sehr stark im Halten von Untergriffen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/VideoCapture_20190920-194403-01.jpeg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/VideoCapture_20190920-194403-01.jpeg?resize=800%2C600&#038;ssl=1\" alt=\"Respekt 9+\/10- am Rolandfels im Frankenjura\" class=\"wp-image-4904\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/VideoCapture_20190920-194403-01.jpeg?resize=1024%2C768&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/VideoCapture_20190920-194403-01.jpeg?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/VideoCapture_20190920-194403-01.jpeg?resize=768%2C576&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/VideoCapture_20190920-194403-01.jpeg?w=1965&amp;ssl=1 1965w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/VideoCapture_20190920-194403-01.jpeg?w=1600&amp;ssl=1 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption>Schlechtere Hebelverh\u00e4ltnisse beim Beugen der Arme wenn sie lang sind<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich pers\u00f6nlich muss an dieser Stelle sagen, dass mich das nicht so ganz \u00fcberzeugt. Erstens glaube ich wie vorhin schon erkl\u00e4r, dass Adams Ondras Arme gar nicht so kurz sind (also ohne Schultern und Schl\u00fcsselbein) und er damit selbst auch mit eher schlechteren Hebelverh\u00e4ltnissen zurecht kommen muss.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und zweitens glaube ich pers\u00f6nlich, sind die Hebelverh\u00e4ltnisse der Finger und damit der Kraftausdauer in den Unterarmen wichtiger als die der Arme. Ich bin jetzt zwar nie der Ausdauerspezialist f\u00fcr 30m und l\u00e4ngere Kraftausdauer Routen gewesen, aber aber ich bin trotz extrem langer Arme nie aus einer Tour gekippt, weil mir die Power in den Armen ausging, sondern der minimierende Faktor waren immer die Finger und somit die <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2018\/05\/08\/kraftausdauer-2-was-passiert-beim-klettern\/\">lokale Kraftausdauer<\/a> in den Unterarmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aber bei meiner Performance, was einarmige Klimmz\u00fcge anbetrifft, kann ich die Hebelwirkung langer Arme leidvoll best\u00e4tigen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe h\u00e4lt Adam f\u00fcr prinzipiell irrelevant, da letztlich Kopf und Hals keinen Einfluss auf die Reichweite eines Kletterers haben. Das ist richtig, aber ich will dennoch anmerken, das nur wenige Personen au\u00dfergew\u00f6hnlich lange oder auch kurze H\u00e4lse haben. Also kann meiner Meinung nach die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe nach wie vor zur groben Einsch\u00e4tzung eines Klettertyps herangezogen werden!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Letztlich schlie\u00dft Adam damit ab, dass es vermutlich den perfekten K\u00f6rpertyp f\u00fcrs Klettern nicht gibt, aber dass er auch der Meinung ist, dass man sich selbst bewusst machen muss, welche St\u00e4rken und Schw\u00e4chen sein eigener K\u00f6rperbau mit sich bringt und wie man damit umgeht!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Adam pers\u00f6nlich hei\u00dft das: Er wei\u00df, dass er gro\u00df ist und damit relativ schwer f\u00fcr einen Kletterer, aber er hat einen schnellen Kletterstil, der sich au\u00dferdem durch Pr\u00e4zision und Effizienz auszeichnet. Und dar\u00fcber hinaus wei\u00df er, dass er sich beweglich halten muss, um trotz seiner Gr\u00f6\u00dfe hoch antreten zu k\u00f6nnen, da die Tritte f\u00fcr ihn oft zu hoch erscheinen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Er gibt allen Kletterern, die sich dar\u00fcber beschweren sie w\u00e4ren zu gro\u00df oder zu klein den Rat, sich dar\u00fcber nicht all zu viele Sorgen zu machen und jeder hat es selbst im Griff seinen eigenen Weg, und Stil zu finden! Nutzt eure Voraussetzungen zu eurem eigenen Vorteil beim Klettern am Fels!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der Beitrag als Video<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/n2qHF0oED00?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist der beste K\u00f6rpertyp f\u00fcrs Klettern? 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