{"id":5181,"date":"2020-06-05T09:54:54","date_gmt":"2020-06-05T07:54:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=5181"},"modified":"2020-06-05T10:04:36","modified_gmt":"2020-06-05T08:04:36","slug":"fingerkrafttraining-fuer-seilkletterer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2020\/06\/05\/fingerkrafttraining-fuer-seilkletterer\/","title":{"rendered":"Fingerkrafttraining f\u00fcr Seilkletterer am Trainingsboard"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beschreibung und Zweck:<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieses Training ist speziell f\u00fcr das Seilklettern konzipiert und zielt auf die Verbesserung der Fingerkraft ab. Dazu werden Maximal- und Ausdauerbelastungen kombiniert. Durch diese Kombination wird die Fingerkraft dahin gehen verbessert, dass die Finger im vorbelasteten Zustand weniger schnell aufgehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das kommt der Herausforderung beim Seilklettern, wenn die Schl\u00fcsselstelle nicht direkt auf den ersten Metern liegt, sondern mit deutlich gepumpten Unterarmen erreicht wird sehr nahe. Die Fingerkraft ist dann ein entscheidender Faktor.  <\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem verbessert dieses Training durch die hohe Wiederholungszahl die Substanz. Eine gute Substanz erm\u00f6glicht es mehr GOs an einem Klettertag in seinem Projekt zu geben und nicht schon nach den ersten Maximalbelastungen platt zu sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zu beachten:<\/h2>\n\n\n\n<p>Achte bei der Ausf\u00fchrung stehts darauf nicht in der Schulter zu h\u00e4ngen und die Spannung in der Schulter zu halten. Im nachfolgenden Bild erkennst du, dass die Schultern nicht runter h\u00e4ngen, sondern leicht nach oben gezogen sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.02-1024x768.jpeg?ssl=1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.02.jpeg?resize=800%2C600&#038;ssl=1\" alt=\"Fingerkrafttraining f\u00fcr Seilkletterer - von Paul Schall am Linebreaker PRO\" data-id=\"5191\" data-link=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/whatsapp-image-2020-05-31-at-23-14-02\/\" class=\"wp-image-5191\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.02.jpeg?resize=1024%2C768&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.02.jpeg?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.02.jpeg?resize=768%2C576&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.02.jpeg?w=1600&amp;ssl=1 1600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><figcaption>Fingerkrafttraining f\u00fcr Seilkletterer &#8211; von Paul Schall am Linebreaker PRO<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.01-1024x768.jpeg?ssl=1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.01.jpeg?resize=800%2C600&#038;ssl=1\" alt=\"Fingerkrafttraining f\u00fcr Seilkletterer - von Paul Schall am Linebreaker PRO\" data-id=\"5190\" data-link=\"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/whatsapp-image-2020-05-31-at-23-14-01\/\" class=\"wp-image-5190\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.01.jpeg?resize=1024%2C768&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.01.jpeg?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.01.jpeg?resize=768%2C576&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/WhatsApp-Image-2020-05-31-at-23.14.01.jpeg?w=1600&amp;ssl=1 1600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><figcaption>Fingerkrafttraining f\u00fcr Seilkletterer &#8211; von Paul Schall am Linebreaker PRO<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aufw\u00e4rmen:<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Hangboard ist ein gutes, ausf\u00fchrliches Aufw\u00e4rmen wichtig. Dazu empfiehlt sich besonders Seilspringen, Schulter\u00fcbungen mit dem Terraband und Liegenst\u00fctzen. Au\u00dferdem geh\u00f6ren zum Aufw\u00e4rmen mehrere S\u00e4tze an Klimmz\u00fcgen und Hangs an unterschiedlich gro\u00dfen Leisten auf jeden Fall dazu!<\/p>\n\n\n\n<p>Sei dir sicher, dass du komplett warm bist. Ein zu kurzes Aufw\u00e4rmen f\u00fchrt beim Hangboardtraining sonst schnell zu Verletzungen und \u00dcberbelastungsproblemen wie Ringbandschmerzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Training\/\u00dcbungen:<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Haupttraining kombiniert Maximalkrafthangs und Ausdauerhangs. Zuerst sind die maximalen, danach des ausdauernden Hangs an der Reihe. Die Reihenfolge ist wichtig, da wir sonst bei den Maximalhangs nicht mehr alles geben und keinen Reiz setzen k\u00f6nnen. Die nachfolgenden \u00dcbungen sind alle mir h\u00e4ngenden Fingern und nach ausf\u00fchrlichem Warmup durchzuf\u00fchren.  <\/p>\n\n\n\n<p> Je nach Kraftniveau werden f\u00fcr jede \u00dcbung alternative Varianten dargestellt, solltest du Variante 1 noch nicht schaffen.<\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><strong>S\u00e4tze<\/strong><\/td><td><strong>Wiederholungen<\/strong><\/td><td><strong>Hang Time \/ Pause<\/strong><\/td><td><strong>Satzpause<\/strong><\/td><td><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td>1 (je Arm)<\/td><td>3 Sek \/ &#8211;<\/td><td>3 Minuten<\/td><td><strong>Variante 1:<\/strong> Einarmig<br><strong>Variante 2:<\/strong> Einarmig mit Unterst\u00fctzung (Terraband)<br><strong>Variante 3:<\/strong> Zweiarmig mit Zusatzgewicht<\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td>10<\/td><td>10 Sek \/ 3 Sek<\/td><td>2 Minuten<\/td><td>Leiste so w\u00e4hlen, dass man sp\u00e4testens bei der <strong>siebten Wiederholung extrem gepumpt<\/strong> ist<\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td>1<\/td><td>20 Sek<\/td><td>1 Minute<\/td><td>Kombination aus <strong>Blockieren und Fingerkraft an kleiner Leiste<\/strong>:<br>     \u2022 5 Sek 120 \u00b0 blockieren<br>     \u2022 5 Sek 90 \u00b0 blockieren<br>     \u2022 5 Sek maximal blockieren<br>     \u2022 5 Sek 120 \u00b0 blockieren<\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td>1<\/td><td>Maximal \/ &#8211;<\/td><td>3 Minuten<\/td><td>Leiste so w\u00e4hlen, dass man <strong>mindestens 20 Sek<\/strong> h\u00e4ngen kann.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beschreibung und Zweck: Dieses Training ist speziell f\u00fcr das Seilklettern konzipiert und zielt auf die Verbesserung der Fingerkraft ab. 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