{"id":5451,"date":"2021-10-18T17:41:47","date_gmt":"2021-10-18T15:41:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=5451"},"modified":"2021-10-18T17:41:50","modified_gmt":"2021-10-18T15:41:50","slug":"klimmzugstange-back-lever-hangwaage-ruecklings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2021\/10\/18\/klimmzugstange-back-lever-hangwaage-ruecklings\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange – Back Lever \/ Hangwaage r\u00fccklings"},"content":{"rendered":"\n

Der Back Lever, oder zu deutsch die Hangwaage r\u00fccklings, ist eine super schwere Ausgleichs- und K\u00f6rperspannungs\u00fcbung f\u00fcrs Klettern! Braucht es eine solche \u00dcbung im Klettertraining, wo man beim Klettern doch kaum r\u00fccklings an der Wand h\u00e4ngt?<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcrs bessere Klettern braucht man sie nat\u00fcrlich nicht unbedingt lernen. Wer aber schon recht fit ist, kann sie hin und wieder als Ausgleichs\u00fcbung mit in sein Athletik- und K\u00f6rperspannungstraining einbauen. Die \u00dcbung ist schnell gemacht und es macht mir zumindest auch Spa\u00df mich daran zu versuchen. Au\u00dferdem k\u00f6nnte ich mir gut vorstellen, dass sie aufgrund des Dehneffekts Schulterprobleme, wie dem Impingementsyndrom vorbeugen oder sogar lindern kann.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n\n
\"Ausgleich\"<\/th>\n\"K\u00f6rperspannung\"<\/th>\n\"Maximalkraft\"<\/th>\n\"5_Star_Rating_System-2-Stars\"<\/th>\n\"\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nK\u00f6rperspannung<\/td>\nMaximalkraft<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n
\"Athletik<\/a>
Meine Ausf\u00fchrung ist nicht perfekt: Hangwaage R\u00fccklings<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Latissimus\"<\/a>
Deltas und Bizeps: Diese Muskeln werden bei der Hangwaage r\u00fccklings gedehnt.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n\n\n\n

Versuche 4 S\u00e4tze mit jeweils 5 bis 8 Sekunden zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Wichtig ist eine m\u00f6glichst saubere Ausf\u00fchrung. Das hei\u00dft den R\u00fccken gerade und waagrecht zum Boden, die Beine in einer geraden Linie zum R\u00fccken. Meine Ausf\u00fchrung im Fotos ist also noch nicht perfekt!<\/p>\n\n\n\n

Wirkung<\/h2>\n\n\n\n

Die Hangwaage r\u00fccklings trainiert sehr intensiv die K\u00f6rperspannung in der Schulter und dem R\u00fccken. Zus\u00e4tzlich zur ben\u00f6tigten Kraft dehnt die \u00dcbung aber auch die Schultermuskulatur (vorderer und mittlerer Delta) und den Armbeuger (Bizeps).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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