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<\/a>1. Anf\u00fchlen, analysieren, sich geistig mit der Route oder dem Boulder besch\u00e4ftigen.<\/h2>\n\n\n\n
F\u00fcr die Klettertechnik ist es von gro\u00dfer Bedeutung, dass du die Z\u00fcge, Griffe, Tritte, also alle Details geistig abspeichern kannst und dann dann auch vor deinem geistigen Auge immer wieder abspulen kannst! Zu diesen Details geh\u00f6rt auch wie sich ein Tritt und Griff anf\u00fchlt und wie sich dein K\u00f6rper bei einem Zug angef\u00fchlt hat!<\/p>\n\n\n\n
Wenn du diese Details immer wieder und wieder rekapitulierst und zus\u00e4tzlich auch noch beginnst dir vorzustellen, wie du eine neue Situation anhand der Griffe und Tritte, die du sehen kannst, zu klettern, wird das einfach die Menge an Bewegungsinformationen in deinem Kopf immer weiter vergr\u00f6\u00dfern und damit deine Technik verbessern!<\/p>\n\n\n\n
Dieser Vorgang l\u00e4uft mit der Zeit immer mehr im Unterbewusstsein ab. Nutze aber dazu deine Kletterpausen, die ja zeitlich einen gro\u00dfen Teil deiner Trainingseinheit ausmachen. Denn bei einer zwei st\u00fcndigen Bouldereinheit bist du vielleicht nur 20 Minuten tats\u00e4chlich am Bouldern! Wenn du dich jetzt in der restlichen Zeit nur unterh\u00e4ltst, oder \u00fcber Gott und die Welt nachdenkst, dann wird dein Lernprozess hinsichtlich der Klettertechnik einfach suboptimal sein.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcberlege also in den Pausen, wie sich dieser oder jene Zug angef\u00fchlt haben, was du verbessern k\u00f6nntest, oder mit welchen Z\u00fcgen sich eine neue Route klettern lassen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n
Auch wenn du an einer schweren Stelle scheiterst: \u00dcberlege dir einen alternativen Zug und versuche dir gleich vorzustellen, wie er sich anf\u00fchlt. Dann versuchst du die Stelle mit der neuen Idee zu klettern und achtest darauf, wie sich deine Vorstellung davon mit der Realit\u00e4t deckt. Umso n\u00e4her und \u00f6fter du Vorstellung und Realit\u00e4t zusammenbringst, desto besser wird auch deine Klettertechnik!<\/p>\n\n\n\n
Das eben genannte gilt nicht nur f\u00fcr die vermeintlichen positiven Zugvarianten, mit denen du optimistisch bist, das Boulderproblem tats\u00e4chlich l\u00f6sen zu k\u00f6nnen, sondern du darfst auch hin und wieder mal negative Zugvarianten ausprobieren und schauen, ob sie wirklich nicht funktionieren. Also nach dem Motto, so und so kann doch dieser Zug eigentlich gar nicht funktionieren. Probiere es dann aus und entweder du hast Recht und kannst dich freuen, dass sich deine Vorstellung auch hier gut mit der Realit\u00e4t deckt! Oder es bietet sich doch mit dieser komischen Variante die L\u00f6sung des Problems, was deinem Bewegungshorizont dann erst Recht zu Gute kommt!<\/p>\n\n\n\n
Aber genau so solltest du auch andere Kletterer mit ihren L\u00f6sungen oder in Ihrem Scheitern beobachten. Vor allem Kletterer, die besser sind als du. Diesen Kletterern kannst du hin und wieder auch bei ihren Unterhaltungen zuh\u00f6ren, wie sie \u00fcber eine Route diskutieren. Schau dir an, wie sie an einem gewissen Problem t\u00fcfteln und systematisch eine gemeinsame L\u00f6sung erarbeiten!<\/p>\n\n\n\n Kommen wir damit gleich zum n\u00e4chsten Punkt und das hei\u00dft mit anderen Leuten gemeinsam Klettern und vor allem Bouldern zu gehen! So kannst du gemeinsam mit etwa gleichstarken oder leicht besseren Kletterern eine L\u00f6sung erarbeiten, mit ihnen \u00fcber die Probleme diskutieren und sich auch bei anderen die Versuche und letztendlich die L\u00f6sungen dazu anzuschauen!<\/p>\n\n\n\n Optimalerweise hast du auch immer leicht bessere Leute mit dabei, von denen du lernen kannst. Au\u00dferdem w\u00e4re es auch hilfreich sich immer mal wieder neuen Leuten anzuschlie\u00dfen, weil dir dadurch neuer Input und andere Herangehensweisen durch die unterschiedlichen St\u00e4rken, Schw\u00e4chen, Erfahrungen und sogar Einstellungen gezeigt werden. So wird dir zum Beispiel ein Kletterer mit ganz anderer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe oder Gewicht manchmal eine viel effizientere L\u00f6sung zeigen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Du kannst aber auch im Vergleich mit anderen Leuten leichter feststellen, wo deine St\u00e4rken und Schw\u00e4chen sind! Wenn ihr in eurer Gruppe prinzipiell alle den gleichen Schwierigkeitsbereich klettert, du dir aber in einer speziellen Art von Kletterei immer schwerer tust, als die anderen, dann hast du hier wohl eine Schwachstelle gefunden!<\/p>\n\n\n\n Wenn du so zum Beispiel feststellst, dass du auf kleinen Tritte nicht so Recht die richtige Balance und Belastungsdosierung findest, dann solltest in Zukunft vermehrt Routen dieser Art klettern. Die k\u00f6nnen gerne auch ein bisschen leichter, als dein normaler Schwierigkeitsgrad sein, also in der Boulderhalle zum Beispiel eine Farbe darunter.<\/p>\n\n\n\n Die Abwechslung, die dir bei deinen Kletterkollegen gut tut, gilt genauso f\u00fcr die Art der Kletterei die du machst. So solltest du immer wieder f\u00fcr Abwechslung hinsichtlich der Griffformen, der Neigung, des Charakters aber auch hinsichtlich der L\u00e4nge der Routen und Boulder sorgen. So kann es zum Beispiel sein, dass Leute steile und athletische Kletterei meiden, andere hingegen meiden technische Plattenkletterei, wieder andere hingegen m\u00f6gen keine Dynamos. Die schlimmen F\u00e4lle haben gleich zwei oder mehr solcher Abneigungen. Es kann sich auch auf Griffformen beziehen, so dass manche beispielsweise Routen mit Slopergriffen aus dem Weg gehen, andere m\u00f6gen keine Zangen und wieder andere keine kratzigen Leisten. Auch wenn dieser Punkt jetzt schon f\u00fcr die etwas Fortgeschritteneren gilt: Auch die Abwechslung der Gebiete oder Boulder- und Kletterhallen ist wichtig. Wenn du also die M\u00f6glichkeit hast, wechsel so oft wie M\u00f6glich die Halle, denn mit unterschiedlichen Routenbauern und auch Wandstrukturen und Griffen wirst du auf neue Herausforderungen sto\u00dfen! Das gilt nat\u00fcrlich auch f\u00fcr die Gebiete drau\u00dfen, wenn du auch Outdoor unterwegs bist! Durch die unterschiedlichen Felsarten gib es andere Neigungen und andere Griffstrukturen, die oft eine v\u00f6llig andere Kletterei und Technik erfordern!<\/p>\n\n\n\n Kommen wir damit zum n\u00e4chsten Punkt und zwar dem Problem mit Technik-Drills im Klettertraining. Im Klettern ist es schwer, bestimmte Techniken, wie z.B. Eindrehen, Drop-Knee usw. als Technik-Drills durchzuf\u00fchren, wie das z.B. im Tennis oder anderen Sportarten gut funktioniert. Beim Tennis kann man z.B. 30 mal Vorhand schlagen, 30 mal R\u00fcckhand und dann 30 mal den Aufschlag.<\/p>\n\n\n\n Im Klettern sind solche Technik\u00fcbungen oder Drills deswegen schwer, weil die Routen und Boulder zu unterschiedlich sind und es deswegen praktisch nicht m\u00f6glich ist zu sagen, ich trainiere heute explizit das Eindrehen, oder Schulterz\u00fcge oder eine andere Technik.<\/p>\n\n\n\n Wenn du das versuchst, wirst du vor allem in unbekannten Routen immer wieder auf v\u00f6llig andere Klettersituationen treffen, die die gew\u00fcnschte Technik einfach nicht erfordern!<\/p>\n\n\n\n Also, wie k\u00f6nnen wir trotzdem eine Art Technik-Drills wie im Tennis machen? Es gibt zwei gute M\u00f6glichkeiten dazu:<\/p>\n\n\n\n 1. Beim Aufw\u00e4rmen \u2013 W\u00e4hrend wir uns mit leichten Touren und Boulder aufw\u00e4rmen, klettern wir deutlich unter unserer Leistungsgrenze und haben deswegen die M\u00f6glichkeit uns ganz auf gewisse \u201esaubere Techniken\u201c zu konzentrieren, wie z.B. sauber Treten, hoch antreten, am langen Arm klettern, oder mit dem K\u00f6rperschwerpunkt spielen, um eine Stelle besonders effizient und kraftsparend zu klettern. Aber versuche auch mal in statischen Z\u00fcgen ein bisschen Dynamik rein zu bringen, um Kraft zu sparen und um auch schneller unterwegs zu sein.<\/p>\n\n\n\n 2. Beim Wiederholen von geschafften, schwereren Routen: Das wiederholen von Touren und Boulder ist eine Sache, die meiner Beobachtung nach von vielen Kletterern nicht gemacht wird, dabei bietet gerade das Wiederholen knapp unter der Leistungsgrenze die M\u00f6glichkeit schwere und neue Z\u00fcge in das Ged\u00e4chtnis und den K\u00f6rper einzuschleifen und dazu auch noch zu optimieren. Man wird bei der ersten Wiederholung die gesamte Route vermutlich schon effizienter Klettern als beim ersten Durchstieg. Bei jeder weiteren Wiederholung l\u00e4sst dieser Effekt dann nat\u00fcrlich nach.<\/p>\n\n\n\n Das Wiederholen sollte zeitnah gemacht werden, am besten noch in der gleichen Trainingssession oder sp\u00e4testens eine Woche sp\u00e4ter. Wenn du merkst dass dir eine Wiederholung keine neue Aspekte mehr bringt und sie sich schon zu gew\u00f6hnlich anf\u00fchlt, dann machen weitere Wiederholungen kaum noch Sinn!<\/p>\n\n\n\n Das vielleicht aber beste und wichtigste Techniktraining ist das ausbouldern von schweren Einzelstellen knapp unterhalb deiner Leistungsgrenze! Dabei kann es sich sowohl um Einzelstellen beim Seilklettern handeln oder um kurze, schwere Boulder an sich, gerne auch in der Halle.<\/p>\n\n\n\n Wichtig dabei ist die Auswahl der Boulder, die wie schon gesagt knapp unterhalb deiner Leistungsgrenze liegen sollten. Das bedeutet, dass du so einen Boulder nicht auf Anhieb klettern kannst, sondern dass du schon eher f\u00fcnf Versuche oder auch noch mehr brauchst, um das Problem zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n Dabei solltest du im ersten Ansatz keinesfalls mehr Krafteinsatz als L\u00f6sung w\u00e4hlen, also du solltest nicht einfach versuchen die Griffe fester zuzuknallen, sondern das erst als letztes Mittel dazu einsetzen.<\/p>\n\n\n\n Zuerst solltest du hingegen mit allen m\u00f6glichen Varianten spielen, um mit der bestm\u00f6glichen Technik das Problem zu knacken! Das kann unterschiedlichste Aspekte haben: Du kannst verschiedene Griffreihenfolgen versuchen, unterschiedliche Tritte verwenden, aber auch einfach nur mit unterschiedlichen Fu\u00dfpositionen und dem Gleichgewicht auf einem Tritt spielen. Manchmal musst du auch einen Griff, den du zuerst frontal genommen hast, eher als Seitgriff zu deinem K\u00f6rper ziehen, oder umgekehrt, von deinem K\u00f6rper weg nach au\u00dfen weg schultern.<\/p>\n\n\n\n Achte dabei immer darauf, welche Elemente sich schon gut und richtig anf\u00fchlen und welche eben noch nicht. So kannst du mit systematischen ausprobieren dir die beste L\u00f6sung erarbeiten.<\/p>\n\n\n\n Die beste L\u00f6sung zu finden ist aber nur der offensichtlichste Vorteil, den dir das ausbouldern bietet. Das andere ist aber, dass du so extrem viele Einzelinformationen \u00fcber Bewegungen, Tritte, Griffe usw. mit nur einem Boulderproblem gewinnst, was f\u00fcr die Zukunft bedeutet, das du mehr dar\u00fcber wei\u00dft, was in bestimmten Situationen gut oder weniger gut funktioniert!<\/p>\n\n\n\n Boulderst oder Kletterst du hingegen nur Sachen die du gleich oder zumindest sehr schnell schaffst, dann wirst du meist nur deine Standart-Bewegungen und Z\u00fcge machen, die du sowieso schon in deinem Kopf abgespeichert hast! Gerade in Kletterrouten sind ja die meisten Z\u00fcge so, dass man sie in sehr \u00e4hnlicher Form schon mal gemacht hat und da bleibt dann wenig Spielraum f\u00fcr wirklich neues.<\/p>\n\n\n\n Nutze also das ausbouldern und zwar an Problemen die dich nicht \u00fcberfordern, aber dennoch herausfordern, um auch mit den ganzen zahllosen Fehlversuchen deine Klettertechnik zu verbessern!<\/p>\n\n\n\n Verinnerlicht diese f\u00fcnf Aspekte f\u00fcr euer Klettertraining und ihr werdet eure Technik schnell auf ein neues Niveau heben!<\/p>\n\n\n\n<\/a>2. Mit anderen Bouldern gehen<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>3. Abwechslung bei deinen Routen und Boulder<\/h2>\n\n\n\n
Das Problem vieler ist, dass sie gerne nur das machen worin sie gut sind \u2013 auf das Klettern bezogen hei\u00dft das, meist nur die Art von Kletterei zu machen, die einem liegt und den Routen aus den Weg zu gehen, welche einem schwer fallen, obwohl sie von der Schwierigkeitsbewertung her eigentlich passen sollten.<\/p>\n\n\n\n
Jetzt kann es aber sein, dass auch in deinem Lieblingsbereich eine Route dabei ist, in der eine Stelle mal ganz anders ist. Zum Beispiel du magst eigentlich keine steilen Routen. Aber eine tolle senkrechte Route hat vielleicht auch mal einen steilen Bouldereinstieg. Oder in einer \u00fcberwiegenden Leistenkletterei ist auch mal ein Sloper dabei. <\/p>\n\n\n\n<\/a>4. Technik-Drills<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>5. Ausbouldern<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Der Artikel als Video<\/h2>\n\n\n\n