- \n
- mit stetiger, bewusster Kontrolle zu handeln, um das eigene Verhalten zu steuern oder zu \u00e4ndern<\/li>\n\n\n\n
- sich von Dingen von geringerem Wert zu trennen<\/li>\n\n\n\n
- und Befriedigungen oder kleinere Erfolge hinauszuz\u00f6gern<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Und das alles f\u00fcr Verfolgung eines h\u00f6heren Zwecks oder Ziels!<\/p>\n\n\n\n
Beim Klettern braucht es Selbstdisziplin, um optimal zu trainieren (weder \u00dcber- noch Untertraining), sich gesund zu ern\u00e4hren und unter Stressbedingungen ein ruhiges, kontrolliertes Verhalten zu bewahren. Kletterer \u00fcben sich auch in Selbstdisziplin, wenn sie sich entscheiden, auf Dinge (Nahrungsmittel, Aktivit\u00e4ten und andere extravagante Freuden) zu verzichten, die die pers\u00f6nliche Leistungsf\u00e4higkeit verringern und wertvolle Zeit und Energie verschwenden. In allen oben genannten Beispielen erfordert Selbstdisziplin Willenskraft.<\/p>\n\n\n\n
Willenskraft eine menschliche Begabung, die sich durch regelm\u00e4\u00dfigen Gebrauch entwickelt. Indem du jeden Tag aktiv ein wenig mehr Selbstdisziplin an den Tag legst \u2013 \u201e nein \u201c sagen zu Dingen, die im Widerspruch zu deinen Zielen stehen. Und gleichzeitig die notwendigen Ma\u00dfnahmen ergreifst, um diese Ziele zu erreichen. Damit wirst du nicht nur deine Selbstdisziplin st\u00e4rken, sondern auch deinen Willen weiter festigen. Du wirst mehr Selbstvertrauen entwickeln und die einzigartige Freude am vollen Einsatz f\u00fcr ein Ziel sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n
Das sch\u00f6ne an der Selbstdisziplin ist, dass sie auch ein m\u00e4chtiges Kompensationsinstrument ist. Betrachte sie als einen Hebel, der deine aktuellen technischen und k\u00f6rperlichen F\u00e4higkeiten vervielfacht. Indem du eine gr\u00f6\u00dfere Selbstdisziplin entwickelst, vergr\u00f6\u00dferst du diesen Hebel! Faszinierende Forschungsergebnisse der University of Pennsylvania zeigen, dass Selbstdisziplin ein besserer Indikator f\u00fcr akademischen Erfolg ist als der IQ. Und obwohl sich die Studie nicht mit sportlichen Aktivit\u00e4ten befasst hat, glaube ich, dass Selbstdisziplin ein \u00e4hnlich starker Indikator f\u00fcr sportlichen Erfolg ist. Obwohl die ideale Genetik keine Garantie f\u00fcr gro\u00dfartige Leistungen beim Klettern ist, garantiert im Gegenzug aber ein Mangel an Selbstdisziplin etwas: Mittelm\u00e4\u00dfigkeit. Hohe Selbstdisziplin kann aber fehlende Ressourcen, Erfahrung oder genetisches Talent ausgleichen. Selbstdisziplin ist also der gro\u00dfe Gleichmacher!<\/p>\n\n\n\n
\n
Stelle dir Selbstdisziplin als einen Hebel vor, der deine derzeitigen technischen und k\u00f6rperlichen F\u00e4higkeiten vervielfacht \u2013 und indem du eine gr\u00f6\u00dfere Selbstdisziplin entwickelst, vergr\u00f6\u00dferst du diesen Hebel!<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
![\"Klettertechnik](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vlcsnap-2021-11-07-11h56m06s803-01.jpeg?resize=800%2C599&ssl=1\")
<\/a>Komfort bei hochpr\u00e4zisen Bewegungen kommt sowohl von Kraft als auch von engagiertem \u00dcben!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Gesunde Hingabe besitzen<\/h2>\n\n\n\n
Was z\u00e4hlt also zu einer gesunden Hingabe? Angesichts meiner energischen und hochkonzentrierten Herangehensweise an alles, was mit Training und Klettern zu tun hat, denkst du vielleicht, dass Erics Art von Intensit\u00e4t oder Erics Anleitung etwas \u00fcbertrieben ist. Ja, das habe ich schon einmal geh\u00f6rt, aber ich nehme es als Kompliment – Lieber zu fokussiert, zu analytisch und zu diszipliniert sein, als zerstreut und faul zu sein. Aber ich schweife ab.<\/p>\n\n\n\n
Um es klar zu sagen: Ja, es gibt so etwas wie \u00dcberengagement und \u00dcbertreibung bei der Verfolgung der eigenen Ziele! W\u00e4hrend Selbstdisziplin, Ausdauer und Hingabe allesamt notwendig sind, um ungew\u00f6hnliche Erfolge und maximale Erfahrung zu erzielen, ist es gesund und sogar vorteilhaft, sich gelegentlich eine Auszeit zu nehmen und mit strenger Selbstdisziplin zu brechen. Einen Tag pro Woche, ein Wochenende pro Monat und sogar ein paar Wochen pro Jahr freizunehmen ist unerl\u00e4sslich, um deinen Geist zu erfrischen, deinen K\u00f6rper auszuruhen und einem Burnout vorzubeugen. Das ist eine Praxis, die von vielen der besten Kletterer in Vergangenheit und Gegenwart angewendet wird: Caldwell, Sharma, Hill, G\u00fcllich, Skinner und viele andere sind daf\u00fcr bekannt, dass sie sich nach einer langen Saison oder nach Erreichen eines gro\u00dfen Ziels eine Auszeit vom Klettern nehmen. Du solltest es auch.<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Hingabe<\/h2>\n\n\n\n
Wenn dir das Klettern wirklich wichtig ist, dann bist du es dir selbst schuldig, ein gesundes Ma\u00df an Hingabe an den Tag zu legen. Das ist die Menge, die dich kurzfristig mit Energie versorgt und dich f\u00fcr die kommenden Jahre motiviert h\u00e4lt. Im Folgenden stelle ich drei deutlich unterschiedliche Ebenen der Hingabe vor. Darunter auch das, was ich f\u00fcr ein gesundes Ma\u00df an Hingabe halte. Welcher dieser Level trifft auf dein aktuelles Hingabe-Niveau zu?<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Geringe Hingabe<\/strong> ist exemplarisch f\u00fcr den Tr\u00e4umer, der wenig sinnvolle Ma\u00dfnahmen in Richtung eines Ziels unternimmt. Er folgt den Weg des geringsten Widerstands und fordert sich selten selbst heraus. Beim Klettern zeigt sich eine geringe Hingabe bei einer Person wie folgt: Obwohl sie sich Ziele setzt, trainiert sie willk\u00fcrlich, klettert selten, treibt sich selten bis zum Sturz an und h\u00e4lt in schwierigen Zeiten nicht durch.<\/li>\n\n\n\n
- Eine gesunde Hingabe<\/strong> zeigt sich in der leidenschaftlichen Person, die ein Traumziel hat, einen Aktionsplan, um es zu erreichen, und die t\u00e4glichen Schritte in Richtung des Ziels aufzeichnet. Und das w\u00e4hrend sie ein Gef\u00fchl der Ausgeglichenheit in ihrem Leben bewahrt. Ein Kletterer mit einem gesunden Ma\u00df an Hingabe trainiert und klettert optimal (anstatt obsessiv), \u00fcbt Selbstdisziplin bei der Bestimmung der Zeiteinteilung und bei der Vermeidung von Ablenkungen (Menschen, Orten und Situationen), opfert Dinge, die mit wichtigen Zielen in Konflikt geraten, und balanciert sein\/ihr Kletterleben mit anderen hochwertigen Aktivit\u00e4ten au\u00dferhalb des Kletterlebens. Bei gesunder Hingabe geht es darum, sich ernsthaft dem Klettern zu widmen, aber nicht um einer obsessiven Hingabe, die alle anderen Dinge im Leben als unwichtig abtut.<\/li>\n\n\n\n
- Ungesunde Hingabe<\/strong> ist gekennzeichnet durch obsessives Denken und Streben nach einer Aktivit\u00e4t oder einem Ziel auf Kosten aller anderen Dinge. Einschlie\u00dflich des eigenen k\u00f6rperlichen und geistigen Wohlbefindens. Ungesunde Hingabe f\u00fcr das Klettern wird durch die Person veranschaulicht, die jeden Tag klettert und trainiert oder bis zu dem Punkt, an dem sie sich chronisch verletzt. Es zeigt sich auch bei denjenigen, die wichtige Beziehungen vernachl\u00e4ssigen oder andere wichtige Lebensbereiche sabotieren, um ihre Ziele zu erreichen. W\u00e4hrend Kletterer mit ungesundem Engagement f\u00fcr eine gewisse Zeit erhebliche Erfolge verzeichnen k\u00f6nnen, werden sie letztendlich verletzt, depressiv und ausgebrannt sein, und daher werden sie ihre gro\u00dfen, langfristigen Ziele wahrscheinlich nicht erreichen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Den n\u00e4chsten Level zu erreichen oder das \u201eUnm\u00f6gliche\u201c zu tun, ist ein Kampf, der mehr im Kopf als im K\u00f6rper ausgetragen wird.<\/p>\n\n\n\n
![\"Bouldern](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/VideoCapture_20210902-194132-01.jpeg?resize=800%2C601&ssl=1\")
<\/a>Bouldern am Sustenpass, Schweiz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Weiterf\u00fchrende Artikel:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Die 8 schwersten Fehler der Trainingsplanung und Gestaltung<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Wie du dein Training optimierst und dein maximales Potential als Kletterer entfaltest<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 6 Feinde der Konzentration<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 5 Strategien zum Sch\u00e4rfen der Konzentration um besser zu klettern!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wenn dich dieser Artikel zum Nachdenken anregt hat, bzw. einleuchtend war, dann lies bitte das Buch Maximum Climbing von Eric H\u00f6rst<\/a>!<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbersetzt mit freundlichem Einverst\u00e4ndnis von Eric H\u00f6rst von trainingforclimbing.com<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n
- Wie du dein Training optimierst und dein maximales Potential als Kletterer entfaltest<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Eine gesunde Hingabe<\/strong> zeigt sich in der leidenschaftlichen Person, die ein Traumziel hat, einen Aktionsplan, um es zu erreichen, und die t\u00e4glichen Schritte in Richtung des Ziels aufzeichnet. Und das w\u00e4hrend sie ein Gef\u00fchl der Ausgeglichenheit in ihrem Leben bewahrt. Ein Kletterer mit einem gesunden Ma\u00df an Hingabe trainiert und klettert optimal (anstatt obsessiv), \u00fcbt Selbstdisziplin bei der Bestimmung der Zeiteinteilung und bei der Vermeidung von Ablenkungen (Menschen, Orten und Situationen), opfert Dinge, die mit wichtigen Zielen in Konflikt geraten, und balanciert sein\/ihr Kletterleben mit anderen hochwertigen Aktivit\u00e4ten au\u00dferhalb des Kletterlebens. Bei gesunder Hingabe geht es darum, sich ernsthaft dem Klettern zu widmen, aber nicht um einer obsessiven Hingabe, die alle anderen Dinge im Leben als unwichtig abtut.<\/li>\n\n\n\n
- Geringe Hingabe<\/strong> ist exemplarisch f\u00fcr den Tr\u00e4umer, der wenig sinnvolle Ma\u00dfnahmen in Richtung eines Ziels unternimmt. Er folgt den Weg des geringsten Widerstands und fordert sich selten selbst heraus. Beim Klettern zeigt sich eine geringe Hingabe bei einer Person wie folgt: Obwohl sie sich Ziele setzt, trainiert sie willk\u00fcrlich, klettert selten, treibt sich selten bis zum Sturz an und h\u00e4lt in schwierigen Zeiten nicht durch.<\/li>\n\n\n\n
![\"Klettertechnik](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vlcsnap-2021-11-07-11h56m06s803-01.jpeg?ssl=1\")
<\/a>