![\"Eric](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_9894-copy-web.jpg?ssl=1\")
<\/a>Heute bin ich 59 Jahre alt geworden. Aber ich will mich nicht beschweren!<\/p>\n\n\n\n
Wenn du mich vor 25 Jahren gefragt h\u00e4ttest, h\u00e4tte ich ein Alter von 59 Jahren als \u201ejenseits von gut und b\u00f6se\u201c bezeichnet – sicherlich zu alt f\u00fcr ernsthafte sportliche Unternehmungen! Nat\u00fcrlich \u00e4ndert sich unsere Perspektive \u2013 und Wissen \u2013 mit der Lebenserfahrung. Heute glaube ich, dass ich so alt bin wie ich mich f\u00fchle und nicht wie mein chronologisches Alter ist. Heute f\u00fchle ich mich also wie 35.<\/p>\n\n\n\n
Aber zu sagen, dass ich mich wie 35 f\u00fchle, ist mehr als ein subjektives Gef\u00fchl meines Geisteszustands. K\u00f6rperlich habe ich sogar einen objektiven Beweis daf\u00fcr, dass ich auf einem \u00e4hnlichen Niveau wie das 30-j\u00e4hrige Ich von vor 25 Jahren bin: Ich kann immer noch einen einarmigen Klimmzug machen (an einem guten Tag), 150 Kg Kreuzheben, eine Hangwaage halten und im Bereich von 8a bis 8b klettern (10- bis 10 UIAA). Keine dieser F\u00e4higkeiten ist Weltklasse, aber f\u00fcr einen 59-J\u00e4hrigen (und auch f\u00fcr viele 35-J\u00e4hrige) eine stolze Leistung. Aber ich schweife ab.<\/p>\n\n\n\n
Alter ist nicht alles<\/h2>\n\n\n\n
Es macht mir zwar Spa\u00df zu sagen \u201eman ist so alt wie man sich f\u00fchlt\u201c. Aber wie sich der K\u00f6rper anf\u00fchlt (und dessen Leistungsf\u00e4higkeit) bestimmt letztendlich deine sportlichen F\u00e4higkeiten. Dein geistiges Alter (wie du dich subjektiv f\u00fchlst) wird weitgehend durch deine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit bestimmt, nicht umgekehrt. Um sich j\u00fcnger als dein chronologisches Alter zu f\u00fchlen, ist daher ist die Pflege deines K\u00f6rpers durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, eine gesunde Ern\u00e4hrung und einen guten Schlaf von zentraler Bedeutung.<\/p>\n\n\n\n
Mark Twain sagte bekanntlich: \u201eAge is an issue of mind over matter. If you don\u2019t mind, it doesn\u2019t matter.\u201c<\/em> Den Sprachwitz kann eine deutsche \u00dcbersetzung nicht wirklich wiedergeben. Sinngem\u00e4\u00df ist wohl gemeint, dass der Geist \u00fcber die Materie herrscht. Wenn uns das \u00c4lterwerden nicht bek\u00fcmmert, brauchen wir uns um das Alter nicht k\u00fcmmern. Nat\u00fcrlich bedeutet jeder Tag den wir auf diesem Planeten leben, dass sehr reale biologische Alterungsprozesse (die auch gro\u00dfe Bedeutung haben) am Werk sind. Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen viele dieser Alterungsprozesse durch gezieltes Training und Selbstf\u00fcrsorge verlangsamt werden. Glaube mir, lieber Leser: Auch mit 50, 60, 70 und dar\u00fcber hinaus kannst du noch bedeutende Sport- und Fitnessziele erreichen!<\/p>\n\n\n\n Der altersbedingte R\u00fcckgang der k\u00f6rperlichen und geistigen Leistungsf\u00e4higkeit hat viele Facetten. W\u00e4hrend einige genetisch oder krankheitsbedingt (und vielleicht unvermeidbar) sind, sind viele Alterungsprozesse nat\u00fcrliche\/normale biologische Ver\u00e4nderungen, auf die du einen gewissen Einfluss hast . Hier sind f\u00fcnf Gegenma\u00dfnahmen mit denen du heute noch beginnen kannst!<\/p>\n\n\n\n Die Verlangsamung dieser Alterungsprozesse beginnt schon blo\u00df mit der Absicht, dies erreichen zu wollen. Darauf folgt die Disziplin, diese Absicht auch mit engagiertem Handeln umzusetzen. Wenn du glaubst, dass der Kampf gegen den Alterungsprozess ein vergeblicher Kampf ist, dann bekommst du auch sicherlich Recht! Wenn du nur halbherzig oder selten deinen K\u00f6rper trainierst, wirst du wenig bis gar keinen Nutzen sehen. Wie bei den meisten Dingen im Leben sind es Menschen mit positiven Gedanken und einem Hang zum Handeln, die die besten Ergebnisse erzielen \u2026 und wahrscheinlich am l\u00e4ngsten leben werden.<\/p>\n\n\n\n Wenn es ein Geheimnis f\u00fcr meinen Erfolg gibt, bis ins mittlere Alter \u201egut in Form\u201c zu bleiben, dann ist es meine Tendenz zu zwanghafter Planung und somit selbst an den gesch\u00e4ftigsten Tagen einen Weg zu finden, trainieren zu k\u00f6nnen (ich arbeite Vollzeit als CEO von PhysiV\u0101ntage Nutrition<\/a>). An ein paar Tagen pro Woche schaff ich es durchaus, ein umfassendes, zweist\u00fcndiges (oder mehr) Klettertraining zu absolvieren. An anderen, hektischeren Tagen finde ich vielleicht nur Zeit f\u00fcr 20-min\u00fctiges Joggen oder ein kurzes Intervalltraining. Aber selbst an den gesch\u00e4ftigsten Tagen versuche ich dem B\u00fcro zu entfliehen, um drau\u00dfen spazieren zu gehen, w\u00e4hrend ich gesch\u00e4ftliche Telefonate f\u00fchre! Letztendlich ist mein Trainingsziel an insgesamt vier Tagen pro Woche Gewichte zu heben oder zu klettern und an drei oder vier Tagen pro Woche irgendeine Form von aerober Aktivit\u00e4t zu machen (Laufen oder Ruderergometer). Ein- oder zweimal pro Woche mache ich eine Doppel-Trainingseinheit am Tag, das sowohl aus einer Aerobic- als auch aus einer Widerstandstrainingsaktivit\u00e4t besteht. F\u00fcr den Freitag plane ich einen Tag kompletter Ruhe pro Woche ein.<\/p>\n\n\n\n Motiviert zu bleiben ist enorm wichtig, um ein langfristiges Trainingsprogramm durchzuziehen und dem Alter zu trotzen. Durch das Setzen von Zielen und durch inspirierende Vorbilder kannst du einen Hebel f\u00fcr das t\u00e4gliche Handeln schaffen \u2013 auch wenn du mal keine Lust dazu hast. Ziele k\u00f6nnen prozess- oder ergebnisorientiert sein: ein spezielles Gewicht zu heben, ein gewisses K\u00f6rpergewicht zu erreichen, eine pers\u00f6nliche Bestzeit zu verbessern, eine schwere Route zu klettern, einen Berg zu besteigen oder mit Skiern hinunterzufahren. Was auch immer das Ziel ist, es muss herausfordernd und anspruchsvoll sein, wenn es dich langfristig mit Energie versorgen soll.<\/p>\n\n\n\n Auf \u00e4hnliche Weise k\u00f6nnen Menschen dich dazu inspirieren, ein besserer Athlet (oder irgendetwas anderes) zu werden. Es kann enorm motivierend sein ein Vorbild zu haben, dem man in irgendeiner Weise nacheifern kann. Im Kontext des alternden Sportlers finde ich es sehr inspirierend Menschen zu sehen, die \u00e4lter sind als ich, aber immer noch an ihre Grenzen gehen und gro\u00dfartige Leistungen erbringen. Einige Beispiele daf\u00fcr sind:<\/p>\n\n\n Nun meine Frage an dich: Was sind deine Ziele? Wer ist dein Vorbild?<\/p>\n\n\n\n Setze dir von hier aus ein paar Ziele hinsichtlich deiner Leistung und deines Trainingsplans, um das typische Altern zu verlangsamen \u2026 und mache dich an die Arbeit!<\/p>\n\n\n\n Es ist mir egal, dass du dich \u201egut f\u00fchlst\u201c und dass dein Zeitplan \u201ezu voll\u201c ist. F\u00fchre j\u00e4hrliche ein gro\u00dfes Blutbild durch, beginnend mit dem 40. Lebensjahr \u2026 und absolut jedes Jahr nach dem 50. Lebensjahr. Es k\u00f6nnte dein Leben retten!<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus gibt es viele subtile \u201enormale\u201c Ver\u00e4nderungen, die dir auf schleichende Weise Vitalit\u00e4t und Kraft, Kraft und Ausdauer, Leistungsf\u00e4higkeit und Trainingserholung sowie Freude und Optimismus rauben k\u00f6nnen. Anfallende j\u00e4hrliche Blutuntersuchungen ab dem 40. Lebensjahr (eigentlich w\u00e4re das 30. Lebensjahr noch besser) liefern unter anderem eine wertvolle Erfolgsbilanz von Blutzellenzahlen, Lipid- und Hormonwerten. Mit zunehmendem Alter zwischen 50 und 60 Jahren und dar\u00fcber hinaus erm\u00f6glichen dir diese Daten (oder deinem Arzt), unerw\u00fcnschte (gesundheits-, energie- und leistungssch\u00e4dliche) Ver\u00e4nderungen zu erkennen und entsprechende Gegenma\u00dfnahmen zu ergreifen (z. B. Ern\u00e4hrung, Bewegung, Arzneimittel und Lebensstil).<\/p>\n\n\n\n Seit meinem 55. Lebensjahr bestelle ich die Bluttests bei uns in den USA alle 4 bis 6 Monate selbst, um eine bessere Aufl\u00f6sung der stattfindenden k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen zu erhalten (z.B. WalkInLab.com oder UltaLabTests.com). Ich empfehle den folgenden Bluttest: Complete Blood Count (CBC), Comprehensive Metabolic Panel (CMP-14), Lipid Panel (mit LDL:HDL-Verh\u00e4ltnis), Apolipoprotein B , Thyroid Panel (mit TSH, Free T3 und Free T4), und Testosteron (Gesamt-T, bioverf\u00fcgbares T und freies T). Die Gesamtkosten f\u00fcr diese Tests betragen bei Verwendung der oben genannten Online-Labore nur etwa 300 US-Dollar. F\u00fcr Deutschland wird es sicherlich \u00e4hnliche M\u00f6glichkeiten geben.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbersetzt mit freundlichem Einverst\u00e4ndnis von Eric H\u00f6rst von trainingforclimbing.com<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n Dieser Artikel wurde urspr\u00fcnglich im Februar 2017 ver\u00f6ffentlicht, aber Eric hat ihn f\u00fcr diese Ver\u00f6ffentlichung an seinem 59. Geburtstag aktualisiert!<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n Auch interessant:<\/p>\n\n\n\n Das Altern muss nicht das Ende deiner Sportlichkeit bedeuten. Wie sich dein K\u00f6rper anf\u00fchlt, sagt mehr \u00fcber deine F\u00e4higkeiten aus,<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":5736,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":[]},"categories":[9,11,31],"tags":[60,71,76,54],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eric-ground-cat1-lighter-web.jpg?fit=700%2C521&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6GLnl-1up","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5729"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5729"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5795,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5729\/revisions\/5795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/a>Alterungsprozesse, die durch Training verlangsamt werden k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n
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Deine Einstellung zum Alter wird zu einer sich selbst erf\u00fcllenden Prophezeiung<\/h2>\n\n\n\n
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Jungbrunnen-Trainingstipps<\/h2>\n\n\n\n
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Mache ein j\u00e4hrliches gro\u00dfes Blutbild<\/h2>\n\n\n\n
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