{"id":634,"date":"2015-06-27T21:27:01","date_gmt":"2015-06-27T19:27:01","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=634"},"modified":"2017-01-23T11:24:07","modified_gmt":"2017-01-23T10:24:07","slug":"rowing-pull-ups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/06\/27\/rowing-pull-ups\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange – Rowing Pull-Ups"},"content":{"rendered":"

Du h\u00e4ngst mit gestreckten Armen im Ober- oder Untergriff an der Stange. Die Beine zeigen gestreckt nach oben, der Oberk\u00f6rper ist waagrecht. Nun ziehst du so weit wie m\u00f6glich nach oben. Der Bauchnabel geht dabei Richtung Stange. Danach l\u00e4sst du dich wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und das Ganze beginnt von vorne.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"K\u00f6rperspannung\"<\/th>\n\"Antagonisten\u00fcbung\"<\/th>\n\"5_Star_Rating_System-3-Stars\"<\/th>\n\"\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung & Stabilisation<\/td>\nAntagonisten\u00fcbung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Klettertraining:<\/a>\"Klettertraining:<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3 S\u00e4tze mit jeweils 4 bis 10 Wiederholungen zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Wichtig ist eine m\u00f6glichst saubere Ausf\u00fchrung. Das hei\u00dft den R\u00fccken gerade und waagrecht, die Beine gestreckt und senkrecht zum Himmel. Auch sollte ein m\u00f6glichst gro\u00dfer Bewegungsumfang erreicht werden. Sprich aus gestreckten Armen den Bauchnabel bis kurz vor die Stange ziehen.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas,<\/a>
Trapezius, Rhomboideus major und minor, hintere Deltas<\/figcaption><\/figure>\n

Der Rowing Pull-Up ist eine Ruder\u00fcbung f\u00fcr die Muskeln im inneren R\u00fccken. Das w\u00e4ren haupts\u00e4chlich der Trapezius<\/a>,der Rautenmuskel<\/a> und die hinteren Deltas<\/a>. Eine St\u00e4rkung dieser Muskeln tr\u00e4gt dazu bei, den Kletterrundr\u00fccken vorzubeugen, da diese f\u00fcr die Schulterau\u00dfenrotation sorgen. Zus\u00e4tzlich werden u.a. auch die Bauchmuskeln zur Stabilisation mit trainiert.<\/p>\n

Video<\/h3>\n