{"id":641,"date":"2015-06-27T22:01:46","date_gmt":"2015-06-27T20:01:46","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=641"},"modified":"2022-04-03T10:32:05","modified_gmt":"2022-04-03T08:32:05","slug":"scheibenwischer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/06\/27\/scheibenwischer\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange – Scheibenwischer"},"content":{"rendered":"

Du h\u00e4ngst mit gestreckten Armen im Ober- oder Untergriff an der Stange. Die Beine zeigen gestreckt nach oben, der Oberk\u00f6rper ist waagrecht. Nun klappst du die Beine abwechselnd nach links und rechts auf H\u00f6he der H\u00fcfte ab. Das Ganze passiert ohne anzuhalten.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"K\u00f6rperspannung\"<\/th>\n\"5_Star_Rating_System-3-Stars\"<\/th>\n\"\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung & Stabilisation<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Klettertraining:<\/a>\"Klettertraining:<\/a>\"Klettertraining:<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3 S\u00e4tze mit jeweils 6 bis 12 Wiederholungen zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Wichtig ist eine m\u00f6glichst saubere Ausf\u00fchrung. Das hei\u00dft den R\u00fccken gerade und waagrecht, die Beine gestreckt. Auch sollte ein m\u00f6glichst gro\u00dfer Bewegungsumfang erreicht werden. Sprich Beine bis auf h\u00f6he der H\u00fcfte abseneken (aber nicht tiefer!).<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Gerade<\/a>
Gerade und seitliche Bauchmuskeln<\/figcaption><\/figure>\n

Hiermit werden vor allem die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfbeweglichkeit trainiert. Zus\u00e4tzlich werden die geraden Bauchmuskeln und die Spannung im gesammten Oberk\u00f6rper trainiert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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