{"id":648,"date":"2015-06-27T22:27:54","date_gmt":"2015-06-27T20:27:54","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=648"},"modified":"2017-01-23T11:23:55","modified_gmt":"2017-01-23T10:23:55","slug":"wolkenschieber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/06\/27\/wolkenschieber\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange – Wolkenschieber"},"content":{"rendered":"

Die Wolkenschieber kenne ich als eine \u00dcbung aus dem Stabhochsprungtraining. Dort simulieren sie das Aufrollen am Stab. F\u00fcr das Klettertraining sind die Wolkenschieber aber auch eine sch\u00f6ne Athletik- und K\u00f6rperspannungs\u00fcbung. Der Bewegungsablauf d\u00fcrfe auch f\u00fcr die meisten etwas Abwechslung ins Training bringen. F\u00fcr die \u00dcbung brauchst du allerdings etwas Platz von der Stange bis zur Decke. An der Klimmzugstange daheim im Wohnzimmer wirst du die \u00dcbung leider nicht machen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Zur Durchf\u00fchrung: Du h\u00e4ngst mit gestreckten Armen im Ober- oder Untergriff an der Stange. Die Beine zeigen gestreckt nach oben, die H\u00fcfte h\u00e4ngt soweit nach unten, dass die F\u00fc\u00dfe die Stange ber\u00fchren. Nun schiebst du die F\u00fc\u00dfe nach oben und die H\u00fcfte zur Stange. Danach l\u00e4sst du dich wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und das Ganze beginnt von vorne.<\/p>\n

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\"K\u00f6rperspannung\"<\/th>\n\"5_Star_Rating_System-2-Stars\"<\/th>\n\"\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung & Stabilisation<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Wolkenschieber<\/a>\"Wolkenschieber<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3 S\u00e4tze mit jeweils 4 bis 12 Wiederholungen zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Wichtig ist ein m\u00f6glichst gro\u00dfer Bewegungsumfang. Die Beine und Arme sch\u00f6n gesteckt lassen .<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Die Wolkenschieber trainieren die gesamte stabilisierende, gerade Rumpfmuskulatur und den Latissimus<\/a>. Die \u00dcbung ist gut geeignet, um sich an die noch schwerere Hangwaage<\/a> heranzutasten!<\/p>\n

Video<\/h3>\n