{"id":662,"date":"2015-06-28T11:19:24","date_gmt":"2015-06-28T09:19:24","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=662"},"modified":"2017-01-23T11:21:19","modified_gmt":"2017-01-23T10:21:19","slug":"campusboard-block-n-swing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/06\/28\/campusboard-block-n-swing\/","title":{"rendered":"Campusboard &#8211; Block and Swing"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigst du ein Campusboard mit Trittleisten. Daf\u00fcr muss das Campusboard nach oben hin nicht allzu lang sein. Daher eignet sich diese tolle \u00dcbung auch f\u00fcr kleinere Homegym Campusboards!<\/p>\n<ol>\n<li>Ausgangsposition: Du stehst mit beiden F\u00fc\u00dfen auf einer Leiste und h\u00e4ltst mit beiden H\u00e4nden und gestreckten Armen eine Leiste m\u00f6glichst weit unten fest.<\/li>\n<li>Nun holst du aus der H\u00fcfte und den Armen schwung und ziehst mit einer Hand zu einer Leiste so hoch wie m\u00f6glich.<\/li>\n<li>Hast du diese Leiste gegriffen, l\u00e4sst du unmittelbar deine F\u00fc\u00dfe von den Leisten herausschwingen&#8230;<\/li>\n<li>&#8230;und setzt diese sofort wieder auf die Trittleisten.<\/li>\n<li>Danach greifst du mit der Hand wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition und machst das Ganze mit der anderen Hand.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"legende\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Koerperspannung.png\" alt=\"Koerperspannung\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Maximalkraft.png\" alt=\"Maximalkraft\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Ab-18-Dark.png\" alt=\"Ub 18\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/5_Star_Rating_Dark-5-Stars.png\" alt=\"Wirksamkeit auf Klettern\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th colspan=\"2\"><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Schwierigkeitsskala-3.png\" alt=\"Schwierigkeit\" width=\"200\" \/><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Koerperspannung<\/td>\n<td>Maximalkraft<\/td>\n<td>Ab 18!<\/td>\n<td>Wirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\n<td>Leicht<\/td>\n<td style=\"text-align: right;\">Schwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-Block-and-Swing-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"first\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-Block-and-Swing-1.jpg\" alt=\"Block and Swing am Campusboard - Schritt 1\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-Block-and-Swing-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"second\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-Block-and-Swing-2.jpg\" alt=\"Block and Swing am Campusboard - Schritt 2\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-Block-and-Swing-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"third\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-Block-and-Swing-3.jpg\" alt=\"Block and Swing am Campusboard - Schritt 3\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-Block-and-Swing-4.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"fourth\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-Block-and-Swing-4.jpg\" alt=\"Block and Swing am Campusboard - Schritt 4\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/p>\n<h2>Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<p>Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 5 Wiederholungen pro Seite zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Werden die 5 Wiederholungen zu leicht, dann kann eine kleinere Leiste genommen werden. Alternativ kannst du auch versuchen noch eine Leiste h\u00f6her zu greifen.<\/p>\n<h2>Wirkung<\/h2>\n<p>Diese sehr kletterspezifische \u00dcbung trainiert haupts\u00e4chlich die Maximalkraft f\u00fcr die Finger. Aber auch die K\u00f6rperspannung und Explosivkraft werden mit trainiert. Zus\u00e4tzlich schult die \u00dcbung das Treten im steilen Gel\u00e4nde.<\/p>\n<h2>Video<\/h2>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LKMukf7e8qA?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<div class=\"gimmekraft\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/302-gimme-kraft.html\" target=\"_blank\">Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/302-gimme-kraft.html\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"first alignnone\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/GK-logo.jpg?w=800&#038;ssl=1\" alt=\"Gimme Kraft!\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigst du ein Campusboard mit Trittleisten. 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