{"id":668,"date":"2015-06-28T12:07:34","date_gmt":"2015-06-28T10:07:34","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=668"},"modified":"2017-01-23T11:21:12","modified_gmt":"2017-01-23T10:21:12","slug":"campusboard-block-and-hold","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/06\/28\/campusboard-block-and-hold\/","title":{"rendered":"Campusboard – Block and Hold"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigst du ein Campusboard mit Trittleisten. Daf\u00fcr muss das Campusboard nach oben hin nicht allzu lang sein. Daher eignet sich diese tolle \u00dcbung auch f\u00fcr kleinere Homegym Campusboards!<\/p>\n

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  1. Ausgangsposition: Du stehst mit beiden F\u00fc\u00dfen auf einer Leiste und h\u00e4ltst mit beiden H\u00e4nden und gestreckten Armen eine Leiste m\u00f6glichst weit unten fest.<\/li>\n
  2. Nun holst du aus der H\u00fcfte und den Armen schwung und ziehst mit einer Hand zu einer Leiste so hoch wie m\u00f6glich, aber ohne die Leiste zu greifen. An dieser Position blockierst du f\u00fcr 1-2 Sekunden.<\/li>\n
  3. Danach greifst du mit der Hand wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition und machst das Ganze mit der anderen Hand.<\/li>\n<\/ol>\n
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    \"Maximalkraft\"<\/th>\n\"Ab<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
    Maximalkraft<\/td>\nAb 18!<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

    \"Block<\/a>\"Block<\/a>\"Block<\/a>\"Block<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

    Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

    Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 5 Wiederholungen pro Seite zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Werden die 5 Wiederholungen zu leicht, dann kann eine kleinere Leiste genommen werden. Alternativ kannst du auch versuchen mit der Hand noch etwas h\u00f6her zu ziehen.<\/p>\n

    Wirkung<\/h2>\n

    Diese sehr kletterspezifische \u00dcbung trainiert haupts\u00e4chlich die Maximalkraft f\u00fcr die Finger und die Blockierkraft. Aber auch die Explosivkraft wird mit trainiert.<\/p>\n

    Video<\/h2>\n