{"id":753,"date":"2015-07-01T20:54:08","date_gmt":"2015-07-01T18:54:08","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=753"},"modified":"2017-01-23T11:19:56","modified_gmt":"2017-01-23T10:19:56","slug":"campusboard-on-the-edge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/01\/campusboard-on-the-edge\/","title":{"rendered":"Campusboard &#8211; On the Edge"},"content":{"rendered":"<p>Bei dieser \u00dcbung handelt es sich eigentlich um eine Griffbrett\u00fcbung. Nur ist sie aufgrund der Dimensionen eines Griffbretts dort nicht machbar. Es geht hier um statisches Halten von Griffen, aber mit unterscheidlicher H\u00f6he der beiden H\u00e4nde. Der H\u00f6henunterschied soll sogar so gro\u00df wie m\u00f6glich sein. Das hei\u00dft du greifst mit einer Hand eine Leiste ziemlich weit oben, die andere Leiste greifst du ziemlich tief. Die F\u00fc\u00dfe stehen auf einer Leiste. Die Leisten kannst du mit 4 Finger, besser aber nur mit 3 oder 2 Finger greifen. Auch nur ein Finger ist m\u00f6glich. Bei augestellten Fingern (crimped) ist Vorsicht geboten. Hierbei kann es schnell zu einer \u00dcberlastung der Ringb\u00e4nder kommen. Es gibt allerdings Leute, die glaubhaft versichern, auch das trainieren zu m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Die 3 wichtigsten Griffformen, die man hier immer machen kann:<\/p>\n<ul>\n<li>3 Finger<\/li>\n<li>2 Finger (Mittel- und Ringfinger)<\/li>\n<li>2 Finger (Mittel- und Zeigefinger)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der Griff wird ca. 4 bis 10 Sekunden gehalten. Dann kommt die andere Seite dran.<\/p>\n<div class=\"legende\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Maximalkraft.png\" alt=\"Maximalkraft\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/5_Star_Rating_Dark-5-Stars.png\" alt=\"Wirksamkeit auf Klettern\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th colspan=\"2\"><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Schwierigkeitsskala-3.png\" alt=\"Schwierigkeit\" width=\"200\" \/><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Maximalkraft<\/td>\n<td>Wirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\n<td>Leicht<\/td>\n<td style=\"text-align: right;\">Schwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-On-The-Edge-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"first\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-On-The-Edge-1.jpg\" alt=\"On the Edge am Campusboard - Schritt 1\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-On-The-Edge-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"second\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Campusboard\/Campusboard-On-The-Edge-2.jpg\" alt=\"On the Edge am Campusboard - Schritt 2\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/p>\n<h2>Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<p>Versuche 2-4 S\u00e4tze (pro Seite) mit 4 bis 10 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 1 bis 2 Minuten. Leistengr\u00f6\u00dfe, je nach Leistungslevel.<\/p>\n<h2>Wirkung<\/h2>\n<p>Diese \u00dcbung verbessert haupts\u00e4chlich die Maximalkraft f\u00fcr die Finger. Auch die Blockierkraft wird trainiert.<\/p>\n<h2>Video<\/h2>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FKbPDEo6rns?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<div class=\"gimmekraft\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/302-gimme-kraft.html\" target=\"_blank\">Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/302-gimme-kraft.html\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"first alignnone\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/GK-logo.jpg?w=800&#038;ssl=1\" alt=\"Gimme Kraft!\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei dieser \u00dcbung handelt es sich eigentlich um eine Griffbrett\u00fcbung. 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