{"id":850,"date":"2015-07-04T21:57:44","date_gmt":"2015-07-04T19:57:44","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=850"},"modified":"2017-01-23T11:34:22","modified_gmt":"2017-01-23T10:34:22","slug":"sprossenwand-aufroller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/04\/sprossenwand-aufroller\/","title":{"rendered":"Sprossenwand – Aufroller"},"content":{"rendered":"

Du h\u00e4ngst dich mit angewinkelten Armen an eine der oberen Sprossen der Sprossenwand, so dass die Beine den Boden nicht mehr ber\u00fchren. Der obere R\u00fccken sollte eingerma\u00dfen komfortabel aufliegen. Dann ziehst du die Knie Richtung Kopf. Wenn die Knie auf der H\u00f6he des Kopfes sind, kannst du diese Position optional f\u00fcr 1 bis 3 Sekunden halten. Das gibt noch mal einen extra Reiz auf die Muskulatur! Um es am Anfang einfacher zu machen, kannnst du Beine auch sofort wieder langsam absenken. Das w\u00e4re dann eine Wiederholung gewesen.<\/p>\n

Damit die \u00dcbung einigerma\u00dfen ertr\u00e4glich ist, sollte die Sprossenwand eine etwas hervorgestellte obere Sprosse zum halten haben.<\/p>\n

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\"K\u00f6rperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Aufroller<\/a>\"Aufroller<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze jeweils 6-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Die Aufroller an der Sprossenwand st\u00e4rken sehr stark die gerade Bauchmuskulatur<\/a>. F\u00fcr die Bauchmuskulatur ist die \u00dcbung sogar effekiver und anstrengender als Aufroller an der Klimmzugstange.<\/p>\n

Video<\/h3>\n