{"id":861,"date":"2015-07-04T23:14:37","date_gmt":"2015-07-04T21:14:37","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=861"},"modified":"2017-01-23T11:34:15","modified_gmt":"2017-01-23T10:34:15","slug":"sprossenwand-legs-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/04\/sprossenwand-legs-up\/","title":{"rendered":"Sprossenwand – Legs Up"},"content":{"rendered":"

Du h\u00e4ngst dich mit angewinkelten Armen an eine der oberen Sprossen der Sprossenwand, so dass die Beine den Boden nicht mehr ber\u00fchren. Der obere R\u00fccken sollte eingerma\u00dfen komfortabel aufliegen. Dann hebst du die Beine gestreckt in die Waagrechte. Wenn die Beine waagrecht zum Boden sind, kannst du diese Position optional f\u00fcr 1 bis 3 Sekunden halten. Das gibt noch mal einen extra Reiz auf die Muskulatur! Um es am Anfang einfacher zu machen, kannnst du Beine auch sofort wieder langsam absenken. Das w\u00e4re dann eine Wiederholung gewesen.<\/p>\n

Damit die \u00dcbung einigerma\u00dfen ertr\u00e4glich ist, sollte die Sprossenwand eine etwas hervorgestellte obere Sprosse zum halten haben.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Legs<\/a>\"Legs<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze jeweils 6-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Die Legs Up an der Sprossenwand st\u00e4rken sehr stark die gerade Bauchmuskulatur<\/a> und die H\u00fcftbeuger<\/a>. Nicht die beste \u00dcbung. Wer sich aber gerne qu\u00e4lt, kann die \u00dcbung ab und zu mit ins Training einbauen.<\/p>\n

Video<\/h3>\n