{"id":866,"date":"2015-07-04T23:42:29","date_gmt":"2015-07-04T21:42:29","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=866"},"modified":"2017-01-23T11:34:09","modified_gmt":"2017-01-23T10:34:09","slug":"sprossenwand-liegestuetz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/04\/sprossenwand-liegestuetz\/","title":{"rendered":"Sprossenwand – Liegest\u00fctz"},"content":{"rendered":"

Die Sprossenwand kann auch gut f\u00fcr erschwerte Liegest\u00fctze benutzt werden. Dazu einfach die F\u00fc\u00dfe auf die gew\u00fcnschte Stufe legen. Die \u00dcbung kann vor allem an das Handstanddr\u00fccken heranf\u00fchren. Daf\u00fcr legst du die Beine nach und nach eine Stufe h\u00f6her. Beachte, dass die H\u00fcfte nicht absinkt und dein K\u00f6rper gerade wie ein Brett sein sollte!<\/p>\n

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\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten \u00dcbung<\/td>\nK\u00f6rperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Liegest\u00fctz<\/a>\"Liegest\u00fctz<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze jeweils 15-30 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas,<\/a>
Deltas, Trizeps und Pectoralis major<\/figcaption><\/figure>\n

Liegest\u00fctzen im Allgemeinen trainieren die Brustmuskulatur<\/a> und den Trizeps<\/a>. Um so h\u00f6her die Beine liegen, desto mehr wird die obere Brustmuskulatur und auch zunehemend die Schultern (Deltas<\/a>) trainiert. Die \u00dcbung f\u00f6rdert aber auch die K\u00f6rperspannung (Bauch und R\u00fccken).<\/p>\n

Video<\/h3>\n