{"id":877,"date":"2015-07-05T00:03:54","date_gmt":"2015-07-04T22:03:54","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=877"},"modified":"2017-01-23T11:34:02","modified_gmt":"2017-01-23T10:34:02","slug":"sprossenwand-stuetz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/05\/sprossenwand-stuetz\/","title":{"rendered":"Sprossenwand – St\u00fctz"},"content":{"rendered":"

Du versuchst dich mit gestreckten Armen auf eine der mittleren Sprossen der Sprossenwand zu st\u00fctzen. Die F\u00fc\u00dfe h\u00e4ngen dabei frei in der Luft. Dadurch ist der K\u00f6rperschwerpunkt leicht von den H\u00e4nden weg und die \u00dcbung richtig schwer.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung<\/td>\nAntagonisten\u00fcbung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"St\u00fctz<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3-5 S\u00e4tze jeweils 6-12 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Empfehlung zur Anzahl der S\u00e4tze: Wenn du die \u00dcbung nur unter 5 Sekunden halten kannst, mache tendeziell etwas mehr S\u00e4tze (5-6). Schaffst du hingegen 8 Sekunden und mehr, reichen 4 S\u00e4tze f\u00fcr diese sehr intensive und anstrengende \u00dcbung aus.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas<\/a>
Rumpf und Trizeps<\/figcaption><\/figure>\n

Der St\u00fctz an der Sprossenwand ist eine \u00dcbung, die ich aus dem Training f\u00fcr den Stabhochsprung kenne. Die \u00dcbung trainiert die gesamte Spannung im Rumpf und den Trizeps<\/a>.<\/p>\n

Es handelt sich daher sowohl eine Antagonisten- wie auch eine K\u00f6rperspannungs\u00fcbung.<\/p>\n

Die Anforderungen an den Sprossenwandst\u00fctz sind so ungew\u00f6hnlich, dass sogar top fitte Leute am Anfang ihre Probleme mit dieser \u00dcbung haben d\u00fcrften!<\/p>\n

Video<\/h3>\n