{"id":882,"date":"2015-07-05T00:41:16","date_gmt":"2015-07-04T22:41:16","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=882"},"modified":"2017-01-23T11:12:14","modified_gmt":"2017-01-23T10:12:14","slug":"boden-trapezius-block","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/05\/boden-trapezius-block\/","title":{"rendered":"Boden – Trapezius Block"},"content":{"rendered":"

Du stehst bei dieser \u00dcbung aufrecht da und hebst die Ellbogen auf Schulterh\u00f6he. Die Unterarme sind dabei parallel zum Boden. In dieser Position ziehst du die Ellbogen soweit wie m\u00f6glich nach hinten. Konzentriere dich darauf, die Muskeln zwischen den Schulterbl\u00e4ttern maximal anzuspannen. Diese Position h\u00e4ltst du nun f\u00fcr 8 bis 12 Sekunden.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten\u00fcbung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Trapezius<\/a>\"Trapezius<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3-4 S\u00e4tze mit jeweils 8-12 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas,<\/a>
Trapezius, Rhomboideus major und minor, hintere Deltas<\/figcaption><\/figure>\n

Hier handelt es sich um eine einfache, aber effektive Antagonisten\u00fcbung f\u00fcrs Klettern. Die \u00dcbung trainiert den Trapezius<\/a> und die Rautenmuskulatur<\/a>. Also somit die Schulternau\u00dfenrotatoren und wirkt damit dem Kletterrundr\u00fccken entgegen. Zus\u00e4tzlich st\u00e4rkt diese \u00dcbung die Muskulatur f\u00fcr Schulterz\u00fcge.<\/p>\n

Auch wenn die \u00dcbung sehr einfach f\u00fcr jeden zu machen ist und auch der unmittelbare Erfolg f\u00fcrs Klettern ausbleibt, kann ich dennoch wirklich jedem Kletterer empfehlen, die \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig zu machen. Ich halte die \u00dcbung einfach f\u00fcr wichtig – auch (oder gerade) f\u00fcr Kletterprofis, um gegen den Kletterrundr\u00fccken<\/a> vorzubeugen. Alternativ k\u00f6nnen auch generell mehr Ruder\u00fcbungen gemacht werden.<\/p>\n

Video<\/h3>\n