{"id":922,"date":"2015-07-05T22:59:12","date_gmt":"2015-07-05T20:59:12","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=922"},"modified":"2017-01-23T11:12:05","modified_gmt":"2017-01-23T10:12:05","slug":"boden-das-brett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/05\/boden-das-brett\/","title":{"rendered":"Boden – Das Brett"},"content":{"rendered":"

Du gehts bei dieser \u00dcbung in eine Art Liegest\u00fctzposition und schiebst von dort die Beine immer weiter nach hinten. Soeit, dass du wie ein Brett mit gestreckten Armen knapp \u00fcber den Boden schwebst. Diese Position h\u00e4ltst du nun f\u00fcr 6 bis 12 Sekunden.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung<\/td>\nAntagonisten\u00fcbung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Das<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3-4 S\u00e4tze mit jeweils 6-12 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Eine simple K\u00f6rperspannungs\u00fcbung. Die \u00dcbung trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur, vor allem die im Schulterg\u00fcrtel. Diese \u00dcbung allein macht sicherlich keinen besseren Kletterer aus dir. Zum Ausgleich solltest du sie aber hin und wieder ins Athletik- und Stabilisationstraining mit einbauen!<\/p>\n

Video<\/h3>\n