{"id":957,"date":"2015-07-10T09:45:06","date_gmt":"2015-07-10T07:45:06","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=957"},"modified":"2017-01-23T11:11:56","modified_gmt":"2017-01-23T10:11:56","slug":"boden-dragon-flag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/10\/boden-dragon-flag\/","title":{"rendered":"Boden – Dragon Flag"},"content":{"rendered":"

Die Ausgangsposition f\u00fcr diese \u00dcbung ist eine Art Schulterstand oder Kerze. Sprich du liegst auf den Schultern bzw. auf dem oberen R\u00fccken und die Beine zeigen gestreckt zum Himmel. Die H\u00fcfte ist auch komplett gestreckt. Die H\u00e4nde m\u00fcssen zum fixieren eine Kante fassen. Die \u00dcbung muss also auf einer Bank oder \u00c4hnlichem ausgef\u00fchrt werden. Um es dir etwas bequemer zu machen, kannst du noch ein Handtuch unter die Schultern legen.<\/p>\n

Wenn die Ausgangsposition sauber erreicht wurde, beginnst du die Beine und die H\u00fcfte sch\u00f6n langsam abzusenken. Beachte dabei, dass deine Beine und H\u00fcfte gestreckt bleiben. Nicht ins Hohlkreuz fallen!<\/p>\n

Wenn du mit den F\u00fc\u00dfen kurz \u00fcber dem Boden bist, hebst du Beine und H\u00fcfte wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Auch wieder sch\u00f6n langsam und gestreckt! Das war dann eine Wiederholung.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Ab<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung<\/td>\nAb 18<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Dragon<\/a>\"Dragon<\/a>\"Dragon<\/a>\"Dragon<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 1-3 S\u00e4tze mit jeweils 1-6 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Die Dragon Flag macht Eindruck! Und das nicht umsonst, da die \u00dcbung auch wirklich schwer ist! Die Dragon Flag trainiert die gesamte gerade Rumpfmuskulatur. Also ziemlich viel von dem, was wir beim Klettern an K\u00f6rperspannung brauchen.<\/p>\n

Dennoch ist die \u00dcbung mehr Selbszweck als Klettertraining. F\u00fcr das regelm\u00e4\u00dfige Training eignen sich mehr der L-Seat<\/a>, die Hangwaage<\/a> oder der Scheibenwischer<\/a> als extreme K\u00f6rperspannungs\u00fcbungen. Diese \u00dcbungen belasten auch nicht die Halswirbels\u00e4ule, so wie das die Dragon Flag tut. Aber als Benchmark, was man so drauf hat, kann die Dragon Flag alle paar Wochen mal mit ins Training eingebaut werden.<\/p>\n

Video<\/h3>\n