{"id":971,"date":"2015-07-10T10:32:20","date_gmt":"2015-07-10T08:32:20","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=971"},"modified":"2017-01-23T11:11:47","modified_gmt":"2017-01-23T10:11:47","slug":"boden-handstanddruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/10\/boden-handstanddruecken\/","title":{"rendered":"Boden – Handstanddr\u00fccken"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr diese \u00dcbung brauchst du entweder einen Trainingspartner oder eine Wand um die F\u00fc\u00dfe abzust\u00fctzen. Prinzipiell geht es auch mit F\u00fc\u00dfen frei in der Luft, aber dann wird es koordinativ richtig schwer!<\/p>\n

Um in die Ausgangsposition des Handstands zu kommen, stellst du dich wie ein 100m Sprinter im Startblock ca. einen halben Meter von der Wand weg und springst dann in den Handstand und f\u00e4llst leicht \u00fcber. Die F\u00fc\u00dfe landen dann an der Wand. Wenn du die K\u00f6rperspannung f\u00fcr dieses Man\u00f6ver aufrecht erhalten kannst, bist du jetzt in der Ausgangsposition und kannst mit der ersten Wiederholung beginnen. Dazu einfach die Arme beugen bis der Kopf knapp \u00fcber dem Boden ist. Von dort nun wieder die Arme strecken und sich zur\u00fcck in die Ausgangsposition schieben.<\/p>\n

Bei dieser \u00dcbung solltest du Wert auf eine saubere Ausf\u00fchrung legen. Sprich den gesamten K\u00f6rper sch\u00f6n gestreckt lassen und nicht ins Hohlkreuz fallen!<\/p>\n

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\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Koordinativ\"<\/th>\n\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nKoordinativ<\/td>\nK\u00f6rperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/article>\n<\/section>\n

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Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3-4 S\u00e4tze mit jeweils 4-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas<\/a>
Deltas und Trizeps<\/figcaption><\/figure>\n

Auch beim Handstanddr\u00fccken wirst du die Blicke auf dich ziehen. Aber die \u00dcbung macht nicht nur Eindruck, sondern trainiert vor allem die Armstrecker (Trizeps<\/a>) und die Schultern (mittlerer Bereich der Deltas<\/a>). Beides sind Muskeln, die man beim Klettern kaum braucht. Daher handelt es sich beim Handstanddr\u00fccken auf das Klettern bezogen um eine Antagonisten\u00fcbung. Nebenbei dehnt die \u00dcbung auch die Unterarmmuskulatur auf.<\/p>\n

Ich w\u00fcrde die \u00dcbung so oft machen, bis man 6 bis 8 saubere Wiederholungen schafft. Danach alle Monate mal die \u00dcbung mit ins Training einbauen, um das Niveau zu halten!<\/p>\n

Video<\/h2>\n