{"id":980,"date":"2015-07-10T10:56:51","date_gmt":"2015-07-10T08:56:51","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=980"},"modified":"2017-01-23T11:11:41","modified_gmt":"2017-01-23T10:11:41","slug":"boden-l-seat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/10\/boden-l-seat\/","title":{"rendered":"Boden – L-Seat"},"content":{"rendered":"

Ausgangsposition: Setze dich mit gestreckten Beinen aufrecht auf den Boden und setze die H\u00e4nde direkt neben deinen H\u00fcften. Von dort versuchst du dich aus den Armen und Schultern nach oben zu dr\u00fccken. So, dass die H\u00fcfte nicht mehr den Boden ber\u00fchrt und die Beine parallel \u00fcber dem Boden schweben. Wichtig ist, dass die Beine gestreckt bleiben. Wenn die F\u00fc\u00dfe etwas h\u00f6her als die H\u00fcfte sind, macht das hingegen nichts. Diese Position h\u00e4ltst du nun f\u00fcr einige Sekunden.<\/p>\n

Hinweis: Man kann \u00fcbrigens auch gleich in diese Position gehen, ohne sich komplett in den Dreck setzen zu m\u00fcssen.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"L-Seat<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3-5 S\u00e4tze mit jeweils 4-10 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Der L-Seat ist eine extrem wirkungsvolle \u00dcbung f\u00fcr die K\u00f6rperspannung. Es werden sehr massiv die H\u00fcftbeuger und die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Daneben trainiert die \u00dcbung aber auch noch die Armstrecker (Trizeps) und die Stabilisierung im Schulterg\u00fcrtel.<\/p>\n

Wenn du die \u00dcbung mit der flachen Hand auf dem Boden machst, wird auch noch die Beugemuskulatur der Finger mit aufgedehnt. Das ist vor allem f\u00fcr uns Kletterer ein guter Nebeneffekt!<\/p>\n

Video<\/h3>\n