Slingtrainer – Butterfly Reverse

11. Juli 201523. Januar 2017 Christoph 0 Kommentare Antagonistenübung

Für diese Übung stellst du dich in Körperrücklage gestreckt hin und hälst mit langen Armen die Griffe des Slingtrainers in der Hand. Je schräger du stehst, desto schwerer wird die Übung. Nun ziehst du beide Arme gestreckt auf Schulterhöhe zur Seite. Um den Trainingsreiz zu erhöhen, kannst du in dieser Position 1-3 Sekunden blockieren. Danach lässt du dich langsam in die Ausgangsposition zurück.


Antagonisten	Wirksamkeit fürs Klettern	Leicht	Schwer

Ausführung

Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.

Wirkung

Deltas, Triceps, Pectoralis — Trapezius, Rhomboideus major und minor, hintere Deltas

Diese Übung trainiert vor allem den hinteren Teil der Schultermuskulatur (Deltas) und den unteren Teil des Trapezius. Bei beiden Muskeln handelt es sich um eher wenig beanspruchte Muskeln beim Klettern. Bei Schulterzügen wird zumindest der hintere Delta belastet. Davon abgesehen ist die Übung eher eine Antagonistenübung.

Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!