Campusboard – Squaredance

Du hängst mit beiden Händen an der Startleiste. Mit den Füßen trittst du zur Entlastung eine der Trittleisten. Dann greifst du mit einer Hand zu einer Leiste so hoch wie möglich. Im nächsten Schritt ziehst du mit der zweiten Hand zu dieser Leiste dazu. Dann greifst du mit der Hand die zuerst hoch gegriffen hat, wieder zurück zur Startleiste. Dort angekommen folgt die zweite Hand auch zur Startleiste. Das wäre eine Wiederholung, dann beginnt das Spiel von vorne.

Maximalkraft Ub 18 Wirksamkeit auf Klettern Schwierigkeit
Maximalkraft Ab 18! Wirksamkeit fürs Klettern Leicht Schwer

Squaredance am Campusboard - Schritt 1Squaredance am Campusboard - Schritt 2Squaredance am Campusboard - Schritt 3Squaredance am Campusboard - Schritt 4

Ausführung

Versuche 2-4 Sätze wo du pro Satz jeweils 4-6 Wiederholungen machst. Pause ca. 2 Minuten. Leistengröße je nach Leistungslevel.

Wirkung

Mit der Übung wird die Maximalkraft, Blockierkraft und Explosivkraft verbessert.

Video

Hier die fußlose Variante:

Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! Gimme Kraft!
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