Boden – Trapezius Block

Du stehst bei dieser Übung aufrecht da und hebst die Ellbogen auf Schulterhöhe. Die Unterarme sind dabei parallel zum Boden. In dieser Position ziehst du die Ellbogen soweit wie möglich nach hinten. Konzentriere dich darauf, die Muskeln zwischen den Schulterblättern maximal anzuspannen. Diese Position hältst du nun für 8 bis 12 Sekunden.

Antagonistenübung	Wirksamkeit fürs Klettern	Leicht	Schwer

Ausführung

Versuche 3-4 Sätze mit jeweils 8-12 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 1-2 Minuten.

Wirkung

Hier handelt es sich um eine einfache, aber effektive Antagonistenübung fürs Klettern. Die Übung trainiert den Trapezius und die Rautenmuskulatur. Also somit die Schulternaußenrotatoren und wirkt damit dem Kletterrundrücken entgegen. Zusätzlich stärkt diese Übung die Muskulatur für Schulterzüge.

Auch wenn die Übung sehr einfach für jeden zu machen ist und auch der unmittelbare Erfolg fürs Klettern ausbleibt, kann ich dennoch wirklich jedem Kletterer empfehlen, die Übung regelmäßig zu machen. Ich halte die Übung einfach für wichtig – auch (oder gerade) für Kletterprofis, um gegen den Kletterrundrücken vorzubeugen. Alternativ können auch generell mehr Ruderübungen gemacht werden.

Video