Slingtrainer – Roll On – Roll Off

Die Ausgangsposition für diese Übung ist der Schwebesitz. Der Slingtrainer ist also 20-30 cm über dem Boden für die Füße eingestellt. Nun stützt du dich wie bei einem L-Seat auf die Hände, die direkt neben der Hüfte platziert sind. Die Beine und Arme sind gestreckt, die Schultern nicht absacken lassen. Von dieser Position schiebst du jetzt die Beine nach vorne, bis dein Körper waagrecht zum Boden ist. Von dort geht es wieder langsam zurück in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung darfst du sogar noch etwas weiter zurück als die Ausgangsposition. Das heißt die Hüfte etwas hinter die Arme schieben. In den Endpositionen kannst du optional 1-3 Sekunden die Position halten. Damit erhöhst du nochmals den Trainingsreiz!

Körperspannung	Antagonisten	Wirksamkeit fürs Klettern	Leicht	Schwer

Ausführung

Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.

Wirkung

Diese Übung trainiert die Körperspannung und macht dich fit für schwerere Übungen. Zusätzlich dehnt die Übung die vordere Schultermuskulatur und die obere Brustmuskulatur auf.

Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!