Video – Dehnen und Klettern – macht das Sinn?
Video von Dr. Daniel Gärtner auf youtube vom 26.05.2015
Soll man sich beim Klettern dehnen? Macht das Sinn und vor allem wann soll man sich wie dehnen? Statisch oder lieber dynamisch. Dr. Daniel Gärtner gibt drei hilfreiche Tipps.
(Beschreibung von youtube)
In dem Video geht es leider nur um das Dehnen der Unterarmmuskulatur. Das allerdings in verschiedenen Situationen. Der Titel suggeriert aber etwas mehr – daher nur zwei Sterne.
Sprache deutsch
unsere Bewertung: 
Ansonsten muss ich aber auch sagen: Das was erzählt wird, ist gut gesprochen und erklärt!
Das Thema Beweglichkeit und Dehnen des Unter- und Oberkörpers wird in dem Video nicht behandelt! Es geht nur um das Dehnen der Unterarmmuskulatur. Und zwar unter folgenden Gesichtspunkten:
1. Dehnen wenn nach einer schweren Tour die Arme zuglaufen oder aufgepumpt sind, oder zwischen zwei Touren. Der gegebene Tipp ist: „8-12x leicht dynamischbis in den ersten Schmerz hineindehnen und danach etwas auslockern.“
2. Dehnen zum Aufwärmen vor dem Klettern. Der gegebene Tipp ist: „Jeden Finger und die Unterarmmuskulatur mehrmals locker dynamisch durchdehnen. Das fördert die Durchblutung und tonisiert die Sehnen und Muskeln“
3. Dehnen innerhalb einer Route beim Schütteln oder in einer kurzen Pause nach einem Sturz. Der gegebene Tipp ist: „Ausruhen ist hier besser als Dehnen. Der Dehneffekt wirkt sich aber positiv auf die mentale Empfindung aus. Wenn dehnen, dann nur ganz kurz dynamisch mit mindestens einer Minute Pause ehe weiter gekettert wird.“
Meine Meinung zum Punkt 2 „Dehnen zum Aufwärmen vor dem Klettern“ ist allerdings: Ich bevorzuge übungsspezifisches Aufwärmen und dehne die Unterarme überhaupt nicht. Dafür dehne ich teilweise meine Beine, um die Beweglichkeit im Unterkörper zu steigern. Zu dem Thema gab es hier auch schon mal einen Artikel: http://www.target10a.com/magazin/2013/05/01/aufwaermen-im-sportklettern-und-bouldern/
Falls jemand sich mit dehnen der Unterarme zum Aufwärmen besser fühlt, dann soll er das natürlich tun. Wenn man aber nur denkt, es würde zu einem Aufwärmprogramm beim klettern dazu gehören, dann kann man es auch gern mal ohne versuchen!