Campusboard – Block and Hold
Für diese Übung benötigst du ein Campusboard mit Trittleisten. Dafür muss das Campusboard nach oben hin nicht allzu lang sein. Daher eignet sich diese tolle Übung auch für kleinere Homegym Campusboards!
- Ausgangsposition: Du stehst mit beiden Füßen auf einer Leiste und hältst mit beiden Händen und gestreckten Armen eine Leiste möglichst weit unten fest.
- Nun holst du aus der Hüfte und den Armen schwung und ziehst mit einer Hand zu einer Leiste so hoch wie möglich, aber ohne die Leiste zu greifen. An dieser Position blockierst du für 1-2 Sekunden.
- Danach greifst du mit der Hand wieder zurück in die Ausgangsposition und machst das Ganze mit der anderen Hand.
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| Maximalkraft | Ab 18! | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen pro Seite zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Werden die 5 Wiederholungen zu leicht, dann kann eine kleinere Leiste genommen werden. Alternativ kannst du auch versuchen mit der Hand noch etwas höher zu ziehen.
Wirkung
Diese sehr kletterspezifische Übung trainiert hauptsächlich die Maximalkraft für die Finger und die Blockierkraft. Aber auch die Explosivkraft wird mit trainiert.
Video
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
